Bilan de la semaine: repos relatif

Semaine light, post compèt, à base de minies séances:

Vendredi 21/06/13 PM, Cap endurance, 0h31, 137 puls/min moy, 145 puls/min max.

Samedi 22/06/13 PM, HT endurance basse, 0h25, 107 puls/min moy, 115 puls/min max.

Dimanche 23/06/13, CAP endurance, 0h33, pas de cardio.

Toatal: 1h04 CAP+0h25 HT=1h29.

Bilan de la semaine dernière

Semaine cloturée par la course la plus de l' année pour moi: la Granit Montana. Malheureusement, ma prépa en dents de scie, et mes "errements" de ces derniers temps ne m' on pas permis d' y "performer", mais ma prestation n' a pas été ridicule pour autant, et me laisse espérer de bonnes choses pour la suite de la saison. Une chose est sure, je garde de supers souvenirs de dimanche dernier, et c' est avant tout pour ça que je fais du sport: le plaisir!

Volume:10h10

Intensité: deux fois le GR qui monte à Soult (environ 6' chaque fois) + ou - au taquet, + les côtes de la granit!

Mercredi 12/06/13 soir, VTT PMA

Hier, j' ai encore rentré du foin, et ce n' est que vers 19h que j' ai pu aller rouler. Pas grave, les journées sont longues en ce moment, profitons-en!

Jolie sortie VTT sur terrain pentu, j' ai fait du fartleck, cette méthode scandinave, bien connue des coureus et des fondeurs, qui consiste à "jouer" avec le terrain, en alternant intensité et récup. 

Ce coup-ci, je me "suis fait" la côte de Soult par le GR deux fois de suite, une de mes côtes test, bien raide et bien technique, je ne m' étends pas car j' ai dû déjà en parler, pardon si je radote! Je mets environ 6' pour arriver en haut, le départ et l' arrivée sont méga durs, il y a une petite récup (très relative )au milieu. A redescendre, on en prend plein les bras, caillous, marches, et encore caillous, c' est dans ces situations qu' on appécie le 29 pouces!

1h30, 146 puls/min moy, 179 puls/min max.

lundi 10/06/13 PM, vélo de route foncier

Il a plu en fin de matinée, mes pédales automatiques (je n' en ai qu' une paire) sont sur le "route", alors c' est parti pour une sortie longue sur la route. 

Le thème? Faire du dénivelé! Sur trois heures et demi de vélo, j' ai grimpé et descendu pendant 2h45. J' aurais pu finir en grimpant-descendant, mais j' avais vraiment mal aux cannes, alors j' ai fini sur le plat! Dimanche prochain, ce sera une autre histoire!

Un peu de force en danseuse (force D), 8' dans une côte, entre Queyssac-les-Vignes et Beaulieu.

3h27, 130 puls/min moy, 162 puls/min max. Je ne peux pas marquer les km, car je n' ai ni compteur (ça serait peut-être pas mal que j' en mette un sur le route), ni le D+, car je n' ai pas de GPS. Peut-être vais-je investir un de ces jours?

Bilan de la semaine

Semaine bien légère en matière de sport, bien chargée dans d' autres domaines: foins, mobilisation contre le gaz de schiste. Paradoxalement, je me sens plutôt en forme, cette récup involontaire m' aurait-elle fait du bien? Je verrai bien demain, car j' ai prévu une longue sortie demain, sur la route s' il pleut, dans les chemins s' il fait beau! c' est que j' ai une course à préparer moi, la granit montana, en haute Vienne, à St Sylvestre!

Volume vélo: 2h24.

Volume CAP: 1h06.

Volume total:3h30.

Intensité: 15' PMA.

Dimanche 9/06/13 AM, CAP endurance

Vendredi, pas de sport: grosses livraisons, et foin; samedi, pas de sport non plus: marché le matin (relayé par Gaëligue sur la fin), manif contre le gaz de schiste l' après midi à Brive, en famille, avec des amis, au milieu de 1500 personnes. Au passage, j' ai été amusé par le regard "halluciné" de certains commerçants sur le pas de leur porte, voyant cette foule et ces pancartes aux sloggans parfois chocs. Il faut dire que beaucoup ne savent pas encore ce qui se passe en ce moment, ou, faute d' information, croient que les "anti-gaz-de-schiste" sont des écolos illuminés et contre tout... Je pense que, si, par malheur, le préfet de Dordogne donne un avis favorable au "permis de Brive", le mouvement va gonfler, et il va y avoir beaucoup, beaucoup de gens mécontents dans nos campagnes, qui n' auront plus rien à perdre... mais on en est pas là, et je suis quasi certain que le gouvernement sera assez lucide pour refuser ce permis! Aujourd' hui, c' est à Sarlat qu' a lieu une manif, au milieu des touristes qui commencent à débarquer, et qui ne manqueront pas d' être interloqués...

Ce matin, encore une petite sortie CAP, et bizarrement, les sensations étaient pas mal du tout: aisance dans la foulée, obligé de courir à bonne allure pour dépasser les 140 puls... et plaisir!

0h33, 138 puls/min moy, 152 puls/min max.

Mercredi 5/06/13 soir, Cap endurance

Mon père, 77 ans, retraité agricole mais encore actif lorsqu' il s' agit de monter sur le tracteur, et moi, avons profité du beau temps pour faucher en fin de semaine dernière. Ma journée de mercredi s' est grosso modo résumée à livrer des fromages le matin, et rentrer  du foin l' après midi. Le soir, après avoir bossé à la fromagerie, je suis allé courir un petit peu, à la tombée de la nuit... pendant 0h33, sans cardio.

Lundi 3/06/13 PM, vélo de route PMA

Pas de longue sortie en ce lundi après-midi, car je me suis pas mal activé le matin, j' ai discuté gaz de schiste avec un client qui a une maison secondaire à St Michel, et le temps est passé vite... mais une sortie dure sur la route, sous des températures clémentes, un beau soleil, et un vent du nord un peu pénible, que j' ai eu l' impression d' avoir de face pendant tout le trajet!

Côte de Lagleygeoles en fractionné sur une durée de 15', en 1'-1', sauf la dernière série que j' ai rallongé à 2', là le temps n' est pas passé vite! Au début, les puls avaient du mal à grimper, puis je me suis décoincé, pour monter à 183 puls/min max, bien!

J' ai ensuite continué à grimper, jusqu' à Beynat, sans forcer (il fallait bien que je me refasse!), puis, après la descente qui mène à Lanteuil,je  suis rentré plutôt en rythme, atteignant par moments les 160 puls/min sur le plat. Sensation d' avoir bien forcé, bien rincé à la fin.

2h24, 148 puls/min moy, 183 puls/min max.

Bilan de la semaine

Je la fais courte, car j' ai été pas mal bousculé la semaine dernière. 

Lundi 27/05/13, VTT foncier, sortie longue et dure, 4h13.

Mercredi 29/05/13 PM, CAP endurance, j' ai essayé de forcer, mais j' ai vite compris que ce n' était pas la peine, le coeur ne voulait pas monter, je n' ai donc pas insisté; 1h17, 138 puls/min moy, 169 puls/min max (mais pas longtemps!).

Vendredi 31/05/13 PM, CAP seuil, 38' au seuil; 1h15, 150 puls/min moy, 174 puls/min max.

Dimanche 2/06/13 PM, mini sortie de 0h35 à vélo avec Paul et mon neveu Jean dans la remorque, au moindre faux plat, avec 30 KG + le poids de la remorque au cul, ça force! Pas de cardio. Les deux gamins ont été hilares tout le temps, c' était la première fois que je prenais les deux en même temps!

Total: 4h48 vélo+ 2h32 CAP=7h20.

Lundi 27/05/13 PM, VTT foncier

Bonne grosse et dure sortie en ce lundi ensoleillé, j' en ai profité!

Cette fois, j' ai pris soin d' accumuler du D+, j' ai passé mon temps à monter et à descendre: GR Floirac-Montvalent, la première côte est un de mes tests pour savoir si je suis en forme; début très pentu et très défoncé, des marches, du caillou... j' échoue et suis obligé de poser le pied, pour repartir c' est pas facile! Deux virages en épingle pour récupérer un peu, pour en remettre une couche dans le final. Dans cette côte, je me suis senti un peu mou, pas très "niaqueux", et manquant de puissance. Descente technique, côte, je reste sur le GR après montvalent, côte pas piquée des vers en single et dans la castine meuble, la roue s' enfonce! Descnte du cloître de L' Hospitalet jusqu' au bas de Rocamadour sur un petit sentier avec des épingles très serrées, traversée de l' Alzou, et remontée sur le plateau (rive gauche de l' Alzou), par un sentier bien dur, avec un final très corsé, où je monte à 185 puls/min, en m' arrachant pour rester sur le vélo! Redescente dans l' Alzou, remontée de l' autre côté, retour "très ondulent". Bien calmé à la fin, cette sortie laissera sans doute des traces pendant quelques jours.

Je suis allé sur le site de la granit montana, j' y ai vu qu' ils ont encore corsé le long parcours, 75 km et 3000 m D+! Là, c' est un peu trop pour moi, je n' ai pas envie de passer 7h ou plus sur le VTT... Du coup, je vais me rabattre sur le parcours intermédiaire, 55 km et 2100 m D+, il y a déjà de quoi s' amuser pendant quelques heures!

Ma sortie: 4h13, 142 puls/min moy, 185 puls/min max.