Dimanche 17/02/13 AM, CAP endurance

Dimanche matin, aller-retour le Puy de Toul, aller en côte et retour en... descente!

Sensations pas top, peut-être parce que je suis encore sur la digestion du petit déj...

0h30 à 144 puls moy et 155 puls max.

Vendredi 15/02/13 PM, seuil en CAP: Y A DU BOULOT!

Hier aprem, j' ai voulu me tester un petit peu, avant de reprendre des séances dures la semaine prochaine: 17' au seuil anaérobie, sur le plat (vallée de la tourmente) et côte (Loulié-rocher de Lambard).

Voici mes impressions, et ce que j' en retire: je suis facilement et rapidement monté à plus de 170 puls/min, tout en ayant la sensation de "me trainer"; cela prouve que je suis désentrainé. Je le savais déjà, mais le constat devient vraiment flagrant en évoluant à une allure soutenue. En "appuyant" un peu plus, je suis monté et me suis maintenu à 175 puls/min, ce qui prouve mon bon état de fraicheur (capacité à faire monter le coeur), mais cela montre également que mon coeur a perdu en inertie, et ça c' est un signe de manque de forme. 

De toutes manières, le contraire serait étonnant: je n' ai pas fait de sortie dure depuis le 19/01/13, soit près d' un mois, et j' ai coupé entre temps une dizaine de jours.

Point positif: quand j' ai coupé l' effort pour revenir à un rythme plus cool, je n' étais pas "mort", j' aurais pu continuer, mais je m' en suis tenu là car je ne veux pas brûler les étapes, et respecter la règle d' or de la progressivité en matière d' entrainement. Laisser la forme revenir doucement...

Autre point psitif: si ma douleur intercostale me gène toujours pour certaines tâches de la vie quotidienne,  comme par exemple bouger une balle de foin, elle ne m' a pas géné à haute intensité en CAP; ça s' arrange, même s' il n' est toujours pas qestion que je reprenne les séances d' escalade.

Bilan de la sortie: 1h31 à 152 puls moy, 175 puls max, et un bloc de 17' au seuil.

Mercredi 13/02/13 AM, CAP endurance

Aujourd' hui, sortie sur le thème du dénivelé; j' estime que j' ai cumulé environ 600 M D+ en 1h30, ce n' est pas un exploit, mais c' est déjà pas mal.

Montée par les bois direction le Chateau de Blanat, redescente sur Maraval par un chemin en bourbier, quasi impossible de descendre en courant sans aller à la chute tellement on ne peut prendre appui nulle part, remontée par la route direction Vayrac (je décrotte les chaussures), puis redescente direction Vayrac par le sentier Ludique (bien boueux et glissant lui aussi) sous le Puy d' Issolud, avant d' être stoppé par un gros chêne qui était suspendu sur le talut et qui n' a pas supporté les pluies abondantes de ces derniers jours. Le branchage enchevétré obstrue le sentier sur plusieurs mètres. Remontée (c' est raide) puis montée en haut du Puy d' Issolud par la route, descente par le même endroit, puis remontée en haut par le Portail de Rome, après quoi j' "explore" le versant Ouest du Puy par des "traces de sangliers" (juste sous chez toi Guillaume!). J' explore, oui, mais pas trop longtemps quand même, parce que le proprio du coin est un peu "furax" et ne veut voir personne "sur ses terres", je n' ai pas très envie d' être accueuilli au fusil...

Redescente par le même sentier, puis fin de la descente par Loulié et par la route dans la vallée de la Tourmente, avant de remonter sur le versant opposé (Strenquels). Dernière descente, me voilà dans la plaine de St Michel, encore 1,5 km et me voilà rentré au bercail.

Bilan: 1h32 à 144 puls/min moy et 166 puls/min max.

Lundi 11/02/13 PM, CAP endurance

Le rythme des mises-bas marque une petite accalmie, on se dirige vers la fin de la première vague, le plus gros du troupeau. Trente-et-une mises-bas en six jours (sur un cinquantaine de prévues), ce fut grouppé, comme d' habitude.

Hier aprem, sortie en endurance, assez accidentée, sur chemins bien glissants par endoits, c' est rigolot, et à pied, on a l' énorme avantage de ne pas rentrer crépi comme à vtt! 

Pas grand chose à signaler, hormis les pulsations qui retrouvent des valeurs "normales", je monte la plus grosse côte de la journée (butte pour monter sur le causse de Martel par Strenquels, assez droit dans la pente, environ 150 M D+) à plus ou moins 150 puls/min, en évitant de me faire mal aux jambes, jambes que je trouve lourdes d' ailleurs, à mon avis à cause de la petite sortie d' hier. Mais rien de grave. Je me fais plaisir dans la dernière descente (la même que celle décrite un peu plus haut mais en sens inverse!) en laissant un peu la gravité faire son oeuvre.

Donc: 1h30 à 148 puls moy et 160 puls max.

Bilan de la semaine

Semaine de reprise tranquille, j' avais d' ailleurs prévu de reprendre un peu plus tard, mais voyant que ma déchirure musculaire allait en s' arrangeant, je n' ai pu résister...

Donc 3 "minis sorties" de 30' + une plus longue donnent 3h04 de CAP en endurance.

La semaine prochaine, si tout va bien, j' augmente un peu le volume, toujours 100% CAP, et toujours en endurance.

Dimanche 10/02/13 AM, CAP

Hier matin, entre deux mises-bas, j' ai pu m' échapper une demie heure. Footing assez tonique, sans cardio, c' est toujours ça de "gagné".

Pluie fine, on peut dire que cet hiver est pluvieux (et neigeux aussi dans certaines régions), ça change des hivers précédents et ça fait du bien à la nature et aux nappes phréatiques. Là aussi, c' est toujours ça de "gagné". Et puis un peu de patience, on va vers les beaux jours...

Jeudi 7/02/13 AM, CAP endurance

Ce matin, grosse matinée chevraux: 6 chèvres ont accouché de 11 petits! Photos imminantes. Avant de repartir "pouponner", juste le petit compte rendu de ma sortie d' hier: 1h33 de course à pied en endurance par une matinée fraiche mais assez ensoleillée, sur les plateaux calcaires avoisinnant la maison.

Première constatation: ma déchirure musculaire guérrit: ce qui était une douleur handicapante il y a peu n' est plus qu' une gène, yes!

Deuxième constatation: j' ai embarqué le cardio, et je constate l' état de mon désentrainement: les pulsations s' envolent littéralement! Cela montre à quel point on pert quns on coupe plus d' une semaine; il          est d' usage de considérer que si on coupe par exemple 2 semaines, il faut le double, soit 4 semaines, pour retrouver son niveau initial. Cela ne m' inquiète pas, je n' ai pas l' intention de recommencer à forcer avant la fin de la semaine prochaine, et je compte retrouver un début de forme pour le trail des Césarinnes (il se peut d' ailleurs que je m' aligne sur le 23 km au lieu du 13 prévu initialement) le 17/03. Pour preuve, je me situe au delà de 150 puls/min sur le plat sans aller "vite" alors que je suis plutôt à 140-145 en temps normal, et en côte ça s' accentue, je dépasse les 165 puls/min comme de rien faire, allant jusqu' à 174  dans un gros rédillon au Puy d' Issolud, au dessus de Loulié (pour les locaux!)! Pas grave, tout ça va vite rentrer dans l' ordre.

Bilan: 1h33 à 154 puls/min moy et 174 puls/min max, sans contenu particulier à part un peu de dénivelé, et de beaux sentiers!

Mardi 5/02/13, AM, CAP endurance

Aujourd' hui en fin de matinée, nouveau petit "shoot" de 30' en CAP, toujours sans cardio, sur terrain un peu plus valloné.

Côté douleur on dirait que ça va un petit peu mieux qu' hier, c' est bon signe!

Surtout, ne pas brûler les étapes...

reprise en douceur, lundi 4/02/13 PM

Cet aprem reprise du sport tranquille: 0h31 de CAP, sur le plat et en aisance respiratoire (sans cardio), aprèes 10 jours sans sport (je sais, je devais couper trois semaines!).

Ladouleur aux côtes s' estompe trrrrès lentement, normal, une déchirure musculaire c' est long à se réparer.

La douleur est présente, j' ai pu cependant courir sans forcer, si j' avais du faire 1h30 j' aurais été embêté. J' espère que ça va aller mieux, demain je compte faire 30' de CAP ausssi, et en fin de semaine, pourquoi pas plus long?

En tout cas ça fait un bien monstrueux, un petit footing et me voilà tout guilleret...

Vendredi 27/01/13 PM, endurance/force

Depuis lundi soir, je souffre d' une douleur aiguë à droite au niveau des côtes, ma prochaine note va d' ailleurs largement y être consacrée.

En fin de semaine ça va un peu mieux, je décide, en bon obstiné que je suis, d' aller rouler pour voir comment "ça réagit".

Température toujours inférieure à 5°C, je pars bien habillé, sans avoir l' intention de me mettre dans le rouge, je ne suis pas encore complètement sado-maso. Je décide une fois de plus de rester sur la route pour éviter les vibrations.

La première heure je suis plutôt bien, j' en profite pour faire quelques exercices de force en danseuse (et en côte comme toujours): 2' force D; 2'45" force D; 2'15" force D. Ensuite ça se gâte un peu, plus la force de faire de la force, et les quelques quintes de toux qui me traversent me décollent la plèvre et me paralysent de douleur!. Par dessus ça je commence à avoir froid, et une seule idée occupe mon esprit: rentrer au chaud! Je coupe donc au plus court, suis bien content d' arriver, et n' ai eu aucun plaisir à rouler durant la dernière heure. J' aurais peut-être mieux fait de m' écouter un peu plus sur ce coup-là, de toutes manières je ne participerai pas au trail de l' acqueduc dimanche, j' en suis complètement incapable.

Donc:  2h07 de vtt sur route à 131 puls moy et 155 puls max.