Dimanche 18/08/13 soir, course à pied endurance

Je suis rentré dimanche matin à 3h00 (super fête, merci Cécilia et Guillaume, et encore félicitations!), j' avais du boulot à la fromagerie avant que Xavier arrive (il m' a remplacé pour la traite, re-merci!), du coup j' y suis allé dans la foulée, pour ne pas me relever dans trois heures... Couché 4h00, réveillé 7h30, quand on est calé sur un rythme, c' est difficile d' en changer! Heureusement, j' ai fait une sieste l' après midi; on était en famille au bord de la Dordogne, et pendant que Paul s' amusait à me grimper dessus, j' ai trouvé le moyen de m' endormir! 

Cela m' a fait du bien, j' ai pu du coup partir pour une petite séance en début de soirée, et ça aussi ça m' a fait du bien!

0h31, 143 bpm moy, 157 bpm max. La nuit suivante, je suis tombé dans un sommeil sans fond ultra réparateur! 

Samedi 17/08/13 PM, course à pied endurance

Petite sortie cap en endurance juste avant de partir au mariage d' une grande copine de Gaëligue, suivie d' une douche, pile-poil au rendez-vous à 17h00 pour la cérémonie!

0h28, 143 bpm moy, 158 bpm max.

Vendredi 16/08/13 PM, VTT endurance, fartlek doux

Très bonnes sensations, j' avais des fourmis dans les jambes durant cette séance! Une conséquence de ma coupure, est de me sentir "tout neuf", au niveau physique, mais aussi mental! Je ne me suis pas privé de placer quelques accélérations ça et là, à l' envie et selon la configuration du terrain. Jolie sortie vtt, j' ai notament emprunté le chemin botanique Martel-Gluges, avec sa belle descente technique en arrivant dans la vallée de la Dordogne. 

Durée: 1h32, pas de cardio, c' est bien de revenir de temps en temps à "l' ancienne", ça permet d' être plus à l' écoute de ce que notre corps nous dit.

Mercredi 14/08/13 PM, course à pied endurance

Y a pas à dire, c' est en courant que j' éprouve les sensations de liberté les plus inégalables: on n' a pas d' intermédiaire entre le sol et nous, on se déplace uniquement par nos propres moyens, à une vitesse "de bipède", ce qui nous rend plus réceptifs aux bruits, senteurs, à ce qui se passe autour de nous... par un temps comme nous avons en ce moment, c' est-à-dire chaud mais juste ce qu' il faut, un ciel bleu sans un nuage, avec cette lumière de fin d' été si caractéristique, c' est le bonheur absolu! Que ceux qui en doutent essayent, pas besoin de dépenser des sommes folles, ou d' aller à l' autre bout de la planète pour connaître ce sentiment de plénitude!

Par contre, moi qui n' avait pas couru depuis un petit moment, j' ai senti que mes jambes ne suivaient pas dans les descentes. Dans quelques séances, ça sera oublié. Je tape cette note le lendemain de la sortie, et j' ai de bonnes petites courbatures. Et oui, l' effort excentrique, ça ne s' improvise pas...

1h31, 143 bpm moy, 162 bpm max; retour à des puls "normales"!

Lundi 12/08/13 PM, VTT foncier

C' est la reprise!

Après deux semaines de coupure, à mon avis nécessaires, en raison d' une fatigue latente qui s' était installée en moi, en grande partie à cause du boulot, je me sens reposé, et j' ai envie d' aller faire du sport; la première semaine, j' étais bien content de ne pas en faire, et la deuxième semaine, l' envie était de plus en plus forte, bon signe!

Il fait chaud ces jours-ci, mais c' est supportable, environ 30°C à l' ombre, alors qu' on a frôlé les 40 au mois de Juillet... Je suis parti cool, de toutes manières je ne pouvais pas faire autrement, dans la première côte j' étais scotché! Puis les sensations sont progressivement revenues, j' ai été plutôt agréablement surpris, mon niveau était moins catastrophique que ce que j' aurais pensé, ça devrait revenir assez vite, et je devrais pouvoir recommencer le spécifique dès la semaine prochaine. Il faut dire que même si j' ai arrêté le sport, je suis resté physiquement actif, avec du débroussaillage, le soin et la traite des animaux, le travail en fromagerie... ça m' a permis d' entretenir une certaine base.

Je me suis concocté un parcours assez valloné, avec ascension sur le Mont Mercou, deux fois la côte du Roc de Monges par la route (redescente par les chemins), côte Port de Creysse-Montvalent, puis remontée sur Martel. Les dernières 30' ont été difficiles, j' avais plus d' essence!

En raison de la chaleur un peu (la dérive cardiaque est toujours plus importante quand il fait chaud), et du désentrainement beaucoup, mes pulsations ce sont bien envolées, en témoignent les stats du cardio: 149 bpm moy, 182 bpm max, sans avoir cherché à "taper dedans", le tout sur une durée de 3h29!

Semaines 31 & 32, coupure

Vu mon état de fatigue, j' ai décidé de couper une semaine de plus que prévu. Je vais pouvoir en profiter pour mettre à jour des tâches que j' ai en retard: débroussaillage de certains abords de la ferme, et papiers. Pas d' ennui en vue donc. 

La semaine prochaine, reprise prévue, endurance au programme, ce n' est que la semaine d' après, c' est-à-dire du 19 au 25/08, que je recommencerai à forcer; l' objectif étant d' être "prêt" le 6/10 pour la Rando Silex, ma dernière course de l' année en VTT.

Ensuite, débutera pour moi une saison CAP, d' Octobre à Janvier 2014 vraisemblablement, où, je pense, je vais m' orienter vers des épreuves courtes, histoire de faire un peu de rythme cet hiver!

Jeudi 25/07/13 PM, course à pied endurance

Petite séance vite fait, exactement la même que celle de lundi en fait, trempé en rentrant, le temps est chaud, mais surtout très orageux!

0h30, 142 puls/min moy, 154 puls/min max.

Mercredi 24/07/13 PM, VTT fartlek

Le thermomètre affiche toujours des températures frisant voire dépassant les 35°C, ceux qui réclamaient de la chaleur à corps et à cris doivent être comblés! A propos de chaleur, j' ai lu un article intéressant dans le dernier Sport et Vie, intitulé "entrainez-vous dans la chaleur". Les deux auteurs de cet article, chercheurs à l' INSEP, vont jusqu' à comparer l' entrainement sous le cagnard à l' entrainement en altitude; tous ceux qui font du sport, ou un travail pénible, quand il fait très chaud, l' auront remarqué: l' effort, même modéré, est rendu plus diffficile. Il est donc logique d' en déduire que cela provoque des adaptations au sein de notre organisme, et donc nous rend plus fort!

Tout ça pour dire que j' en ai pas mal ch... lors de ma sortie de mercredi dernier, que je voulais assez dure, en vue de ma course de dimanche.

J' ai enchainé quelques côtes bien dures, dont celle qui monte de Floirac à Soult par le GR, ça m' a bien fatigué, au point que j' ai préféré éviter une autre côte assez hard elle aussi, de peur de me "cramer" pour dimanche.

2h29, 138 puls/min moy, 176 puls/min max.

Lundi 22/07/13 PM, course à pied endurance

Hier, j' ai juste pu placer une malheureuse petite séance de CAP, sous une chaleur accablante au passage. C' est toujours mieux que rien... une petite séance + une petite séance + une petite séance = une bonne séance!

0h30, 138 puls/min moy, 150 puls/min max.

Bilan de la semaine

Pas mal d' intensité cette semaine, avec 15' de PMA longiue + 12'30 de seuil en CAP, 39' de seuil en vélo de route, et une sortie pêchue en vtt. Je ne me sens pas fatigué en cette fin de semaine, et j' ai envie de forcer, c' est plutôt bon signe. 

-Total vélo:3h58;

-total CAP: 3h03;

-total sport: 7h01.

La semaine prochaine, ça ne va pas être évident de caler dezs séances, le début des moissons est programmé... il va falloir tourner le planning dans tous les sens!