Bilan de la semaine: repos relatif

Une seule sortie cette semaine, en vélo de route, assez dure toutefois: côte de Maison Rouge (du Pêcher, direction Roche de Vic) au seuil, retour en rythme avec encore 5' au seuil. Des averses de pluie froide sur la g..., là ça y est, je sature!

Vendredi 24/05/13, route sur le thème du seuil anaérobie:

1h46, 147 puls/min moy, 178 puls/min max.

bilan de la semaine

Du volume cette semaine, grace à la super rando vtt de Cahors-la Rosière, qui aura servi de bonne préparation à la granit montana, mon prochain objectif qui aura lieu le 16/06: il s' agit d' une course VTT longue distance, environ 75 km, et 2800 m D+, ce qui commence à faire énorme à VTT! A côté, le raid de la Rosière, c' est presque facile! Je l' ai faite il y a deux ans, et j' avais fini ruiné, en ayant même un peu pensé à l' abandon! A un moment, pendant que je roulais à deux à l' heure sur un sentier bordé de fougères, une envie irrépressible m' a pris de m' y coucher pour y dormir! J' ai résisté, mais ce fut dur! Je vais essayer de ne pas me faire avoir cette fois, il faudra que je parte sans m' agacer, et que j' engrange un minimum de volume pendant les quelques semaines qui restent avant le jour J. Je table sur un temps de course d' au moins 6h30, sur un terrain granitique très technique, et en dents de scie du début à la fin!

Volume total: 10h57.

Volume CAP: 1h17.

vendredi 17/05/13 soir, HT endurance

Dans quel état j' erre? 

Après le gros coup de fatigue du milieu de semaine (c' est rare que je sois dans cet état), ce soir samedi, je suis en pleine forme! Il est possible que j' ai lutté contre un virius qui trainait, car mercredi soir, j' étais courbaturé partout, poignets, bras, épaules, jambes... et j' ai passé une nuit agitée (mais néanmoins réparatrice, car jeudi j' allais déjà bien), comme si j' étais fiévreux... Cet aprem, j' aurais bien glandé un peu, mais j' avais une grosse session débroussaillage prévue, alors...

Hier soir, séance de homme trainer, en majorité en vélocité, avec 10' aux environs de 100 rpm (et oui, au moins, compter les tours de pédale, ça passe le tmps en HT!), 6' en force, sur la résistance 8, sur une échelle de... 8, à 40-45 rpm.

0h35, 128 puls/min moy, 144 puls/min max.

Demain matin, gros entrainement, en vue de la granit montana le 16/06: raid vtt de la Rozière, 65 km et 1800m D+, on va bien s' amuser!

Mercredi 15/05/13 PM, CAP endurance

A y est, j' ai le contre coup de mes efforts de dimanche et de lundi, j' avais prévu une sortie dure, j' en suis complètement incapable. Si je m' étais écouté, je ne serais pas allé faire de sport, c' est vraiment que je suis mort... J' aurais peut-être mieux fait de m' écouter... Pour vous situer mon niveau de forme, avant de partir, et juste après avoir fait litière aux chèvres, je me suis couché dans la paille, et j' étais tellement bien dans cette position que j' y suis resté un bon quart d' heure...

En début de sortie, j' avais bien mal aux jambes, puis c' est revenu, puis c' est reparti, j' étais bien content  de rentrer! Après la douche, je me suis affalé sur le canapé, et au moment d' aller coucher Paul, je me suis couché dans son lit, et me suis endormi avec lui, pendant une petite heure! Si ça ne revient pas dans les prochains jours, j' irai peut-être faire une prise de sang, à la dernière, cet hiver, j' avais un taux d' hématochrite un peu bas; nous n' en sommes pas là, je manque peut-être tout bonnement d' un peu de sommeil, je n' ai pas arrêté ces derniers temps, cela va sans doute rentrer dans l' ordre... La bonne nouvelle, c' est que je n' ai plus du tout mal sous le pied.

1h17, 140 puls/min moy, 157 puls/min max.

Lundi 13/05/13 PM, VTT endurance

Traditionnelle longue sortie en cet après midi sec, mais un peu frisquet, j' ai supporté les manchettes pendant toute la sortie.

Direction Bolivaria, un superbe endroit surplombant le village d' Autoire, et aussi un spot d' escalade très sympa et très fréquenté, retour par Padirac, site archéologique des Fieux (Miers), puls Floirac.

Je commence à bien encaisser les sorties longues VTT, pas de "coup de mou" ni de fatigue notoire. Il faut dire que je n' ai pas trop bouffé de D+, car une fois sur le plateau, je n' en suis redescendu que pour rentrer à la maison.

3h27, 128 puls/min moy, 163 puls/min max.

Bilan de la semaine

Semaine placée sous le signe de la reprise de l' intensité en vélo, et du retour du vélo de route pour faire du spécifique. J' ai ainsi pu travailler la puissance, qui me fait défaut , en témoigne mon mal de cannes après coup! Semaine plutôt bonne, un certain volume, une certaine densité. On peut dire que cette semaine marque le retour en force du vélo dans mon entrainement, à mon avis jusqu' au mois d' octobre, car même si je n' ai plus de douleurs dûes à la course à pied, je ne vais pas changer de cap en permanance. En plus, je dois dire que je suis super content d' avoir repris le vélo, pour lequel j' étais un peu moins motivé ces derniers temps!

Volume total:7h10.

Volume vélo:0h59.

Volume intensité (seuil):58'30".

Dimanche 12/05/13 soir, CAP endurance

Un peu de bi-quotidien aujourd' hui, assez rare pour être souligné.

Petite sortie en endurance et sur le plat, pas vraiment mal aux jambes, merci la sièste d' un quart d' heure cet aprem. Contrairement à ce que je pensais, les puls ne sont pas trop basses.

0h28, 138 puls/min moy, 153 puls/min max.

Dimanche 12/05/13 AM,vélo de route seuil

Sortie dure sous la pluie froide: après un échauffement de 20' environ, j' accélère, au village de Chauffour, en direction de Meyssac, puis prends la côte de Lagleygeoles. 33' au seuil tout en haut, je redescends par une petite route très pentue et défoncée, en vélo de route et sur la chaussée mouillée, je ne me sens pas du tout à l' aise! Retour en rythme, avec encore 4' au seuil entre Condat et St Michel. Mal aux jambes en descendant de vélo.

1h28, 148 puls/min moy, 174 puls/min max.

Samedi 11/05/13 PM, CAP endurance

Petite sortie cap cet aprem, en partie en nature, plaisir à courir!

0h31, 140 puls/min moy, 152 puls/min max.

Jeudi 9/05/13 PM, vélo de route, seuil

Il aura fallu que je reprenne le vélo de route pour me rendre compte qu' en fait, si, j' avais bien perdu de la force! 

Première sortie "intense" en vélo depuis bien longtemps, un an environ, période à laquelle j' ai quasiment arrêté le sport pour bosser sur notre maison en construction!

Au moins, ça m' a permis de faire un état des lieu: j' ai du mal à forcer sur le vélo. Rien d' alarmant, je suis sur que ça reviendra vite, il faut juste que le transfert se fasse.

Echauffement dynamique, pédalage en vélocité, j' ai envie de tourner les jambes, accélérations avec du braquet, j' ai la grosse pêche, les deux jours précédents sans sport n' y sont sans doute pas pour rien! Puis j' embaye sur le plat, je tombe les dents, enfin ceux de ma roue libre, je joue à écrase-patates, les puls montent bien, j' en remets une couche en danseuse, j' arrive à la côte des Mathieus, je l' avale sur la plaque (50 dents, c' est peu, mais pour moi le vététiste, c' est déjà beaucoup), grand pignon (j' ai oublié le nombre de dents, je vous dis ça sans tarder). Arrivé en haut (pour les cycliste, tournez à droite sur la petite route qui va à Strenquels, vous gagnerez 3' de côte), j' ai les cuisses qui brûlent, je suis content de couper l' effort. Redescente direction Martel, puis remontée direction Strenquels, à nouveau au seuil, là encore j' ai les quadris qui brûlent! Retour à la maison, je ne suis pas très à l' aise avec les petits pneus sur route humide.

En bref: 1h11', 148 puls/min moy, 179 puls/min max (c' est haut!), deux blocs au seuil: un de 15'30", un de 6'.