Bilan de la semaine

Bonne semaine, assez volumineuse (pour moi!), de l' intensité... RAS!

-Total vélo: 5h54, dont 43' au seuil;

-total CAP: 2h29, dont 15'30" en "seuil +".

-Total sport: 8h23, vient se rajouter la séance d' escalade de mardi soir.

Dimanche 22/09/13 AM, course à pied endurance

Séance cool, juste pour le plaisir d' aller courir par un début de matinée un peu frais, mais très ensoleillé. Le bonheur tient à peu de choses...

0h59, 136bpm moy, 154 bpm max.

Vendredi 20/09/13 PM, vélo de route seuil

Bon bloc de seuil ce vendredi, accélération à partir de Marcillac la Croze, direction Roche de Vic par la côte de maison rouge, arrivé eau pied de la butte où trônent une statue de la vierge et une table d' orientation (de mémoire 650 m d' altitude environ, je n' ai pas pris le temps de regarder sur la table), j' ai pris le vélo de route sur l' épaule, puis je suis monté en haut en courant-marchant, façon cyclo-cross, sur le chemin pentu et bardé de rochers; en vtt, il se monte peut-être, il faudra que j' essaie! 

Durée du bloc au seuil: 43'.

Durée de la sortie: 2h29, 143 bpm moy, 176 bpm max.

Mercredi 18/09/123 PM, course à pied seuil +

Hier, j' ai eu du bol, je suis parti courir juste après une averse, la dernière de la journée en fait!

J' étais plutôt en forme, les pulsations montaient bien, et je me suis fait un bloc de 15'30" en continu, au dessus du seuil, à + ou - 180 bpm, principalement en côte, et un peu en descente. Au début, ça allait à peu près, à la fin, j' étais content que ça s' arrête! D' ailleurs, le soir, j' étais complètement éteint, j' ai eu le malheur de m' allonger sur le canapé, et j' ai cru que je n' arriverais pas à rejoindre mon lit!

1h30, 146 bpm moy, 181 bpm max.

Lundi 16/09/13 AM, vélo de route foncier

Ce matin, je volais aller faire du vtt; je me suis ravisé lorsque la pluie a commencé à tomber, j' ai pris l' option vélo de route. Ca aurait sans doute été bien que j' aille dans les chemins gras, mais il faut vraiment  aimer "patauger" pour prendre le VTT dans ces conditions, il a en effet plu presque toute la journée... sans compter le nettoyage du vélo, de l' équipement, l' usure du matériel...

Mes puls étaient assez basses ce matin, à mon avis en raison de ma sortie CAP d' hier. J' ai quand même pu faire "décoller" le coeur jusqu' à 161 bpm, en côte sur la fin.

Parcours: maison-Friat-l' Hôpital St Jean-Cuzance-Lacisque-La Forge-Souillac-Pinsac-Calès-Lacave-Montvalent-Gluges-St Denis les Martel-maison.

Faire de la route, ça sollicite les jambes, j' avais les miennes en coton à la fin de la sortie, d' autant plus que j' ai fait un peu de force douce en danseuse en première partie de séance.

3h25, 123 bpm moy, 161 bpm max.

Bilan de la semaine

Mardi dernier, j' ai repris l' escalade, accompagné de Solène, ma belle-soeur, et deux de ses amis: dur! Ce n' est pas une surprise, je repars de zéro; en fait, j' ai assez peu grimpé, une grosse demie heure peut-être, le temps de discuter un peu avec des gens que je n' avais pas vu depuis longtemps, et puis j' ai été très vite cuit, la cartouchière s' est vidée à vitesse grand V... Au moins, je ne peux que progresser!

Jeudi, après avoir été chercher Paul à l' école, nous sommes allés marcher tous les deux, lui dans le sac à dos, il s' est endormi au bout d' un quart d' heure, et oui, il faut qu' il reprenne le rythme, finies les vacances... retour au bout de 0h38.

Dimanche matin, je suis allé courir en endurance, enfin une vraie séance! Plaisir à courir; 1h30, 141 bpm moy, 157 bpm max, dans une côte raide en marchant!

Avec l' absence de Gaëligue cette semaine, le sport est passé au dernier plan. De toutes manières, j' avais prévu une semaine de repos relatif, mais pas à ce point, là c' est presque une semaine de repos tout court! Il va falloir être un peu plus assidu pour "performer" à la rando silex!

bilan de la semaine

-Total vélo: 6h33;

-total CAP: 1h28, dont 14' à PMA;

-total sport: 8h01. 

Semaine ponctuée par un "test forme", la St Michelloise,belle rando VTT, à Cours, petit village dans les environs de Cahors; il en ressort que j' ai l' impression de m' approcher de la forme, continuons comme ça jusqu' à la Rando Ssilex! En parlant de Rando Silex, je me suis inscrit hier soir sur internet, il était temps, sur le 60 km, il ne restait que dix places sur 200 inscriptions possibles! Gros succès pour cette course, plus de place vacante à un mois de l' échéance...

Dimanche 8/09/13 AM, rando VTT de Cours

Depuis vendredi, il pleut régulièrement. C' est très bien pour la nature, ça l' est un peu moins pour moi. En fait, c' est bien pour moi aussi, ça va me permettre de travailler la technique en conditions humides!

Lorsque j' arrive au village de Cours, perché sur une colline sèche caractéristique de ce coin du Lot (re-désolé pour les photos, j' ai oublié l' appareil une fois de plus!), il est 9h00 (et oui, j' avais les biquettes à traire!), le départ groupé a été donné depuis une heure. Si j' étais arrivé à temps pour prendre ce départ, je serais bien parti sur le 60km (65 en réalité) et 2200 m D+, mais j' ai envie de profiter de mon après midi en famille, d' autant plus que Gaëligue va à Toulouse lundi, et ce pour la semaine entière.

9h15, je m' élance sur le 40 km (41 selon les GPS) et 1500m D+, déjà de quoi s' amuser. Je pars assez tranquillement, négocie la première côte (raide en lacets serrés) en partie à pied, pour ne pas me mettre dans le rouge direct, puis embraye progressivement. Très rapidement, je rattrape des participants, visiblement pas mal de monde a fait comme moi. On voit qu' on est sur une rando, des groupes sont arrêtés et discutent...

En fait, j' ai fait, sur une bonne partie du parcours, une sorte de gros fractionné, m' agaçant dans les bosses (et un peu sur le plat), et récupérant sur le plat et en descente. Au bout de 2h00 à ce régime, j' ai un peu coupé, sans me mettre pour autant en mode rando. Les dernières 30', la pluie, qui nous avait jusqu' à présent à peu près épargnés, s' est abattue sur nous, et c' est trempés que nous avons terminé!

Au niveau du terrain, c' était assez glissant, surtout sur les dalles et les racines (en dévers c' est mortel!), mais pas vraiment boueux, merci le sol calcaire qui ne retient pas l' eau!

Au final, je me suis bien entraîné, sur un parcours ludique, souvent technique, je regrette juste de ne pas avoir pris la roue de quelqu' un,  ou que quelqu' un ait pris ma roue, afin de se tirer gentiment la bourre, et voir ou j' en suis au niveau forme... Tout ce que je puis dire, c' est que mes sensations étaient plutôt bonnes!

3h01 (avec arrêt au premier ravito sur deux), 150 bpm moy, 179 bpm max. 

Jeudi 5/09/13 PM, course à pied PMA (ou VMA)

Par une après midi ensoleillée et chaude pour un début septembre (environ 30°C), je suis allé me faire un peu de fractionné:

-environ 40' d' échauffement, dont 1' en 15"-15";

-14' en 1'-1' (principalement en côte), essentiellement dans les bois, sous le château de Blanat, pour ne pas trop souffrir de la chaleur; ça ne m' a pas empêché de finir mes séries complètement éclaté, au point d' avoir du mal à finir ma sortie, n' arrivant pas vraiment à récupérer de mon effort.

1h28, 150 bpm moy, 181 bpm max.

Maintenant, récup jusqu' à dimanche!

Lundi 2/09/13 PM, vélo de route foncier

Ce n' est pas encore la grande forme, je n' ai pas encore récupéré de la semaine dernière, et je tiens un petit mal de gorge... d' ailleurs, je n' ai pas du tout envie de forcer, un signe qui ne trompe pas... surtout écouter ses sensations, ne pas rajouter de la fatigue à la fatigue.

Pas envie non plus de faire du vtt, par contre du vélo de route oui! 

Je suis parti peu après avoir mangé, sur la digestion, j' étais un peu vaseux la première heure, ça c' est arrangé ensuite.

Parcours: St michel-Carennac-miers-Alvignac-L'Hospitalet-Calès-Lacave-Meyronne-St Sosy-Martel-Gluges-Floirac-St Michel.

J' encaisse bien les sorties longues, de toutes manières il est plus facile de rouler longtemps que de rouler vite...

3h31, 130 bpm moy, 155 bpm max.