Lundi 21/01/13 PM, foncier

Aujourd' hui lundi est traditionnellement le jour de la longue sortie. "Le" parce que je ne peux caser qu' une sortie longue par semaine, les autres sorties, courtes, étant coincées au milieu d' une journée de boulot souvent bien remplie. Pour ne pas trop "sauter" de séances, je planifie toujours en fin de semaine précédente. Il arrive souvent que l' emploi du temps soit chamboulé, à ce moment-là j' essaie de m' adapter, et quand ce n' est pas possible (je garde à l' esprit que le sport passe après la famille et les chèvres!), et bien j' annule la ou les séances prévues, quitte à annuler un objectif qui me tient à coeur. C' est toujours rageant sur le coup, mais il faut se dire qu' il y a pire comme catastrophe dans une vie!

Aujourd' hui donc, jour de la longue sortie: 3h24 avec le vtt, sur (petite) route car les chemins sont en piteux état et je ne me sentais pas du tout d' aller patoger.

Deux belles bosses pour monter à Chenalier-macheix, puis à l' ancien restaurant l' Auvergnassou (où j' accuse le coup), flotte froide et vent fort la dernière heure, ça forge!

Bilan: 3h24à 134 puls moy et 169 puls max (j' ai un peu accéléré sur la fin). En prime un peu de force en danseuse dans des petites bosses: 1'30 force D; 1'15 force D; 2' force D; 3' force D. 

Bilan de la semaine

3h21 vtt +

3H48 CAP= 7 h09 dont 1h12 en spécifique.

+ environ 1h30 escalade.

CAP Samedi 19/01/13 AM

Hier matin, bonne séance série au seuil.

Température un peu plus douce, la neige fond, pluie fine.

Echauffement d' environ 20', après quoi j' embraye, et là bonne surprise: les puls montent toutes seules!

Deux raisons à cela à mon avis: ça y est, je suis quasiment guéri, j' ai juste des résidus de toux; ensuite, deux jours sans CAP m' ont fait le plus grand bien, en effet j' avais prévu d' aller courir vendredi, mais ayant encore mal aux jambes, j' ai préféré reporter, car je n' aurais sans doute pas pu forcer.

Pendant la série, j' ai pu me maintenir  un bon moment à 175-176 puls en côte, bien!.

Descente à donf et tout en glisse, dans la neige-glsse-boue, very funny!

Bref bonne séance mais content de rentrer, le crachin pendant une heure et quart ça finit par pénéter!

Bilan: 1h17 à 157 puls moy et 176 puls max. 

Escalade Vendredi 16/01/13/ soir

Séance  d' environ 1h30, je progresse tout doucement...

Comme d' habitude, plus de jus à la fin, mal aux bras, mal aux mains... Méga dalle de retour à la maison.

foncier lundi 14/01/13 AM

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De retour de virée par une matinée hivernale...

Lundi matin, après m' être arnaché: t-shirt, maillot, veste, bonnet, casque, gants, chaussettes, chaussures, sur-chaussures, ouf (!), j' enfourche mon vtt.

3°C et un petit vent du nord, là aussi il faut se faire un peu violence! oublié le froid dès que je rentre sur les chemins.

Direction Siran, le point de vue au dessus de la cascade est toujours aussi superbe, en passant par Magnague-Padirac, un bout de GR particulièrement rocheux et donc particulièrement glissant en cette saison.

Je longe ensuite la falaise par le chemin technique que les traileurs et vététistes locaux connaissent bien, pour basculer sur autoire par un chemin qu' il vaut mieux prendre dans ce sens (!), tout aussi glissant sur lequel il faut garder une bonne vigilence. Mes repères dans cette descente relevant de passages sur le sec, je me suis fait surprendre une ou deux fois et finis un peu crispé!

Je me rens compte à ce moment que j' ai perdu en assurance quand ça glisse, en effet mes dernières sorties vtt ces derniers temps ont plus été des sorties vtt sur route, car je rechignais un peu à tout salir, et c' est vrai que je préfère quand c' est sec...

Donc à travailler! 

Retour par Loubressac-ruines de taillefer, bien fatigué à la fin, il faut dire aussi que le froid ça use.

Bilan: 3h21 à 134 puls moy rt 158 puls max.

bilan de la semaine

Semaine perturbée par une bronchite, je limite les dégats sur la fin avec une grosse sortie CAP.

Volume total: 7h01 +1h15 escalade.

CAP dimanche 12/01/13 AM

Ce matin petit footing de 43' en endurance de base, pas trop mal aux jambes d' hier et presque pas toussé, du mieux! 

seuil samedi 11/01/13 PM

Temps pluvieux après le gel de cette nuit, le redoux est sensible.

Cet aprem je décide d' allonger la sortie CAP prévue parce que depuis le début de la semaine j' affiche un volume un peu ridicule en raison d' une fichue crève tenace. 

Au programme: effectuer un bon bloc au seuil: j' accélère l' allure progressivement sur un chemin plat au bord de la Dordogne après 35' d' échauffement, et je sens que ce n' est pas encore la grande forme. D' abord j' ai du mal à monter à 170 puls/min (mon "rythme de croisière" au seuil!), puis dès que j' attaque lun raidillon vers le gouffre de Caillons, je vois que mes jambes ne répondent pas. Même syndrome que lors de la précédante sortie. Tant pis, je sers les dents pour arriver à faire les 45' au seuil que je m' étais fixéees, en côte, descente et plat, bref sur terrain varié. Je coupe l' effort dans la douleur après 41', car mon coeur dérive vers le bas.

Je rentre comme je peux, j' espère juste que la semaine prochaine cette bronchite sera finie!

Bilan: 2h16, 151 puls moy et 174 puls max. Bien bossé quand même, sous la pluie qui plus est.

 

fractionné mercredi 9/01/13 PM

Température toujours froide (4°C), il faut se forcer un peu  pour mettre la tenue de sport...

Reprise des choses sérieuses avec, après un échauffement d' environ 30' terminé par 1'30 en 15"-15" (soit 3 accélérations de 15" entrcoupées de 15" de trot), bloc intense de 30":

16' en 1'-1', donc 8 sprints longs (ça passe pas vite!) séparés par 1' en récup active (là, ça passe beaucoup plus vite!). Pendant cette série, le coeur refuse de monter et plafonne à 172 alors que je me situe aux alentours de 180 voire plus sur ce genre d' exercice; j' ai l' impression de ne pas pouvoir "envoyer les watts". A mon avis il ne faut pas chercher trop loin: je suis encore fébrile, d' ailleurs j' ai de bonnes quintes de toux, pas top pour se mettre dans le rouge!

Enchaîné sans temps de repos par 14' de seuil (+ou _ 170 puls/min pour moi), ça semble presque facile en comparaison à la PMA, pardon, VMA en langage coureur, je suis plus habitué à utiliser le langage cycliste, donc ne m' en veuillez pas si même en CAP j' utilise le terme PMA (pour puissance) et non le terme VMA (pour vitesse). Soit dit en passant, PMA me semble plus juste quand on effectue les séries en côte, ce qui est la plupart du temps mon cas, car on travaille la puissance beaucoup plus que la vitesse. Si on travaille sur piste ou sur route plane, là c' est tout autre chose...  

Retour à la maison: environ 30' en endurance. Bonne sortie où j' ai bien forcé malgré les pulsations basses, 1h33, 151 puls moy et 174 puls max.

Maintenant, bronchite! Dimanche 6/01/13 AM

Mon club avenir VTT 19 organise une sortie rando avec pas mal de monde, je décide de m' y rendre bien que ce ne soit pas très sage.

J' arrive sur le lieu de RDV à la base de vtt de Chasteaux 30' en retard, bien sur tout le monde est parti. Je décide donc d' aller rouler seul. En définitive, c' est sans doute pas plus mal car je roulerai le temps que je voudrai à l' allure que je voudrai. De plus je suis sur le site de la montagnne pelée, ebdroit magnifique et préservé malgré le nombre impressionnant de traileurs, randonneurs et autres vététistes qui y circulent chaque week-end. Il faut dire que c' est un terrain de jeu idéal pour les brivistes qui habitent à Deux pas. Pour ma part je connais assez peu (un peu loin de la maison pour m' y rendre directement à vélo), c' est donc l' occase.

Côté sportif:1H40 à 123 puls moy et 152 puls max dans un long raidillon technique et pierreux, les pulsations sont scotchées en bas, même dans la côte de la montagne pelée, que je grimpe à environ 130 puls. Avec ma fièvre et ma trachée en feu, je me demande un peu qu' est-ce que je f... ici dans cette purée de pois par 3°C. Je serais sans doute mieux dans mon canapé avec une tisane bien chaude.