Samedi 20/07/13 PM, VTT fartlek

Youpi, j' ai récupéré mon VTT! 

En début de sortie, j' avais mal aux jambes de ma sortie d' hier, et des jours précédents, puis plus ça allait, mieux ça allait. Objectif de la séance: "me faire" la côte qui monte raide et technique au dessus de Collonges. Ceux qui connaissent en conviendront, au passage le plus dur, c' est vraiment un mur, en plus il y a des marches... echec à la première tentative, je redescends un peu plus bas, ça passe la seconde fois. Un peu plus haut, il y a encore deux ou trois passages chauds. Arrivé en haut, je reviens aussitôt sur mes pas, ça fait travailler la technique dans un état pas super lucide... Retour par la route.

1h28, 140 puls/min moy, 178 puls/min max.

Vendredi 19/07/13 PM, course à pied endurance

Comme à chaque lendemain de sortie dure, j' ai pris soin de ne pas forcer. J' ai donc couru essentiellement sur le plat, souvent en dessous de 140 puls/min moy, juste un petite grimpette vers Caillon. J' ai bien souffert de la chaleur, le "refroidissement par air" étant beaucoup moins efficace qu' en vélo!

1h38, 138 puls/min moy, 154 puls/min max.

Jeudi 18/07/13 PM, vélo de route seuil

Sur ce coup-là j' ai vraiment eu du bol, l' orage grondait quand je suis parti, il a beaucoup plu à certains endroits, notament chez moi (super, l' herbe va repousser!), et j' ai pris juste une pluie fine pendant la côte de Maison Rouge que j' ai montée au seuil, ça m' a servi de refroidissement liquide! Très, très appréciable en cette période de fortes chaleurs ! En fait j' ai accéléré sur le plat, et j' ai coupé l' effort arrivé au pied de la butte de Roche de Vic, lorsque je ne pouvais plus monter en vélo de route; la prochaine fois, il faudra qu j' essaye de monter jusqu' en haut par le chemin en courant, vélo sur le dos et chaussures autos aux pieds, ça me fera travailler les enchainements vélo-Cap! La série aura duré au total 39'.

Retour par Beaulieu/Dordogne, grimpette par une petite route raide jusqu' à Sioniac, en partie en force douce en danseuse, Billiac-Bétaille-Vayrac.

2h30, 142 puls/min moy, 173 puls/min max.

Mardi 16/07/13 PM, course à pied PMA longue-seuil

Pas de sortie longue lundi, boulot-boulot... ce n' est pas trop grave, je prépare une course courte, qui risque de durer moins de 2h30, donc je vais privilégier l' intensité jusqu' à la date objectif, c' est à dire le dimanche 28/07.

Mardi dernier donc, j' ai renoué avec l' intensité en CAP, histoire de varier les plaisirs... et profiter des bienfaits de l' entrainement croisé!

15' VMA, ou plutôt PMA(!), car vu le pourcentage de la côte "support" à l' exercice, il est beaucoup plus approprié de parler de puissance que de vitesse! Sur le chemin très raide qui monte en lacets au rocher de Lambard (Puy d' Issolud), j' ai fait 5 accélérations de 1'30, entrecoupées de 1'30 de récup en redescendant en trottinant. Le coeur est plutôt bien monté au départ (177 puls/min), par contre il a plafoné à 173 puls/min dans la dernière série, j' étais cuit, et cuit aussi par la chaleur, bien que le chemin en question se situe dans un bois de petits chênes du causse!

Une dizaine de minutes plus tard, j' ai enchainé par 12'30 à plus ou moins 170 puls/min moy, en côte, et un peu sur le plat.

1h25, 146 puls/min moy, 177 puls/min max.

Bilan de la semaine

-Total corse à pied: 0h59, en endurance;

-total velo: 6h06, avec une sortie vtt en fartlek;

-total sport: 7h05, en comptant la petite balade vélo avec mon fils Paul dans la remorque.

J' ai été un peu fatigué cette semaine, il faut dire que j' fait une bonne semaine en volume et en intensité la semaine d' avant, j' ai peut-être un peu accusé le coup... En ce début de nouvelle semaine, ça va plutôt bien, j' ai sans doute assimilé les efforts fournis!

Dimanche 14/07/13 PM, vélo-remorque

On est allé se baigner chez une amie aux Quatre Routes du Lot, Gaëligue est partie en voiture, Paul et moi avons fait une sièste. Au réveil, avant de la rejoindre, j' ai un peu regardé l' étape du Tour du Mont Ventoux, et, comme tout le monde, j' ai trouvé ahurissantes les accélérations de Froome, qui s' est débarassé du grimpeur colombien en restant assis sur la selle, tout en parlant avec l' oreillette à son directeur sportif! Plus que troublant... Au passage, super performance de Jean Christophe Péraud, dans les dix premiers de l' étape, à la ruptrure lui, jusqu' à il y a peu vététiste amateur (vice-champion olympique en 2008 derrière Absalon tout de même!), qui a failli arrêter sa carrière il y a quelques années parce qu' il avait du mal à trouver un boulot d' ingénieur à mi-temps, et préférait privilégier son avenir professionnel... courageux, lucide, et sage!

Paul, moi et notre petite remorque avons mis 27' à l' aller, en allongeant par les petites routes, et 31' au retour, en rallongeant un petit peu plus, soit un total de 0h58.

Dimanche 14/07/13 AM, CAP endurance

Aller-retour par les bois maison-chateau de Blanat, la sortie fut courte, mais m' a permise de constater que ça mieux niveau forme, les pulsations montent bien, les sensations reviennent...

0h31, 137 puls/min moy, 155 puls/min max.

Samedi 13/07/13 PM, vélo de route endurance

L' axe du bras oscillant de mon vtt n' est pas arrivé, je n' ai pas d' autre choix que d' aller "router". J' aime bien ça, mais si ça continue, ça va me gaver, d' autant plus que je suis censé préparer une course de vtt, qui a lieu à la fin du mois... 

Quoi qu' il en soit, je suis encore fatigué et ai encore mal aux jambes, le coktail boulot-sport (et peut-être chaleur?) fait son oeuvre! Pas d' intensité donc, tant que je ne retrouve pas de bonnes sensations, hors de question de forcer. J' ai tout de même suivi un itinéraire accidenté (je m' ennuie sur le plat): côte de maison rouge pour atteindre Roche de Vic, à plus de 600 m d' altitude, Beynat, retour par le pêcher, Curemonte et Banceilles.

2h31, 129 puls/min moy, 157 puls/min max.

Jeudi 11/07/13, Cap endurance

Jeudi dernier j' ai eu très peu de temps à consacrer au sport, quelque part ça m' a arrangé, car j' avais bien mal aux jambes. Je suis allé courir exactement 28 minutes dans les bois derrière chez moi, une minie sortie trail en quelques sortes. J' ai pris des casses pattes, souvent négociées en marchant, la sortie de la veille, et sans doute aussi celle de dimanche ayant laissé des traces! Pas de cardio.

Mercredi 10/07/13 PM, VTT fartlek

Avant de ramener le Camber 29" à Sport Bike (ils en ont besoin pour la fin de semaine), j' ai voulu rouler dessus une dernère fois. Je suis donc allé sur mes chemins favoris pour voir ce que ce vélo "a dans le ventre". Mon impression de dimanche est confirmée, c' est une arme en descente: j' ai pris, notament, le GR Mezels-Carennac, en arrivant sur Carennac, il y a une super descente bien défoncée, sur ancienne voie pavée, marches... impressionnant la facilité avec laquelle je suis descendu! En même temps il ne filtre pas complètement tout, et c' est un super diffuseur de plaisir! En côte ou en relance, c' est une autre histoire: toujours en comparaison au Epic 29", il est beaucoup moins vif (la faute essentiellement au poids à mon avis), et on laisse beaucoup de jus quand on veut maintenir une bonne allure; en fait, c' est un super vélo pour randonneur à tendance ludique, et on peut, à mon avis, s' engager sans problème à son guidon sur une descente marathon. Un vélo à tout faire en quelques sortes, qui pourrait effacer en partie son côté "camion" monté avec des roues légères... Personnellement, je reste Epic!

Bilan de la sortie: 2 fois le Gr Floirac-Soult (environ 6' à chaque fois), relances, grigris en descente...

2h37, 137 puls/min moy, 178 puls/min max.