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17/10/2013

Lundi 14/10/13 PM, course à pieds endurance

Ou plutôt course à pieds "crapahut"! En effet, j' ai descendu le rocher de Lambard en hors piste, puis sur un mini sentier hyper raide, à mon avis tracé par des chevreuils, un coup en m' aidant de mes mains, un coup en m' aidant de mes fesses..., puis suis remonté par plus ou moins le même "chemin", parfois en"semie escalade"; j' adore! C' est presqu' à côté de la maison, mais dans ce genre d' endroit, on se sent ailleurs... à pied on est plus enclin à explorer qu' en vélo, c' est un avantage...

En fait je suis monté en haut du Puy d' Issolud trois fois, par des chemins différents, j' ai donc fait du dénivelé.

1h32, 143 bpm moy, 155 bpm max.

14/10/2013

Bilan de la semaine: récup

Pour la fin de l' année, j' ai le regard tourné vers le trail. Je suis en train de me faire un calendrier, je n' ose pas trop le dévoiler, car rien n' est encore arrêté, d' autant plus que j' ai une petite douleur à mon genou droit quand je cours; je ne m' en inquiète pas trop cependant, je me dis qu' il faut que cette partie fragile de mon corps se réhabitue à encaisser les chocs de la cap, il faut dire qu' en vélo, les articulations sont dorlotées... Quoi qu' il en soit, si j' ai vraiment mal, je n' hésiterai pas à annuler mes "objectifs" cap, je tiens à faire du sport en bon état pendant encore longtemps...

-Mardi 8/10/13 PM: cap endurance: 0h31, pas de cardio;

-mardi 8/10/13 soir: séance d' escalade (environ 1h00);

-jeudi 10/10/13 PM: cap endurance: 0h32, pas de cardio;

-Samedi 12/10/13 PM: cap endurance: 1h27, 140 bpm moy, 154 bpm max.

Total sport (CAP): 2h30, + la séance de grimpe.

07/10/2013

Jeudi 3/10/13 PM, vélo de route endurance basse

Petite sortie récup, car la sortie de la veille a laissé des traces, je me suis réveillé un peu cassé, avec de bonnes courbatures, qui ont disparu cependant dans la matinée. En théorie, après une (vraie) sortie récup de ce genre, on est plus frais après qu' avant la séance... en ce qui me concerne, je pense que j' ai un tout petit peu trop forcé, sans me mettre dans le rouge, loin de là, bien sur. Et puis je n' étais pas non plus dans un état de fatigue très avancé non plus, alors... 

J' ai donc roulé en dominante vélocité, sur un parcours à profil plat, avec juste un peu de force dans les deux ou trois bosses.

0h56, 118 bpm moy, 136 bpm max. Plutôt light quand même...

04/10/2013

Mercredi 2/10/13 PM, course à pied VMA

Sortie dure d' avant-course, dans le but de sur-compenser avant dimanche.

Echauffement, ponctué par 1'30" en 15"-15"; suivi de 14' en 1'-1' (essentiellement en côte). Les puls ont eu un peu de mal à monter haut, je n' ai dépassé les 180 bpm qu' à la dernière répétition. Néanmoins, je pense avoir, au moins en partie, récupéré de la semaine dernière, et me sens plutôt en forme. A confirmer dimanche!

1h32, 145 bpm moy, 182 bpm max.

Lundi 30/09/13 PM, vélo de route endurance

Bonne petite sortie bien vallonée , un peu de rythme, mal aux jambes à la fin (le vélo de route, ça fait mal aux cannes!).

Parcours: St Michel-Branceilles-Meyssac-Lagleygeoles-Sérilhac-Beynat-Le Pesher-Branceilles-St Michel.

2h35, 130 bpm moy, 166 bpm max.

01/10/2013

Bilan de la semaine

Semaine un peu "biscornue", avec cette rando course en guise de sortie longue, puis manque de fraicheur, j' espère que tout cela sera rentré dans l' ordre pour la Rando Silex.

-Total vélo: 3h01, dont 26' au niveau du seuil ou au delà;

-total cap: 4h05 (plus qu' en vélo, un peu atypique pour quelqu' un qui a un objectif vtt);

-total sport: 7h06, + environ une heure d' escalade.

30/09/2013

Dimanche 29/09/13 AM, course à pied endurance

Dans la nuit de samedi à dimanche, j' ai peu dormi, on avait encore un mariage, ce n' est que le cinquième depuis Août!

Du coup, ça s' est ressenti dimanche matin, j' avais mal aux jambes avant de partir; de toutes manières, j' ai juste fait un footing, avec comme consigne perso: ne pas forcer!

0h31, 128 bpm moy, 136 bpm max.

Vendredi 27/09/13 PM, VTT endurance

Fatigue!

J' ai bien vu vendredi, dès les premiers tours de roue, que je n' étais pas dans un super état de fraicheur. C' est embêtant, je comptais faire un bon bloc au seuil. Je décide de faire comme si de rien n' était, je m' échauffe une petite demie heure, puis force l' allure. Déjà, j' ai mis beaucoup de temps pour atteindre mon seuil (théorique!), j' avais les yeux fixés sur le cardio, les puls montaient touuut doucement, une à une, sans se presser... puis j' attaque "le dur", la côte Mézels-le plateau, en rejoignant le GR (pour ceux qui connaissent!), et en arrivant vers le haut, sur la partie la plus pentue (c' est raide et caillouteux), alors qu' à l' accoutumée je reste sur le vélo, je suis obligé de mettre pied à terre et pousser. Je me maintiens ainsi encore un peu au niveau du seuil, mais je suis obligé de couper l' effort après 10', je n' ai vraiment plus de jus, ça sert à rien d' insister, il faut écouter quand le corps dit non...

Je mets d' ailleurs quasiment toute la sortie à trouver un second souffle, ça commence à aller mieux sur la fin, sur route plane. Je paye peut-être ma rando course de lundi, et plus généralement les efforts de ces derniers temps, sans oublier la vie quotidienne qui prend du jus... Je pense que j' ai bien fait de ne pas m' entêter, ça aurait juste servi à me faire basculer dans une vraie fatigue. Après tout, dans dix jours, il vaut mieux que j' arrive légèrement sous-entrainé, que légèrement sur-entrainé!

1h29, 132 bpm moy, 174 bpm max.

25/09/2013

Mercredi 25/09/13 PM, VTT seuil+

Même si je me projette dans mes échéances pédestres futures, il ne faut pas que j' oublie que je suis en train de préparer une course de VTT! Une chose après l' autre! Ca tombe bien, cet aprem, j' ai vraiment envie de sortir le vtt. Il a fait chaud, lourd même, ne râlons pas, ça ne va peut-être pas durer!

Dès que j' ai enfourché mon vélo, je me suis rendu compte que mes jambes ne répondaient pas super bien, ce n' est pas très étonnant après mon "n' importe quoi" de lundi!

Direction Collonges, pour une petite session "montée de mur". J' accélère en bas du village, je sens des petites douleurs musculaires, le coeur rechigne à monter, j' insiste, ça finit par venir; Je maintiens l' effort pendant 16' sur les hauteurs de Collonges, le plus souvent au niveau du seuil, parfois au delà dans les parties hard de la côte. 

Malgré mon manque de fraicheur, je suis arrivé à bien bosser, et à trouver du plaisir! Y a pas à dire, le vtt c' est fun!

1h32, 142 bpm moy, 180 bpm max.

Lundi 23/09/13 PM, rando course

Je ne sais pas trop ce qui m' a pris, le lundi, c' est traditionnellement le jour de ma longue sortie vélo, route ou vtt, et bien là, je n' avais qu' une envie: aller courir! Pourquoi, je n' en sais trop rien, d' autant plus que j' avais été courir la veille. 

Me voilà donc parti pour une sortie longue à pied. Je me cale d' emblée sur un rythme pépère, moins de 130 bpm; au bout d' 1h30, alors que je suis en train de grimper une côte technique en marchant, je me vois en sens inverse à vtt, je me dis que j' aurais mieux fait d' aller faire du vtt! Quelle girouette je fais!

Au bout de deux heures d' effort, alors que je viens de grimper sous le Mont Mercou, en marchant, je commence à en avoir marre, il commence à me tarder de rentrer au bercail; et à peut près à ce moment, mon genou commence à me faire mal, au point que je me mets à boiter, en marchant! Je retrouve le plat, je recommence à courir, et la douleur s' estompe, ouf. Elle reviendra cependant la dernière heure. En fait, à la fin de la sortie, je me suis focalisé sur mes douleurs, genou, plante des pieds... ça m' apprendra, on ne remplace pas comme ça la sortie longue vélo par une sortie longue CAP, il faut respecter le principe de PRO-GRE-SSI-VI-TE! Faites ce que je dis, pas ce que je fais! Après, je me plaindrai que je suis blessé! 

Bon, finie l' autoflagellation, peut-être que, tout simplement, ma tête commence à revenir à la CAP, je commence à faire mon "calendrier" automnal-hivernal, après tout c' est humain, quand on aime...

3h34, 128 bpm moy, 151 bpm max.