Mercredi 26/03/13 PM, CAP seuil

Mercredi aprem, petite sortie en durée, car j' ai encore un peu mal aux jambes de ma longue sortie de lundi. Je tenais cependant à forcer un peu, j' ai opté pour un petit bloc au seuil, la VMA étant trop violente vu mon état de fraicheur...pas frais! J' ai d' ailleurs eu du mal à faire grimper le coeur, j' avais beau accélérer, ça voulait pas monter, malgré l' essoufflement présent! Un des signes qui ne trompent pas quand l' organisme a besoin de récupérer.

La sortie peut se résumer ainsi: un gros quart d' heure d' échauffement, un gros quart d' heure au seuil, essentiellement en côte (15'30"), et un gros quart d' heure de retour au calme, soit un total de 0h48, à 151 puls/min moy, et 175 puls/min max.

Lundi 25/03/13 PM, CAP foncier

Ceux qui suivent un peu ce blog vont se dire: "ça y est, il est frappé, il avait dit qu' après le trail des Césarines il se mettait en mode dominante vtt, qu' est-ce qu' il nous fait"? Je mettrai une note en fin de semaine pour m' expliquer.

Revenons à nos moutons: lundi dernier, grosse sortie foncier à pieds de 3h30, St Michel-Chauffour-Lagleygeole par les chemins, retour par Meyssac-Chauffour, dernière demie heure difficile!

3h30 à 137 puls/min moy et 158 puls/min max.

Bilan de la semaine

Petite semaine cette fois-ci, c' était prévu de toutes manières. J' aurais aimé caser une petite sortie CAP dimanche, ça n' a pas pu se faire, ce n' est pas très grave.

La semaine prochaine, il devrait en être autrement, avec la reprise d' un certain volume et de l' intensité. Au programme: course à pied et vélo de route, car je n' ai toujours pas récupéré mon vtt, et je pourrai y aller au mieux samedi prochain.

Stats: deux sorties en vélo de route en endurance pour un total de 2h30.

Samedi 23/03/13 PM, vélo de route endurance

Cette aprem, encore une petite sortie sur route, un peu plus dynamique que la précédente, avec quelques accélérations.

1h00 à 135 puls/min moy et 162 puls/min max.

Bilan de la semaine précédente

Je rectifie un petit oubli, je n' ai pas récapitulé la semaine de la course:

Volume: 7h30, dont 3h32 en VTT; 16' en VMA; course effectuée à 168 puls/min moy (!) et 178 puls/min max. Super entrainement! A ne pas renouveler toutes les semaines, sous peine de grosse fatigue.

 

Jeudi 21/03/13 PM, vélo de route endurance

Mon VTT étant immobilisé, c' est en vélo de route que je suis allé rouler.

Pas d' intensité au programme cette semaine, de la récup active. 

Un peu de force douce en danseuse en côte, voilà tout.

Douceur (environ 17°C), ça fait du bien!

Durée de la sortie:1h30 à130 puls/min moy et 155 puls/min max.

Jeudi 14/03/13 PM, CAP VMA

Pour mon dernier entrainement avant le trail des Césarines, je voulais faire "du dur", n' ayant que peu forcé ces derniers temps. 

Echauffement de 20', suivi d' une accélération d' environ 40'' sur un gros raidar qui mène au "sommet" du Puy de Toul, je monte à 175 puls/min.

Descente, puis 1' en 10-10 (trois petits sprints de 10" suivis de 10" en récup active), je monte à 170 puls.

Je suis chaud (bouillant!), on peut passer aux choses sérieuses: 16' en 1'-1' (soit huit sprints d' une minute entrecoupés d' une minute de récup active), sur le plat pour quatre séries, et en côte pour les quatre dernières. Puls/min max: 182. Mort à la fin! Je n' avais pas fait de "frac" depuis un petit moment, j' avais oublié à quel point c' est dur! Soit dit en passant, il faudrait peut-être que tous ceux qui font ce genre d' exercices entament une thérapie pour savoir pourquoi on s' inflige de telles souffrances volontairement! En y réfléchisant un petit peu, outre la volonté évidente de progresser, il y a sans doute la satisfaction de passer au dessus de la douleur, le plaisir dans la difficulté! En réfléchissant encore un petit peu plus, on se rend compte que cela va à l' encontre de ce que prône notre société (décadante?) de consommation: plaisir immédiat, facile, réussite sans effort... et frustration constante car on veut toujours ce qu' on a pas! C' est d' ailleurs sur ce principe que la société de consommation repose, car si on arrête d' avoir des besoins futiles sans cesse renouvelés, le système s' écroule. Et oui, croissance, toujours croissance... Jusqu' ou cela ira-t-il?

Bref, les chiffres du jour: 1h29 à 152 puls/min et 182 puls/min max.

Demain, trail des Césarines, avec pour but: se faire plaisir dans la difficulté et dans un bel environnement!

Lundi 11/03/13 PM, VTT foncier

Lundi dernier, j' ai pu profiter des derniers moments de relative douceur pour aller faire une longue sortie VTT.

Au menu: St Michel-causse de Floirac-Montvalent-Meyrinhac le Francal-Lacave-Meyronne-St Sosy-crochet par le Roc de Monges-St Sosy-retour à St michel par la route because obligé de rentrer au plus vite, et bonhomme un peu entamé. Pas mal de jolies côtes (et jolies descentes!), un peu de pluie,pas chaude d' ailleurs, bref une sortie vtt sympa.

Les chiffres: 3h32 à 139 puls/min moy et 162 puls/min max.

bilan de la semaine

Cette semaine aurait été une bonne semaine si j' avais intégré de la VMA, mais jusqu' en milieu de semaine, le bonhomme avait besoin de récupérer. J' ai donc mis l' accent sur le vélo, je trouve que ça me fatigue moins que de courir. 

Quoi qu' il en soit, je ne rattraperai pas les séances annulées, pour être en forme pour le trail des césarines, c' est mort. Et oui, attraper "la caisse", c' est dur et de longue haleine, mais la perdre, c' est très rapide! Ingratitude des sports d' endurance...

Bilan: vélo: 5h05 en endurance; CAP: une séance de 2h31 avec 48' de seuil. Total: 7h36.

Dimanche 1O/03/13, VTT récup

Ce matin, temps un peu frisquet (normal, on est en mars!), et une ou deux averses (normal, on est en mars!).

Aller-retour l' Oeil de l' Adoue par route et pistes, en tournant bien les jambes.

Je suis encore un peu courbaturé de la sortie de vendredi, c' est assez logique vu mon entrainement à trous de ces derniers temps; de toutes façons, chaque année, c' est à peu près la même ritournelle à cette période (normal, on est en mars!!). Cela fait d' ailleurs, de mémoire, au moins six ans que je n' ai pas participé à une épreuve en mars, la dernière en date étant Brive-rocamadour en VTT...

Donc ce matin: 0h55 à 125 puls/min moy et 148 puls/min max.