Lundi 22/04/13 PM, CAP endurance

Hier, pas de longue sortie, pas le temps: j' avais pas mal de paperasse en retard à mettre au clair, maintenant ça va mieux dans ma tête!

J' ai quand même pu m' échapper une heure, ça m' a fait beaucoup de bien:

1h01, 139 puls/min moy, 158 puls/min max, en nature.

Depuis quelques temps, un peu avant le trail du Rouergue en fait, je souffre d' une douleur sous la plante du pied droit, à l' avant. J' ai regardé sur internet pour savoir si cela correspondait à "une blessure du coureur", je n' y ai rien trouvé, à part l' aponévrose, qui se situe au niveau du talon, donc pas ça. Je ne pense pas que ce soit très grave, c' est sans doute musculaire; ça ne m' empêche pas de courir, ça me gène presque plus en marchant d' ailleurs, mais je dois compenser bizarrement, car je sens mon genou droit (le fragile!) qui craque un peu.

Je croyais que ça passerait, mais en fait non. Que faire? Arrêter le sport? Hors de question. Ressortir le vélo? Yes! Je crois que je vais faire du vélo jusqu' en début de semaine prochaine, de manière à ne plus courir pendant une dizaine de jours, afin que ce qui est une gène ne devienne pas une vraie blessure...

Tout ça me pousse à remettre en cause mon mode de prépa, et ce que j' ai déjà constaté par le passé semble se confirmer: le mode 100% CAP ne me réussit pas tellement.

Je ne change pas d' avis: cette année va être consacrée à des objectifs course à pied (encore une fois, si je ne suis pas stoppé dans mon élan par une blessure); cependant voilà à quoi pourrait ressembler une semaine type pour moi:

-la longue sortie en vélo 3h30 environ);

-deux autres sorties en CAP, d' 1h30 environ, dans lesquelles je placerai de l' intensité.

En espérant que je ne sois plus embêté par cette douleur...

Semaine dernière, récup

Comme prévu, la demaine dernière a été une petite semaine:

-mercredi PM, 46' de cap sur le plat, tranquille, à 133 puls/min moy, et 148 puls/min max.

-samedi PM, sortie cap endurance, sur le plat aussi, 139 puls/min moy, 158 puls/min max. Là, je suis sorti avec Paul, lui dans la poussette, moi en pousse-pousse! Il adore ça, il a d' ailleurs chanté pendant tout le trajet...

Donc un total de 1h31 en endurance.

Mercredi 10/04/13 PM, CAP endurance

Dernière piqure de rappel avant la course de dimanche, avec une sortie trail sans trop forcer, pour ne pas me "cramer".

1h13, 142 puls/min moy, 155 puls/min max.

Maintenant, place au repos (enfin pas de sport!), pour refaire du jus.

Lundi 8/04/13 PM, longue sortie et VMA, CAP

Cette fois, je n' y ai pas coupé, j' ai pris de belles rincées sur la gu...!

Belle virée néanmoins, Caillon-Soult-descente sur la voie ferrée-remontée sur le causse-descente Caillon, remontée par une variante, redescente, crochet (habituel!) par le Puy d' Issolud. Il était temps que je finisse, car la dernière descente sur la route m' a parue bien longue, j' avais ma dose... Il faut dire que j' ai placé un petit bloc VMA en début de sortie, dans la côte de Caillon: 12' en 1'-1', sans faire semblant, j' ai mis un petit moment à m' en remettre ensuite...

J' ai donc fait long et dur, dans le but de d' avoir surcompensé dimanche prochain, jour du trail du Rouergue!

La sortie du jour: 3h03, 139 puls/min moy, 183 puls/min max. 

Bilan de la semaine

Cette semaine, il y a eu du bon, et du moins bon.

Commençons par le bon: je me suis bien défoncé sur les deux sorties courtes, et ça c' est déjà très bien.

Le moins bon: semaine juste en volume, mais je pense qu' il ne faut pas que je me focalise dessus, je ne suis pas encore habitué à ne faire que de la course à pied, et je pense avoir une base foncière correcte. De plus, ma prochaine course, le trail du Rouergue, vers Villefranche (de Rouergue!),le 14/04, ne fait "que" 20 km.

Volume total: 4h45.

Intensité: 20' de fractionné VMA, et 20' en continu à une allure supérieure au seuil. C' est d' ailleurs cette dernière série que j' ai trouvé la plus dure, peuit-être par manque d' habitude. A renouveler pour voir si ça fait toujours aussi mal!

Vendredi 5/04/13 PM, seuil+

Cette aprem, encore une sortie "dépouille":

20' échauffement avec une accélération de 25", puis accélération lente et progressive (les puls montent bien, j' arrive à 165), et là je durcis en accélérant encore jusqu'à 175 puls/min, ça commence à piquer! Je regarde ma montre, c' est parti pour 20' sans relacher aux environs de 180 puls/min, sur plat et en côte! A la fin du bloc, je suis éclaté, je me suis bien fait mal. J' ai évolué au dessus de mon seuil anaérobie, que j' estime à 170 puls/min, j' ai sollicité mon organisme de manière inhabituelle, très bien pour progresser! 

1h07 à 151 puls/min moy, et 181 puls/min max.

Mercredi 3/04/13 Pm, VMA

Temps sec, j' ai de la chance, hier il a encore bien plu. En ce début d' année, on nr peut pas dire qu' on manque d' eau! A choisir, je préfère cette situation que celle d' y a un an, le mois de mars avit été chaud et ultra sec, après un mois de février glacial, et des mois de sécheresse. Les cours d' eau étaient ridiculement bas, la nature souffrait. Quand je vois en ce moment les rivières gonfflées, la nature qui verdit et bourgeonne, les sources qui jaillissent, je suis en joie, tout exulte, ça vit!

Direction le Puy de Toul pour faire du fractionné en côte, sur petite route et piste, car le petit monotrace qui monte en raidard à la pointe est impraticable. 

20' échauffement avec 1'30" en 15"-15"

2*(10' 1'-1'), récup 2' entre les deux répétitions.

Au final: 1h00, 150 puls/min moy, 180 max, j' ai eu du mal à faire monter haut les puls, sans doute parce que je n' avais pas complètement récupéré de lundi.

Lundi 1/04/13 PM, longue sortie

Le lundi, c' est longue sortie!

Direction le causse de Floirac par la route (je n' ai pas d' autre choix possible en fait), pour une mise en jambes d' une grosse demie heure. Je chope le chemin qui monte à Caillon, puis oblique pour suivre le GR qui va à Montvalent. Petite variante, pour ceux qui connaissent, j' emprunte le monotrace qui monte très raide, dur même en marchant, pour atterrir à la base de vol libre de Soult. Retour par la descente de caillon, puis petit crochet avant de rentrer par le Puy d' Issolud, histoire de faire un peu plus de D+. Assez fatigué à la fin, pourtant j' ai fait une "petite longue sortie".

2h38, 137 puls/min moy, 156 puls/min max.

A noter: la première demie heure, sur le plat, mes puls étaient vraiment basses, 130 max, alors que j' avais l' impression de ne pas me traîner. Il faut dire que je sortais juste de la sieste, et que j' étais encore dans le coltard; c' est vrai que quand on dort, le coeur se met un peu en position "off", il n' a donc pas dû tout comprendre quand je lui ai demandé de se mettre en route sans transition. Ensuite, les puls montaient normalement, il n' y a donc pas trop à cogiter.

Bilan de la semaine dernière

Bonne semaine dans l' ensemble, j' inaugure une nouvelle manière de faire du sport: 100% CAP, chose que j' écartais jusqu' à présent, avec, du coup, un volume plus restreint. Cinq à six heures dervraient suffire, en j' aimerais savoir ce qu' en pensent les purs coureurs, j' avoue que je navigue un peu à vue en ce moment! En écoutant mes sensations et en prenant en compte mon niveau de fatigue, je devrais me faire mes propres repères d' ici quelques semaines.

Semaine marquée notament par une (très) longue sortie, j' étais courbaturé le lendemain, et un peu le surlendemain.

Total:5h49, dont 1h04 au seuil.

Vendredi 29/03/13 PM, CAP seuil

Bonne sortie profitable hier en fin d' après midi: 49' au seuil, après 23' d'échauffement. 

Visiblement, j' ai bien récupéré de la longue sortie de lundi, plus de douleurs musculaires, bonnes sensations, capacité à relancer pendant le bloc au seuil, envie de "me faire mal".

1h31 à 157 puls/min moy, 176 puls/min max (en descente sur sentier assez technique!).