Belle semaine

Après un mois de Juillet sous le signe de la reprise du sport en mode course à pied seulement, un mois d'Août et de septembre marqués par la reprise du vélo, me voilà vraisemblablement sur les rails pour reprendre un entrainement conséquent. Je suis encore loin de mon objectif "foforme", mais je commence à enquiller quelques séances assez dures, quelques séances assez longues à vélo... Par exemple ma sortie vélo de route du lundi 14/10 de 2h22, avec 32' au seuil dans la côte de La maison rouge. Celle côte je l'aime, car on passe de 200 mètres d'altitude au pied à environ 600 en haut, donc 400 D+, pas si fréquent que ça dans mon coin du Haut Quercy. En plus elle ne monte pas trop raide, mais longtemps, donc parfait pour l'effort au seuil. Par contre, je me rends compte du boulot qui est devant moi: lorsque j'étais "bien", je mettais plus ou moins 22' pour la gravir à intensité seuil. La semaine dernière, 10' de plus! Bon il faut bien repartir de quelque part, au moins je suis fixé...

Cette semaine (42), de trois séances depuis Juillet (un vrai métronome, en parcourant mon carnet d'entrainement: pas une de plus pas une de moins chaque semaine), je suis passé à quatre. Deux en CAP et deux à VTT. Voici le détail.

- Mardi 21/10 à la mi journée: CAP endurance, 1h30. Je comptais placer un bloc au seuil mais je me suis vite ravisé, voyant que même à 130 bpm j'avais mal aux jambes! La faute, peut-être, à une sortie longue à VTT samedi aprem, un peu trop appuyée. Trois jours plus tard je la sens encore... 

- Mercredi 22/10 AM: VTT endurance, 2h27. bonnes sensations, en fin de sortie je rentre même un gros raidard sur le vélo avec peu d'adhérence que je passe habituellement lorsque je suis bien; les jours se suivent et ne se ressemblent pas! Pour autant je me suis employé à ne forcer que ponctuellement, fatigue d'hier oblige.

- Jeudi 23/10 AM: CAP endurance, 1h27. Sortie sur le plat, allure footing. Mollets qui tirent. Et plus tôt dans la matinée, au lever, a jeun, 27' de gainage.

- Ce matin dimanche 26/10: 3h32 de VTT, entre branceilles, Curemonte, St Basille De Meyssac, côte de La Maison Rouge, Serilhac, à explorer des chemins inconnus... Très belle balade, gros plaisir, bon signe 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La semaine prochaine je suis en vacances, je vais donc en profiter, entre deux préparations de cours et deux séances de maçonnerie "bergerie", pour pas mal m'entraîner! 

On fait le point dans une semaine...

On reprend les séances qui font mal...

Si tout va bien, dimanche 7/10, je participe à une course nature de 12 km, à St Jal, près d'Uzerche. Ça fait quelques temps que je cours un peu régulièrement, et depuis la semaine dernière, j'ai enfin un entrainement construit.

Cet aprem, durant ma sortie CAP (1h32), je me suis coltiné un joli bloc au seuil: 48', souvent au dessus de 170 bpm (174 max), pas en dessous de 160 bpm. Le genre de séance qui calme, surtout quand on manque d'habitude...

Demain repos avant de tenter un peu de VMA sous forme de fractionné samedi! On verra si les jambes ont récupéré...°°

Mercredi 13/02/13 AM, CAP endurance

Aujourd' hui, sortie sur le thème du dénivelé; j' estime que j' ai cumulé environ 600 M D+ en 1h30, ce n' est pas un exploit, mais c' est déjà pas mal.

Montée par les bois direction le Chateau de Blanat, redescente sur Maraval par un chemin en bourbier, quasi impossible de descendre en courant sans aller à la chute tellement on ne peut prendre appui nulle part, remontée par la route direction Vayrac (je décrotte les chaussures), puis redescente direction Vayrac par le sentier Ludique (bien boueux et glissant lui aussi) sous le Puy d' Issolud, avant d' être stoppé par un gros chêne qui était suspendu sur le talut et qui n' a pas supporté les pluies abondantes de ces derniers jours. Le branchage enchevétré obstrue le sentier sur plusieurs mètres. Remontée (c' est raide) puis montée en haut du Puy d' Issolud par la route, descente par le même endroit, puis remontée en haut par le Portail de Rome, après quoi j' "explore" le versant Ouest du Puy par des "traces de sangliers" (juste sous chez toi Guillaume!). J' explore, oui, mais pas trop longtemps quand même, parce que le proprio du coin est un peu "furax" et ne veut voir personne "sur ses terres", je n' ai pas très envie d' être accueuilli au fusil...

Redescente par le même sentier, puis fin de la descente par Loulié et par la route dans la vallée de la Tourmente, avant de remonter sur le versant opposé (Strenquels). Dernière descente, me voilà dans la plaine de St Michel, encore 1,5 km et me voilà rentré au bercail.

Bilan: 1h32 à 144 puls/min moy et 166 puls/min max.

CAP Samedi 19/01/13 AM

Hier matin, bonne séance série au seuil.

Température un peu plus douce, la neige fond, pluie fine.

Echauffement d' environ 20', après quoi j' embraye, et là bonne surprise: les puls montent toutes seules!

Deux raisons à cela à mon avis: ça y est, je suis quasiment guéri, j' ai juste des résidus de toux; ensuite, deux jours sans CAP m' ont fait le plus grand bien, en effet j' avais prévu d' aller courir vendredi, mais ayant encore mal aux jambes, j' ai préféré reporter, car je n' aurais sans doute pas pu forcer.

Pendant la série, j' ai pu me maintenir  un bon moment à 175-176 puls en côte, bien!.

Descente à donf et tout en glisse, dans la neige-glsse-boue, very funny!

Bref bonne séance mais content de rentrer, le crachin pendant une heure et quart ça finit par pénéter!

Bilan: 1h17 à 157 puls moy et 176 puls max. 

seuil samedi 11/01/13 PM

Temps pluvieux après le gel de cette nuit, le redoux est sensible.

Cet aprem je décide d' allonger la sortie CAP prévue parce que depuis le début de la semaine j' affiche un volume un peu ridicule en raison d' une fichue crève tenace. 

Au programme: effectuer un bon bloc au seuil: j' accélère l' allure progressivement sur un chemin plat au bord de la Dordogne après 35' d' échauffement, et je sens que ce n' est pas encore la grande forme. D' abord j' ai du mal à monter à 170 puls/min (mon "rythme de croisière" au seuil!), puis dès que j' attaque lun raidillon vers le gouffre de Caillons, je vois que mes jambes ne répondent pas. Même syndrome que lors de la précédante sortie. Tant pis, je sers les dents pour arriver à faire les 45' au seuil que je m' étais fixéees, en côte, descente et plat, bref sur terrain varié. Je coupe l' effort dans la douleur après 41', car mon coeur dérive vers le bas.

Je rentre comme je peux, j' espère juste que la semaine prochaine cette bronchite sera finie!

Bilan: 2h16, 151 puls moy et 174 puls max. Bien bossé quand même, sous la pluie qui plus est.

 

grippe! vendredi 4/01/13 AM

A y est, je suis flanqué d' un bon état grippal!

Il paraît qu' il ne faut pas faire de gros effort quand on est dans cet état, alors je décide sans me faire prier de réduire la sortie CAP initialement prévue d' 1H30 à 30'.

Du coup: 34' à 139 Puls moy avec une pointe à151 sur la fin, courbatures et fièvre en prime... dur!