On reprend les séances qui font mal...

Si tout va bien, dimanche 7/10, je participe à une course nature de 12 km, à St Jal, près d'Uzerche. Ça fait quelques temps que je cours un peu régulièrement, et depuis la semaine dernière, j'ai enfin un entrainement construit.

Cet aprem, durant ma sortie CAP (1h32), je me suis coltiné un joli bloc au seuil: 48', souvent au dessus de 170 bpm (174 max), pas en dessous de 160 bpm. Le genre de séance qui calme, surtout quand on manque d'habitude...

Demain repos avant de tenter un peu de VMA sous forme de fractionné samedi! On verra si les jambes ont récupéré...°°

Vendredi 15/02/13 PM, seuil en CAP: Y A DU BOULOT!

Hier aprem, j' ai voulu me tester un petit peu, avant de reprendre des séances dures la semaine prochaine: 17' au seuil anaérobie, sur le plat (vallée de la tourmente) et côte (Loulié-rocher de Lambard).

Voici mes impressions, et ce que j' en retire: je suis facilement et rapidement monté à plus de 170 puls/min, tout en ayant la sensation de "me trainer"; cela prouve que je suis désentrainé. Je le savais déjà, mais le constat devient vraiment flagrant en évoluant à une allure soutenue. En "appuyant" un peu plus, je suis monté et me suis maintenu à 175 puls/min, ce qui prouve mon bon état de fraicheur (capacité à faire monter le coeur), mais cela montre également que mon coeur a perdu en inertie, et ça c' est un signe de manque de forme. 

De toutes manières, le contraire serait étonnant: je n' ai pas fait de sortie dure depuis le 19/01/13, soit près d' un mois, et j' ai coupé entre temps une dizaine de jours.

Point positif: quand j' ai coupé l' effort pour revenir à un rythme plus cool, je n' étais pas "mort", j' aurais pu continuer, mais je m' en suis tenu là car je ne veux pas brûler les étapes, et respecter la règle d' or de la progressivité en matière d' entrainement. Laisser la forme revenir doucement...

Autre point psitif: si ma douleur intercostale me gène toujours pour certaines tâches de la vie quotidienne,  comme par exemple bouger une balle de foin, elle ne m' a pas géné à haute intensité en CAP; ça s' arrange, même s' il n' est toujours pas qestion que je reprenne les séances d' escalade.

Bilan de la sortie: 1h31 à 152 puls moy, 175 puls max, et un bloc de 17' au seuil.

CAP Samedi 19/01/13 AM

Hier matin, bonne séance série au seuil.

Température un peu plus douce, la neige fond, pluie fine.

Echauffement d' environ 20', après quoi j' embraye, et là bonne surprise: les puls montent toutes seules!

Deux raisons à cela à mon avis: ça y est, je suis quasiment guéri, j' ai juste des résidus de toux; ensuite, deux jours sans CAP m' ont fait le plus grand bien, en effet j' avais prévu d' aller courir vendredi, mais ayant encore mal aux jambes, j' ai préféré reporter, car je n' aurais sans doute pas pu forcer.

Pendant la série, j' ai pu me maintenir  un bon moment à 175-176 puls en côte, bien!.

Descente à donf et tout en glisse, dans la neige-glsse-boue, very funny!

Bref bonne séance mais content de rentrer, le crachin pendant une heure et quart ça finit par pénéter!

Bilan: 1h17 à 157 puls moy et 176 puls max.