Bilan de la semaine

Bonne semaine, du volume et de l' intensité: la sortie seuil a été avantageusement remplacée par la rando de loubressac dimanche, le cardio affichait souvent 170 puls/min, et régulièrement plus. J' ai été un peu fatigué en début de semaine, mais j' ai l' impression d' avoir bien récupéré. De toute façon, quand on s' entraine un peu dur, on passe inévitablement par des phases de fatigue, ce sont ces phases qui font progresser, le tout est de bien penser à récupérer, pour ne pas tomber dans le sur-entrainement!

-Vélo: 6h55;

-CAP:1h33;

-Total volume:8h28.

-Intensité: 16' seuil en vélo de route,+ la rando de Loubressac, où je ne me suis pas amusé à quantifier les moments que j' ai passés dans le dur!

Dimanche 7/07/13 AM, rando VTT de Loubressac

Dimanche matin, il y avait une rando vtt à Loubressac, à une vingtaine de km de chez moi. Le coin étant sympa, je m' y suis rendu, c' était l' occasion de faire un bon entrainement, tout en découvrant des chemins que je ne connais pas. Mon vtt n' étant pas réparé, le magasin Sport Bike, qui vient de rouvrir ces portes après un incendie l' année dernière, m' a prêté un vélo, un Specialized Camber. C' est un vélo plus polyvalent que mon Epic, un peu plus suspendu, avec une géométrie moins compèt, plus descente. C' est cool, c' est l' occasion de rouler sur autre chose, et de comparer...  

Sur la route je récupère Simon, un copain, lui part sur le 40 km, moi sur le 55  km.

9h00, il fait déjà chaud, on s' élance. Le 55 km et le 40 km ont un parcours commun, le 55 commence juste par une boucle supplémentaire. En fait, cette boucle sera le morceau le plus dur, avec des descentes techniques, et des montées du même accabit. Je ne connaissais pas cette partie, c' était bien sympa! Le reste du parcours sera beaucoup plus roulant, et je connaissais quasiment tout.                          

Au bas de la première descente, je rejoins un autre François, un "quinqua" que je connais surtout par l' escalade, qui envoie bien, et qui pratique pas mal de sports: escalade, kayak, trail et VTT! On fera en fait une grande partie du chemin ensemble, lui a préféré couper sur la fin, car il a prévu d' aller grimper l' après-midi!

Il m' aura fallu environ 3h15 avec une crevaison et des arrêts un peu longs aux ravitos, on a quand même bien roulé, mon cardio est monté haut, j' ai passé une bonne matinée, et me suis bien entrainé!

Résumé de la sortie: 3h00, 162 puls/min moy, 180 puls/min max.

Voici des clichés du Camber sur lequel j' ai roulé:

Jeudi 4/07/13 soir, course à pied endurance

Pas du tout, mais alors pas du tout de jambes! Sortie trail comme je les aime, sur profil accidenté, en fait j' ai beaucoup marché en côte, j' étais incapable de courir où je passe en petites foulées habituellement, et surtout je n' avais pas du tout envie de me faire mal! Et comme la tête et les jambes sont liées... De toutes manières, la "consigne" du jour était d' y aller tranquille... j' étais souvent en dessous de 140 puls/min dans les grimpettes... Demain récup!

1h33, 135 puls/min moy, 164 puls/min max;

Mercredi 3/07/13 PM, vélo de route seuil

Pluie pendant une bonne partie de la séance, ça va, je ne suis pas en sucre...

J' ai vite senti que je n' avais pas récupéré de mes précédentes sorties, je voulais faire de la PMA, j' en suis incapable, je me contenterai de faire un peu de seuil...

16' au seuil, dans la côte de Lagleygeoles, avec une variante à partir de la moitié, j' ai pris une petite route qui monte fort. Du mal à me maintenir aux environs des 170 puls/min.

1h30, 135 puls/min moy, 171 puls/min max.

Lundi 1/06/13 soir, vélo de route endurance-force

Hier, j' avais encore les jambes un peu cotoneuses de la séance de force du veek end dernier, et bien ce lundi, j' ai remis ça! Voici les séries en détail:

-10' force D;

-2' force A;

-8' force A.

Le reste de la sortie a été assez pêchu, pas mal de relances, du rythme en côte... avec, en point d' orgue, un gros sprint, ou mon coeur s' est envolé (186 puls/min)! Sur la fin de la sortie, en arrivant vers Martel, j' entends un vrombissement, je me retourne, un gros tracteur, bien lancé (ces nouveaux tracteurs ont des vitesses de route qui leur permettent de dépasser les 50 à l' heure, pas comme le mien, de 1976...), tractant une presse à foin, se rapproche doucement de moi; il me rejoint au niveau d' une petite côte, je ralentis un peu, puis saute dans sa roue, si j' ose dire, et me colle derrière lui. Là, je profite du phénomène d' aspiration, à tel point que de temps en temps, j' arrête de pédaler pour ne pas lui rentrer dedans (je sais, c' est pas très prudent), et ce même en côte! Je coupe l' effort en haut de la bosse, après moins d' 1' à bloc, je regarde le cardio: 186! Record de l' année!

Au final, bonne sortie, force au début, rythme ensuite.

2h25, 138 puls/min moy, 186 puls/min max.

Bilan de la semaine

Du foncier cette semaine, mon prochain objectif étant relativement éloigné: le roc des colombes, course vtt de 40 km, à Colombiès (12). Pas de VTT cette semaine, il est en réparation.

Total vélo: 5h47, avec 17' de travail en force.

Total CAP: 1h23.

Total sport: 7h10.

La semaine prochaine, reprise du spécifique et de l' intensité.

Dimanche 30/06/13 PM, CAP endurance

Petite sortie avec la remorque-poussete, avec Paul et son cousin Jean, j' ai voulu prendre un bout de côte raide, même en marchant c' était dur!

0h38, 143 puls/min moy, 156 puls/min max.

Samedi 29/06/13 soir, vélo de route endurance-force

Les journées se suivent et se ressemblent: foin l' après-midi, sport le soir.

Thème: la force (en côte bien sur, à + ou - 40 rpm):

-deux fois 2' force en danseuse (force D);

3' force assis (force A);

8'30 force A;

1'30 force A.

1h14, 129 puls/min moy, 155 puls/min max.

Jeudi 27/06/13 soir, CAP endurance

Cette semaine est encore une semaine "foins", ça s' éternise un peu à cause de la météo capricieuse de cette fin de printemps-début d' été. La semaine prochaine, tout devrait être fait et rentré, mais les deuxièmes coupes ne vont pas tarder!

J' ai pu caser une petite séance, mais seulement vers 21h00; si je m' étais écouté, je n' y serais pas allé, j' avais vraiment envie de me poser, mais une fois parti, j' étais content d' y être!

0h45, 137 puls/min moy, 148 puls/min max.

Lundi 24/06/13, vélo de route foncier

Mon VTT étant immobilisé (le bras oscillant s' est dévissé à la Granit Montana, et je n' ai pas pris le temps de l' amener chez le vélociste, j' y vais demain), j' ai fait ma sortie longue en vélo de route. J' ai fait un tour par le département de la Dordogne, en passant par Floirac, Montvalent, Meyronne, Lacave, Meyronne, Lamothe Fenelon, Masclat, Le Roc, Souillac, Pinsac, re-Lacave, St Sosy, Gluges. Bien fatigué à la fin, plaisir à rouler.

Les chiffres: 4h33, 129 puls/min moy, 161 puls/min max.