Vendredi 8/03/13 PM, CAP seuil

Dure sortie en ce vendredi après-midi, par une douceur quasi-printanière.

Echauffement sur route et sur le plat jusqu' à Pontou, et après avoir passé le pont suspendu, j' embraye, je monte sur le causse de Floirac, en passant par le gouffre de Cayon; puis je "tourne", alternant côtes et descentes à haute intensité.

Je rentre comme je peux, je suis cuit, content de renter, et content d' avoir forcé!

au final: 2h31 à 157 puls/min moy, 176 puls/min max, et 48' au seuil anaérobie (plus ou moins 170 puls/min en ce qui me concerne).

Sortie profitable, qui ne suffira cependant pas à faire de moi une "bête de course" le 17/03!

Mercredi 6/03/13 PM, VTT sur route endurance

Après le vent, la pluie, il faut dire que ça faisait un petit moment que le ciel était en monochrome bleu Kein!

Du coup, un peu de route sur mon vtt, maintenant je vais pouvoir recommencer à sortir "le route", les routes verglassées et le froid polaire, c' est sans doute terminé, on va pouvoir faire siffler les ptits pneus! Pour cela, je vais pouvoir m' atteler à une petite séance dépoussiérage-graissage-gonflage, car je n' ai plus roulé avec mon vélo de route depuis Juillet 2012 (il faut dire que 2012 fut une année "spéciale": construction d' une maison, employé blessé)! Il va également falloir que je reprenne mes marques sur ce vélo, tellement différent, tellement plus casse-gueule... Comparé au VTT, je trouve que le vélo de route est presque un autre sport.

Bilan de cette aprem: 1h33 à 133 puls/min moy et 157 puls/min max.

Lundi 4/03/13 PM, VTT endurance

C' est par un fort vent du sud, mais qui souffle dans tous les sens, que je prends mon vétété pour aller arpenter les chemins. Je parts donc plutôt en direction du sud, pour ne pas être "en galère" quand viendra le moment de rentrer.

Parcours: St michel-Martel-Mont Mercou-St Sosy-Meyronne-Montvalent-Gluges-st Michel.

Stats:2h37, 137 puls/min moy, 158 puls/max, bonne petite virée en endurance, plaisir;

A noter: pour la première fois de l' année, je "fais pêter" le corsaire en vtt! ça sent le printemps!

Semaine blanche

Cette semaine a été marquée par un état "vaseux-fiévreux-tousseux" (bienvenue sur le blog de François le tubard!!) de lundi à jeudi, et par la deuxième vague de mises bas. Il ne me reste qu' une chèvre pleine, là je peux dire que je tiens le bon bout!

Autant dire que cette semaine, mes préoccupations étaient loin du sport. Pour autant, je n' annule pas ma participation au trail des Césarines, je le ferai simplement sans objectif de classement ou de chrono, juste pour le plaisir de courir sur un beau parcours, dans un bel endroit.

La semaine prochaine, je devrais quand même, sauf catastrophe, ou blessure, arriver à m' entraîner "sérieusement"

Bilan de la semaine

Ces derniers jours ont été un peu compliqués au niveau organisation, mais je m' en sors plutôt bien pource qui est du volume, j' ai fait ce que je m' étais fixé. Côté intensité, je commence à "me faire mal", avec une sortie CAP assez dure et dans des conditions pas faciles (nuit et froid) dimanche soir.

En résumé:

-une sortie de 2h27 en vtt avec quelques "coups de cul";

-4h35 en cap avec une sortie longue et une sortie avec un bloc de 29' au seuil.

Soit un total de 7h02, 29' en intensité, + les raidillons en vtt où le coeur est bien monté.

Dimanche 24/02/13 soir, CAP seuil

Hier, j' avais prévu de caser une sortie dure. N' ayant pas eu le temps le matin, je n' ai pas voulu "casser" l' après midi en famille. C' est donc le soir, vers 18h30, que je suis allé courir, dans la pénombre et par une température légèrement inférieure à 0°C (la glace se formait).

Environ 30' d' échauffement, puis je me "cale" à un bon 170 puls/min, d' abord sur le plat, puis en côte (côte des Mathieus), pour finir sur le chemin de crête direction Strenquels. Je coupe au bout de 29', car je suis en haut de la bosse, et si je veux poursuivre au seuil anaérobie, je dois descendre à boc sur sentier assez pentu et technique, et en pleine nuit avec une frontale dont les piles montrent des signes de faiblesse, je ne me le sens pas vraiment...

Au passage, c' est rigolot comme c' est facile de se faire des films en forêt, seul et en pleine nuit... Je me suis imaginé un instant coupant la route d' un sanglier lancé comme une balle, et valdingant dans les airs... Je sais, j' ai un peu trop d' imagination!

Au final: 1h31 à 151 puls/min moy, 177 puls/min max, et un bloc de 29' au seuil.

Samedi 23/02/13 soir, CAP endurance

Hier en début de soirée, entre chien et loup, petite sortie de 0h36 par des températures négatives. Le week end était annoncé froid, il l' est, il a du faire 1°C en journée, et il en sera de même demain et après demain. Ne nous plaignons pas d' avoir un vrai hiver!

Jeudi 21/02/13 PM, VTT

Reprise du vélo, je n' avais pas roulé depuis le 25/01.

Comme à chaque fois que j' arrète le vélo pendant un petit moment, tout en maintenant des sorties CAP, je constate une bonne perte de puissance au niveau des cuisses (quadriceps), par contre je souffle peu. Cela confirme le sentiment de beaucoup de coureurs-cyclistes: la course à pied et un sport plus cardiaque que la course à pied, et moins musculaire.

Il m' est arrivé de couper complètement la CAP pour ne pratiquer que le vélo, et à la reprise ce fut une autre paire de manches: grosses courbatures le lendemain, et oui, solliciter ses muscles de manière excentrique, alors qu' en vélo on les sollicite de manière quasi-exclusivement de manière concentrique (pas de réceptions), ça ne s' improvise pas!

Moralité: il est plus facile de passer de la CAP au vélo que du vélo à la CAP.

Hier, beau temps ensoleillé et froid, sur chemins secs, Gluges- Montvalent-Meyronne-mont Mercou-Martel-St Michel, quelques bons raidillons, qui me font monter le coeur brûler les cuisses, et un portage pour me hisser en haut du Mont Mercou, 2h27 à 139 puls moy et 167 puls max.

Lundi 18/02/13 PM, CAP endurance

Hier après midi, je voulais aller rouler 3h30 à vtt, mais pas le temps, alors je décide d' aller courir 2h30. Ce n' est pas souvent que je cours aussi longtemps à l' entrainement, je parts donc "quiquille". 

Direction Gluges par la route, puis je prends le sentier botanique qui mène à Martel, avant de rentrer, par les chemin aussi, en passant par Strenquels. Je me permets même d' accélérer un peu sur la fin, car je suis bien. Super temps, ciel bleu azur, pas un nuage; plaisir à courir, je finis pas trop ruiné, malgré deux ou trois passages un peu à vide.

Bilan: 2h28 à 142 puls moy et 160 puls max.

Bilan de la semaine

Deuxième semaine de "reprise", seulement en CAP (c' est rare), et un volume relativement faible.

Je remets "le pied à l'étrier" en forçant sur un petit bloc de 17' au seuil, avant de durcir un peu la semaine prochaine, toujours en y allant progressivement, quitte à ne pas être "au top" pour le trail des Césarines mi-mars. Je confirme: je me lance sur le 23 km.

L' inconnue pour la semaine prochaine: comment vais-je "caser" mes séances, car dans les prochains jours je vais avoir du taf: poursuite des mises-bas, mise en place de la transformation fromagère et début des livraisons et marchés. Heureusement, Xavier (mon employé à temps partiel) est là et assure!