Lundi 6/05/13 AM, VTT foncier

Pas de fringale cette fois-ci, c' était même le contraire, plus j' avançais dans la sortie, plus j' étais bien! Direction le canyon de l' Alzou, sur les chemins, en passant par le causse de Floirac, Miers, Alvignac. Cet endroit est vraiment magnifique, je ne m' en lasserai jamais, en plus on roule sur du technique... 

Je viens de faire trois jours de VTT consécutifs, c' est très bien pour refaire un peu de foncier. Je pense faire le raid VTT de Cahors-La Rozière le 19/05, j' en aurai besoin!

Les chiffres: 3h30, 129 puls/min moy, 157 puls/min max.

A noter: en début de sortie, mes puls étaient bien basses; pour preuve, je n' ai pas dépassé les 135 puls/ min dans la côte de Caillon (désolé pour ceux qui ne connaissent pas). Deux raisons à ça à mon avis: la fatigue cumulée des deux sorties précédentes, et le manque de sommeil la nuit précédente, Paul étant malade. 

Bilan de la semaine

Semaine encore peturbée par des douleurs, pas d' intensité du coup, et grosse dominante VTT. Pas top pour préparer le semi-marathon de Vayrac!

6h29 de VTT, en endurance, + 0h33 de CAP, en endurance toujours, = 7h02, auxquelles viennent se rajouter 0h30 de dirt, avec gamelle en prime, et une rando d' environ 1h00 en famille, cet aprem, avec Paul dans le sac sur le dos, où Gaëligue imprimait un gros rythme, et me lachait dans les côtes!

Autant dire que pour le semi, qui a lieu dans deux semaines, ça paraît compromis. J' ai bien une idée de la direction vers laquelle aller pour la suite de la saison, mais j' ai tellement changé mon fusil d' épaule cette année, que j' attends un peu pour le mettre sur le blog...

 

Dimanche 5/05/13 AM, VTT endurance

Toujours cette douleur au genou droit, en atténuation tout de même.

Rebelote, re-VTT ce matin, sur le causse de Martel, descente-toboggan-marches (ecxellent!) pour plonger jusqu' à la Dordogne à Gluges, retour par la route, vent du nord in my face, puls assez basses, probablement à cause de résidus de fatigue d' hier.

1h32, 127 puls/min moy, 153 puls/min max.

Samedi 4/05/13 PM, VTT endurance

Depuis vendredi, j' ai mal à mon genou; c' est à mon avis une conséquence de ma tendinite, ou de mon début de tendinite, j' ai dû compenser bizarrement, et comme mon genou droit, c' est mon tendon d' achille... J' ai bien essayé de trottiner un peu, pour voir, mais je ne me sens pas d' aller faire une vraie sortie avec cette douleur. Par contre, au niveau du pied, plus rien.

Je suis donc allé rouler, et n' ai quasiment pas ressenti de douleur au genou. Sortie en endurance, je m' amuse toujours autant à VTT.

1h34, 142 puls/min moy, 165 puls/min max.

Jeudi 2/05/13 soir, CAP endurance

La tentation était trop forte, j' ai repris la course, mais gentiment, sur une petite séance, sans forcer bien sur, et sur le plat. Je n' ai pas mal! Les sensations étaient bonnes, sentiment d' aisance, je me reprends à penser au semi de Vayrac, ne crions pas victoire!

0h33, 140 puls/min moy, 152 puls/min max.

Mercredi 1/05/13 PM, VTT, saut de bosses

Au milieu d' un après-midi "paperasse" (je sais c' est pas bien, je n' ai pas fait honneur à la fête du travail!), je me suis échappé une demie heure dans les bois avec mon vtt de "dirt", pour débrancher un peu le cerveau. 

J' ai confectionné une bosse en terre sur une parcelle dans laquelle je coupe du bois, c' est vraiment rigolot, et ça apprend à être plus à l' aise dans les airs (et à la reception!), ça peut être très utile à VTT!

Cela faisait un petit moment que je n' avais pas roulé (sur!) ma bosse, mais la technique, ça revient très vite, contrairement au physique: une fois que l' on a acquis un geste, il est comme gravé dans le cerveau, alors que quand on arrête de s' entrainer un moment, il faut repartir de bien bas! Un exemple flagrant me vient à l' esprit: un copain (salut Florent!) m' a appris, il y a quelques années, en l' espace d' une demie heure environ, à jongler avec trois balles; et bien quand je reprends les balles de jonglage, c' est-à-dire pas souvent, je me remets à jongler, sans que je puisse vraiment expliquer le geste!

Revenons à nos moutons: j' enchaîne les sauts, au début assez prudemment, en remontant en courant à côté du vélo: il est solide mais qu' est-ce qu' il est lourd! Au passage, je constate que je n' ai pas mal sous le pied. Je saute, je glisse un peu, le sol est bien gras, je m' amuse bien, je prends de l' assurance, puis c' est l' heure de rentrer, j' ai des papiers qui m' attendent moi! Allez, un dernier, pour la route, je prends un peu plus d' élan, je décolle plus, mais à la réception, ça se passe moins bien: je suis un peu "de travers, je perds un peu le contrôle, je pose un pied, la roue avant part, va se coincer dans un nid de poule, et c' est l' OTB (pour over turn the bar, par dessus le guidon en français, le soleil quoi!)! 

Après, c' est "free style", je me retrouve emmélé dans mon vélo, et mets un moment à comprendre comment "défaire les noeuds". Je m' en sors bien, juste plein de boue (dirt!), et un bon bleu à l' intérieur de la cuisse droite. Le vélo n' a rien, merci pour lui.

Durant cette petite séance, j' ai travaillé trois domaines: la maitrise dans les airs, la maîtrise à la réception, et la maîtrise dans le "savoir tomber"! Quand je dis qu' en sport, on en apprend tous les jours! 

Lundi 29/04/13 AM, VTT endurance.

Belle et longue sortie en ce lundi matin, température un peu fraiche, mais temps sec, profitons-en!

Direction Montvalent, puis Meyrinhac-le-francal par les chemins, j' ai pris soin d' éviter une ou deux côtes un peu hard, bien m' en a pris, car au bout de 2h15, j' ai fait une hypo, sur le chemin du retour, en plein sur la piste qui monte raide de la vallée de Creysse jusqu' au mont Mercou! Mais alors la vraie hypo: plus de jus du tout, la tête qui tourne, les papillons devant les yeux, et le moral dans les chaussettes! Quelques minutes plus tôt, c' était euphorie, relances... c' est souvent comme ça, un peu comme quand une tronçonneuse qui n' a plus d' essence se met à accélérer toute seule les dernières secondes...

Au pied de cette p... de côte, j' ai voulu prendre l' option de monter à pied, puis je me suis ravisé, pensant   que la façon "sur le vélo et tout à gauche" serait plus facile. 

Puis c' est revenu un peu, j' ai repris des forces après avoir vidé mon bidon d' isostar (j' avais mangé une banane un peu plus tôt, je ne l' ai pas sentie passer, j' en aurais eu deux elles y seraient passées sans problème), j' ai pu rentrer à la maison en mode "éco".

Entre 2h et 2h30 d' effort, il paraît que c' est le moment où l' organisme "finit" ses réserves de glycogène, et commence à "taper dans les graisses", réserves quasi inépuisables, surtout pour moi (je sais, j' ai deux-trois kilos à perdre, mais je suis gourmand)! Bref, l' organisme est un véhicule hybride!

Moi qui me disais: le vélo? Facile!, je redécouvre le principe de spécificité dans l' entrainement, c' est-à-dire que ce n' est pas parce qu' on est rompu dans une discipline qu' on pratique, qu' on va l' être dans une discipline "cousine". Y a pas à dire, en sport, on en apprend (ou réapprend) tous les jours, et c' est ça qui est passionnant!

Chiffres de la sortie: 3h23, 130 puls/min moy (les puls se sont effondrées la dernière heure, vous comprendrez pourquoi!), 160 puls/min max.

Bilan de la semaine

Encore une petite semaine, marquée par l' accentuation d' une douleur sous le pied lorsque je marche ou cours, et qui s' avère, après confirmation de l' ostéo, être une tendinite. A l' heure ou je tape cette note, la douleur a quasiment disparu, sans anti-inflamatoire, du coup je ne sais pas trop quoi faire: reprendre la CAP, oui ou non??

Total: 1h de cap, en endurance, 1h29 de vtt, en endurance aussi, et 0h30 de HT, en endurance également, avec un peu de travail en puissance, pour un total de 3h00.

Dimanche 28/04/13 PM, HT

Gaëligue a récupéré un home trainer chez sa tante, hier en fin d' après midi j' ai voulu l' essayer, j' ai fait une demie heure, à la fin j' étais en nage complet! Et oui, sur place, on n' a pas le refroidissement par air! Ceci dit, ça permet de faire un effort assez intense, en peu de temps. 

J' ai pédalé en vélocité, à la vitesse 2, sur une échelle de 8, avec un petit bloc de 5' en vitesse 6 vers la fin. La prochaine fois, je mets le cardio, pour voir, j' avais l' impression d' être un peu essoufflé!

Mercredi 24/04/13 PM, VTT endurance

Reprise du VTT donc, par un beau temps printanier, des chemins tout secs, le bonheur!

La bonne surprise, c' est que je n' ai pas perdu grand chose au niveau force spécifique vélo, y a pas à dire,  la course à pied est vraiment un super sport au niveau préparation physique générale!

j' ai même passé un raidillon, très raide et technique, que j' ai du mal à passer sur le vélo, même quand je suis en "dominante vélo"; De quoi douter sur la théorie, très logique au deumeurant, que pour être bon en CAP, il faut faire de la CAP, et pour être bon en vélo, il faut faire du vélo. Course à pied, sport plus complet que le vélo? Sans doute. 

La sortie: 1h29, 137 puls/min moy, 168 puls/min max, très bonnes sensations, grand plaisir.

Demain, j' ai rendez-vous chez l' ostéopathe, la douleur est un peu moins vive (je n' ai pas couru depuis lundi), mais toujours présente. On verra bien ce qu' il va diagnostiquer, tendinite? Si c' est le cas, mon programme de courses pédestres risque d' être perturbé...                               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mon bô vétété, tout prop et astiqué...