Semaine 7, le contenu

Oui, je disais donc: quatre séances cette semaine, réparties en deux CAP et deux VTT, plus un peu de gainage.

- Mardi 16/02/21 AM, gainage, 0h30. Planche, planche latérale pendant une demie heure, en 35" (effort) - 25" (repos).

- Mercredi 17/02/21 AM, CAP endurance, 1h36. Parti pour mettre de l'intensité, mais incapable car trop mal aux jambes! La sortie VTT d'il y a trois jours se fait encore sentir... vigilance!

- Jeudi 18/02/21 PM, VTT fartlek doux, 3h22. Les jours se suivent et ne se ressemblent pas, super sensations sur cette sortie! Et à vrai dire surtout sur la fin, j'avais envie de relancer tout le temps... Etonnant. Doublement étonnant, je commence à monter des "trucs durs", c'est à dire techniques et pentus, que je passe lorsque la forme arrive... Etonnant, pas tant que cela tout compte fait, car il y a un petit moment que je m'entraine au moins trois fois / semaine, occasionnellement plus, et que je commence à faire de l'intensité, donc... 

- Samedi 20/02/21 PM, CAP endurance, 1h30. Ici aussi je comptais forcer, mais je me suis tout de suite rendu compte que ce n'était pas la peine d'essayer, car ma  foulée n'était pas alerte, et le coeur scotché en bas. Rien ne sert de "taper dedans" inutilement, ce n'est pas le moment, alors que je ressens un début de forme, de tomber dans la fatigue ou de me blesser. Du coup, sortie légèrement vallonnée, sur route.

- Dimanche 21/02/21 AM, VTT fartelk doux, 3h31. Des traces de la sortie d'hier, mais je me suis tout de même tenu à mon parcours prévisionnel, casse pattes, en forme de montagnes russes. Je n'ai pas pris le cardio mais j'aurais dû, je pense qu'il est pas mal monté dans certaines côtes.

Un bon bilan pour cette semaine donc, avec, surtout, un bon volume d'une dizaine d'heure de sports d'endurance, ce qui commence à faire pour moi. J'augmente donc doucement le volume, de + ou - 9h00 sur les bonnes semaines cet hiver, je commence à passer à 10h00; le principe de progressivité est respecté je crois, mais cette augmentation de volume ne se fait pas sans fatigue pour moi. Je dois donc faire preuve de vigilance, être à l'écoute des bobos et des baisses de régimes. Pour cette raison, je décide de ne pas trop en faire pour l'instant au niveau intensité, de façon à n'actionner qu'un levier à la fois. Car augmentation du volume + augmentation de l'intensité = fatigue, stagnation, lassitude, voire blessure. De la patience, d'autant plus que je sens les progrès, surtout à vélo...

Semaine 6

Du flottement en ce moment dans mon entrainement. Après une cinquième semaine atypique, c'est à dire seulement basée sur de la CAP (deux séances de 2h et une d'1h), je viens encore de terminer une semaine avec "seulement" trois séances, et toujours pas de gainage. Je ne suis décidément pas fan de ça, mais il faut vraiment que je m'y tienne au moins une fois par semaine, c'est indispensable pour diminuer les blessures et autres douleurs sur le long terme!

- Mardi 9/02/21 PM, CAP endurance, 1h01. Pas capable de forcer; j'ai augmenté brusquement le volume en CAP, aux dépends du vélo au passage, mes jambes le sentent! Par contre le genou va! Et quand le genou va...  

-Vendredi 12/02/21 PM, CAP fractionné en côte, 1h33. Autrement dit PMA en courant. J'ai récupéré et retrouvé de bonnes jambes! J'en ai donc profité pour placer un bon bloc en intensité: après 4x15'' accélération, récupération longue entre les séries, 16x(1'-1'), soit un bloc de 32'. Inutile de préciser que les dernières séries furent difficiles, ma dernière séance de ce type datant du 24/01: 11x(1'-1'), aussi en côte, récup en redescendant.

- Dimanche 14/02/21 AM, VTT endurance, 3h22. Pas roulé depuis le 21/01! Ce matin (0-1°C) je pars donc sans trop m'emballer pour ne pas finir trop entamé... Raté! Je termine en mode éco durant la dernière heure, à la limite de l'hypo. Je négocie la dernière et plus belle descente, Soult-Floirac par le GR, sur les freins, car je n'ai plus de réflexes.

Pourquoi ce flottement? En raison du travail, des diverses activités bien sur, mais comme tout le monde. Avec plus de motivation j'aurais pu caser une séance de plus, en vélo ou en CAP, moins longue. Mais sans réel objectif visible, je pense que j'ai eu tendance à moins prioriser le sport, tout simplement, et à combler par des choses plus urgentes...

Semaine 1

Comme prévu, cette semaine je coupe un peu. Je crois que cette semaine de récup relative est bien placée, car ce soir, dimanche 10/01/21, je me sens fatigué. Une seule envie, aller me coucher; c'est d'ailleurs ce que je vais faire juste après avoir tapé ce post!

- Mardi 5/01/21 AM, CAP endurance, 1h25. Au réveil la campagne est légèrement blanchie, première petite neige de l'hiver! Pas très loin de la maison, en Corrèze et surtout dans le Cantal, il a beaucoup neigé. C'est une très bonne nouvelle que nous ayons encore des hivers. Sortie trail, tourniquet sur la colline de Strenquels. Plaisir, ça fait un bien fou de sortir par ce temps hivernal.

- Vendredi 8/01/21 PM, course à pied endurance, 1h33. Au retour de Lacapelle Marival, après le travail, arrêt à Roumégouse pour aller faire du D+ dans un cadre exceptionnel, les gorges de l'alzou. En tout 4 x montée du cours d'eau jusqu'au plateau, à chaque fois sous un angle différent, dont un en hors piste droit dans le ravin, rive droite, avec l'aide des mains. Super plaisir, mais... Un prochain article va éclairer sous peu le pourquoi de ce "mais" très embêtant pour moi, mais à propos duquel je suis préparé, depuis l'âge de vingt ans... Frontale embarquée mais non utilisée (limite), merci les journées qui commencent à rallonger.

- Dimanche 10/01/21 AM, marche rapide, 2h36. Parti encore à 5h45 dans la nuit et le froid hivernal (-6°C) sur les petites routes vallonnées de St Michel De Bannières. Grand moment: lever du soleil. Lors de l'effort je n'avais pas l'impression que l'impact était considérable sur le plan de la sollicitation physique, mais une fois rentré à la maison et encore ce soir je me suis ravisé! En fait je suis étonné des traces que cette séance a laissé tout le long de la journée sur mon organisme. Serait-ce dû à une fatigue globale? Peut-être un peu, mais pas que, c'est certain.

Bilan de cette semaine: repos relatif, pas de vélo, pas de gainage, pourtant prévu, mais fatigue (ou coup de flemme?). Je m'adapte aussi en fonction du froid. Cela n'aura aucun impact si loin des objectifs vélo. L'important à cette période étant de bouger, quelque soit la manière après tout. 

La semaine prochaine sera très studieuse au niveau boulot, et encore assez légère au niveau du sport. De quoi récupérer complètement. Au programme: du VTT, et une séance de marche rapide, sans oublier de remettre un peu de gainage! La course à pied? Probablement pas. Mon prochain article éclairera certainement ce petit secret. 

D'ici là bon entrainement, profitez de l'hiver :)

Semaine du 28/12/20 au 3/01/21

Tout d'abord très bonne année 2021 à toutes et à tous, je souhaite à chacun santé, joie, sérénité retrouvée, et plaisir dans chacune des activités entreprises...

Encore une semaine d'entrainement conforme aux prévisions, dont voici le contenu:

-Mardi 29/12/20 soir, course à pied, seuil, 1h29. Après 20' d'échauffement où je me sens bien et où les puls montent facilement, je lance quelques accélérations: 3x(10"-10"), puis une accélération de 30". Ensuite peut commencer le bloc à proprement parler: 4x(4'-4') en côte, récup en redescendant. Moins frais sur les deux dernières séries, signe que le travail a été assez intense! BPM max: 171. Retour de nuit, à la frontale. Sortie essentiellement sur la route, répétitions en côte sur route.

Mercredi 30/12/20 PM, Vélo de route, LS, 3h34. Fatigué dès le départ! Côte de La Maison Rouge montée à mac 0; pas mal de neige entre Roche de Vic et Neuville, très beau mais froid, et attention ça glisse! Glagla dans la descente Beynat-Lanteuil, retour par Le Planchat. Mieux sur la fin, capable d'accélérer, trois dernières  petites côtes (environ 1'30" chacune)  montées à allure seuil.

Jeudi 31/12/20 AM, CAP endurance, 1h11. Sortie sur route tôt le matin, parti avant 6h00, à la lueur de la pleine lune, frontale embarquée mais très peu allumée! 12 accélérations de 10" réparties plutôt en deuxième partie de sortie. Plaisir, sensation d'aisance sympas.

Vendredi 1/01/21 soir, gainage, 0h30. Bonne année! Je progresse en gainage: je raccourcis un peu les périodes de récup et augmente un peu les périodes de travail... Essentiellement planche, quelques pompes. Bien travaillé car bien fatigué à l'issue des trente minutes!

Dimanche 3/01/21 AM, VTT seuil, 2h36. Encore une sortie "pas des plus chaudes": 2-3°C, chemins gras... C'est l'hiver et c'est tant mieux! On appréciera d'autant plus de sortir lorsque les températures redeviendront plus clémentes... Direction Martel par la route histoire de monter en température, par le côte des Quatre Routes, puis je m'engage sur le chemin botanique, afin de rejoindre Gluges. C'est là que j'embraye un peu: Trois fois la côte qui surplombe la Dordogne direction Creysse, poursuivie par le GR qui monte encore et revient sur Martel, avant de couper l'effort et terminer la boucle par la descente scabreuse qui ramène en bord de Dordogne. En tout: 9', 10', 8' au seuil, puis 3' pour finir. 

9h20 de sport, intensité en hausse, je respecte le principe de progressivité, continuons ainsi. 

Semaine prochaine: repos relatif afin d'encaisser ce joli cycle.

Bilan de la semaine 50

Cette semaine fut à peu près conforme aux prévisions :

- Mardi 15/12/20 PM. CAP trail, endurance; pluie, temps doux. Rare sur une séance course à pied, j'atteins les deux heures (2h01). Cette sortie est pourtant bien passée sur le coup voire très bien, mais j'ai bien accusé le coup le lendemain! Sortie en partie de nuit, le soir donc, ce afin de ne pas tronquer inutilement la journée...

- Mercredi 16/12/20 PM. Je remets ça, mais sur le VTT cette fois, en près fatigue donc (ou post fatigue, je sais jamais...). Parti sur les chemins corréziens, passant notamment par la chaise du diable pour ceux qui connaissent. Je précise bien en Corrèze, car c'est la première fois que je peux passer la frontière depuis le début du deuxième confinement! Et sans attestation en plus, quelle liberté! Chemins boueux à souhait, bon pour la technique (et le fun!). Jolis raidillons, bon pour faire monter le cardio, et en rajouter un couche niveau fatigue! Parti sans cardio, mais je pense que je suis ponctuellement monté assez haut. Plaisir en tous cas. 2h57. Une fois de plus il est temps que je rentre car la nuit tombe sérieusement.

- Vendredi 18/12/20 AM. Gainage, 0h15 de planche, et pompes pour me finir. Si 42' je trouve ça long pour une telle séance, 15' c'est un peu court. 30' optimal? A force de tâtonner je vais trouver.

- Samedi 19/12/20 PM. CAP seuil, 1H05. 24' de seuil plutôt bas, où j'ai oscillé entre 155 et 160 BPM, contre 160-170 en temps normal. A mon avis, la faute à un manque de fraicheur... Terrain: chemins, côte raide et alternance petites côtes-petites descentes. En fait le coeur monte assez bien sur le plat et en descente, de plus en plus difficilement au fur et à mesure que la côte se fait pentue... Normal je pense, car c'est surtout musculairement que je suis fatigué. Alors quand il faut faire appel aux quadris pour pousser y a plus personne... Retour encore de nuit et sous la pluie; ça forge.

- Dimanche 20/12/20 AM. Parti dans le brouillard peu après le lever du jour, je prends le vélo de route, inutilisé depuis la mi octobre, pour éviter d'aller patauger une fois de plus...  St Michel -Le Pêcher- Le Planchat - Beynat - Aubazine - Lanteuil retour. Fatigué bien sur mais rien d'irrémédiable... De supers paysages dans un superbe cadre (pas croisé une seule voiture sur les 13 km de petite route qui rejoint  Beynat et Aybazine). Et toujours plaisir à rouler, chouette! 3h28.

- Donc pour conclure, bonne semaine de prépa hivernale je trouve: de la variété, pas mal de volume étant donné la saison. Continuons comme ça et n'oublions pas l'intensité!

 

Petit point post confinement!

Bon, nous sommes, pour l'instant, sortis des restrictions concernant notre pratique sportive en extérieur; et comme beaucoup, je revis.

A la différence du premier où, je le répète, je n'avais quasiment pas le temps de faire du sport, lors de ce deuxième confinement, j'ai continué l'entrainement. Pas mal de course à pied, côté pratique oblige, mais aussi VTT, et enfin, nouveauté chez moi, gainage. Je ne dirais pas que j'"aime" ça, mais je commence à y trouver comme une forme de plaisir. Si je continue cependant c'est parce que je sais que c'est bénéfique! Je crois avoir trouvé la formule qui me convient: sur des cessions de 15'. Ainsi j'ai le temps de me "faire mal", sans y aller trop à reculons non plus... Je me suis fixé un objectif de deux-trois fois par semaine, alterné avec des séances de 15' elles aussi, d'étirements. On en reparle dans quelques semaines pour voir s'y j'ai pris le plis...

La semaine dernière, semaine 49, était une semaine de repos relatif (et grosse semaine de travail):

- Jeudi 10/12: CAP endurance (le soir, de nuit, sur route). 1h04.

- Samedi 12/12: le matin à jeun, alors que toute la maison dormait, 0h42 gainage (exercices de planche et quelques pompes), + étirements pour faire l'heure. Trop long, dégoutant pour moi! 

- Samedi 12/12: le soir, en partie de nuit, 1h01 de CAP en mode endurance et sur route.

- Dimanche 13/12 au matin: 2H52 de VTT sur mon causse. Sortie ponctuellement intense dans les côtes raides et techniques. Dur, je constate l'étendue du travail qu'il me reste à accomplir pour commencer à parler d'état de forme! Ce que je retiens aussi de cette sortie, c'est le plaisir associé. 

Cette semaine, encore inachevée, est plus costaude et ressemble à quelque chose de sérieux, tout du moins au niveau volume. Je poste un récap en début de semaine prochaine, à titre de comparaison. Pour ce qui est de l'intensité, j'ai commencé lorsque nous étions confinés, en CAP; et je vais en intégrer à vélo aussi, mais surtout globalement, de manière plus studieuse et régulière. Car je le sens, depuis ma reprise progressive de cet été, je commence à avoir une base foncière. Pour rappel, je reviens de loin, avec une année 2019-2020 de quasi non sportif...  

Confinement acte deux

... Sauf qu'en fin de semaine (voir article précédent!), on se retrouve, une fois de plus, confiné. Moins, mais confiné comme la première fois en tant que sportif amateur: partir dans un rayon d'une heure, sur une durée d'une heure maxi, et avec attestation.

La différence pour moi, c'est qu'au mois de mars-avril-mai, j'étais dans un rythme de travail ultra chargé, et que je casais de temps en temps des séances courtes dans la forêt derrière chez moi (une chance d'avoir accès cette vraie richesse juste derrière la maison), sans objectif ni plan d'entrainement. Aujourd'hui c'est différent, je "monte en charge" après une reprise tranquille pendant l'été, avec l'objectif de retrouver un bon niveau à partir du printemps 2021. Où en sera-t-on à cette date? Nul ne le sait. Cependant il faut bien partir sur des hypothèses optimistes, l'espoir faisant vivre... Il sera toujours temps de s'adapter en temps voulu, fort heureusement l'humain a cette capacité...

Que faire donc? Pour ma part, adapter, mais poursuivre l'entrainement, en course à pied comme à vélo. J'ai prévu une fin d'automne-début d'hiver en alternance VTT-CAP, sur des sorties courtes et dans un rayon restreint donc. Aujourd'hui je commence à flirter avec un entrainement "sérieux". La semaine dernière: trois séances course à pied, deux vtt, plus une  de gainage. Optimal pour moi. Il ne me restera qu'à augmenter progressivement l'intensité (énorme dominante endurance actuellement), à augmenter la durée des sorties lorsque cela sera possible, et placer une sortie longue à vélo / semaine, dès début 2021 si les restrictions sanitaires s'assouplissent, et que lmes conditions météo le permettent! Cette semaine, c'est repos relatif, avec une séance CAP lundi, une autre hier, une sortie (courte, forcément!) VTT prévue demain, et une séance de gainage prévue dimanche matin.

Je vais pour l'heure continuer à alterner indifféremment CAP et vélo, à l'envie et en fonction de mon temps disponible, mais mon plan pour 2021, ça serait vraiment de me focaliser sur le VTT, peut-être un peu aussi sur le vélo de route, et conserver la course à pied en complément, ou en remplacement,  pour cause d'emploi du temps trop chargé par exemple. Partir du général pour aller vers le spécifique, sachant que, l'âge avançant (?), je vais sans doute glisser vers le VTT et le vélo de route.

Donc, retour du contenu de certaines semaines après ce confinement! Et honnêtement, je compte bien en sortir pus fort qu'en y entrant; on en reparle...

Entrainez vous bien et prenez soin de vous et de vos proches,

Belle semaine

Après un mois de Juillet sous le signe de la reprise du sport en mode course à pied seulement, un mois d'Août et de septembre marqués par la reprise du vélo, me voilà vraisemblablement sur les rails pour reprendre un entrainement conséquent. Je suis encore loin de mon objectif "foforme", mais je commence à enquiller quelques séances assez dures, quelques séances assez longues à vélo... Par exemple ma sortie vélo de route du lundi 14/10 de 2h22, avec 32' au seuil dans la côte de La maison rouge. Celle côte je l'aime, car on passe de 200 mètres d'altitude au pied à environ 600 en haut, donc 400 D+, pas si fréquent que ça dans mon coin du Haut Quercy. En plus elle ne monte pas trop raide, mais longtemps, donc parfait pour l'effort au seuil. Par contre, je me rends compte du boulot qui est devant moi: lorsque j'étais "bien", je mettais plus ou moins 22' pour la gravir à intensité seuil. La semaine dernière, 10' de plus! Bon il faut bien repartir de quelque part, au moins je suis fixé...

Cette semaine (42), de trois séances depuis Juillet (un vrai métronome, en parcourant mon carnet d'entrainement: pas une de plus pas une de moins chaque semaine), je suis passé à quatre. Deux en CAP et deux à VTT. Voici le détail.

- Mardi 21/10 à la mi journée: CAP endurance, 1h30. Je comptais placer un bloc au seuil mais je me suis vite ravisé, voyant que même à 130 bpm j'avais mal aux jambes! La faute, peut-être, à une sortie longue à VTT samedi aprem, un peu trop appuyée. Trois jours plus tard je la sens encore... 

- Mercredi 22/10 AM: VTT endurance, 2h27. bonnes sensations, en fin de sortie je rentre même un gros raidard sur le vélo avec peu d'adhérence que je passe habituellement lorsque je suis bien; les jours se suivent et ne se ressemblent pas! Pour autant je me suis employé à ne forcer que ponctuellement, fatigue d'hier oblige.

- Jeudi 23/10 AM: CAP endurance, 1h27. Sortie sur le plat, allure footing. Mollets qui tirent. Et plus tôt dans la matinée, au lever, a jeun, 27' de gainage.

- Ce matin dimanche 26/10: 3h32 de VTT, entre branceilles, Curemonte, St Basille De Meyssac, côte de La Maison Rouge, Serilhac, à explorer des chemins inconnus... Très belle balade, gros plaisir, bon signe 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La semaine prochaine je suis en vacances, je vais donc en profiter, entre deux préparations de cours et deux séances de maçonnerie "bergerie", pour pas mal m'entraîner! 

On fait le point dans une semaine...

En fin de compte ce sera quatres...

... sorties la semaine 36, alors que j'avais envisagé en rajouter une cinquième. Quatre m'auront suffit et me suffiront jusqu'à la fin de l'année, car je ne me suis pas senti très frais en fin de semaine. Surtout faire preuve de patience, ne pas augmenter trop et trop vite la charge, meilleur moyen d'accumuler de la fatigue et de se blesser... D'ailleurs j'ai une douleur sous le pied droit, à surveiller. Aujourd'hui mardi 10/09 je ne suis pas allé courir, et cette douleur a régressé. J'espère qu'après cette nuit ça ira encore mieux, car demain j'ai prévu une grosse sortie. Résumé de la semaine passée et explications.

-Mardi 3/09, soir: 1h27 avec 5 * 4'-4' en côte, bpm max 180;

-Mercredi 4/09, PM: ne sentant pas trop le mal de jambes d'hier, je me fais "un peu plaisir" en forçant ponctuellement en côte, et accélérant aussi ponctuellement en descente. Bref une sorte de fartlek, sans cardio, aux sensations. 1h29. Gare au retour de bâton;

-Jeudi 5/09, PM:bingo! Du mal à finir mon footing (1h21), content de rentrer! Bien sur zéro sensation, ou si que des mauvaises;

-Dimanche 8/09 AM: il m'aura bien fallu deux jours sans courir pour retrouver des jambes à peu près correctes. Pas celles des grands jours mais cela n'est pas grave, je dirais même que c'est plutôt bon signe car cela veut dire que j'ai bien bossé. Je me fais quand même un joli bloc: 2 * (9' en 1'-1'). Récup de 3' entre les deux séries (le temps de redescendre la côte). BPM max 168, pas top top mais pas cata non plus. Manque de fraicheur et mental pas complètement "dans l'exercice" (les deux étant sans doute liés). 1h34 en tout.

Donc une semaine d'entrainement assez classique pour moi.

Il ne faut pas rêver, je ne serai pas compétitif dimanche pour faire une perf sur le court. Donc j'ai choisi de m'engager sur la distance au dessus, soit 21 km et presque 1000m D+, sans objectif, en mode "rando active". Enfin cela représente déjà un gros morceau pour moi qui suis  habitué aux courses natures, sans être inaccessible, pour peu que je ne me laisse pas entrainer par la meute de devant et que je me mette sur le frein au moins sur la première moitié de course! Donc la consigne pour dimanche, c'est: profiter du parcours, des paysages, et voir sur la fin s'il m'en reste un peu. Pour ne pas être complètement à la rue cependant, demain mercredi j'ai prévu une sortie trail d'environ 2h30, avec un peu d'intensité si je me sens bien. Genre de gros effort, dans le but de surcompenser dimanche 15, et de voir si une séance longue passe bien, quitte à marcher un peu sur la fin si j'en ai plein les pattes. 

De toutes manières, au trail de la vallée du Célé, il me manquera et du foncier, et de la vitesse. Peu importe, l'important est de s'y remettre!

Et le sport dans tout ça?

Voilà bien longtemps encore une fois que je ne suis pas allé écrire quelque chose sur mon blog...

Comme tous les ans, j'ai passé un été très chargé niveau travail. Depuis début mai et les premières coupes de foin, je me suis coltiné certaines semaines allant jusqu'à 100 heures de boulot. Et moins de 70, y a pas... Difficile dans ces conditions de planifier un entrainement digne de ce nom... Donc pour moi et comme tous les ans depuis un paquet d'années déjà (le temps passe très vite, mon installation remonte à l'automne 1999: 20 ans!), entre début mai et fin août, c'est entretien. Concrètement cet été ce fut entre zéro et trois séances hebdos de cap d'une durée de plus ou moins 1h30, en endurance. Ah si: j'ai casé trois sorties vélo de route (n'ayant plus de vtt pour l'instant), d'une durée de 2h30 à 3h30, en endurance aussi bien sur.

La semaine dernière je suis parvenu à sortir quatre fois, et j'en ai profité pour reprendre l'intensité. Voici le détail:

-Lundi 26/08, entre midi et 14H: 1h08 de cap sur terrain valloné en nature, allure cool;

-Jeudi 29/08, PM: 1h30 en nature, 29' au seuil (172 bpm max);

-Samedi 31/08, soir: 1h34 en nature alternant côtes et descentes sous des températures de presque 35°C, 39' au seuil (175 bpm max);

-Dimanche 1/09, AM: 1h29 sur le plat, alternance route et chemin blanc, sur le plat; récup.

Voilà qui commence à ressembler à un entrainement. Cette semaine je vais essayer d'intégrer une séance de plus, et de mettre un petit peu plus d'intensité. J'écrirai le contenu une fois celle-ci écoulée, on verra si j'ai rempli le contrat ou pas!

Aujourd'hui mardi j'ai commencé ma semaine d'entrainement par une très bonne séance (1h27): échauffement de 32', puis 5 * ( 4'-4'): 4' en côte raide, à la limite de ne pas pouvoir courir à certains endroits, et 4' en redescendant en footing. Je suis monté à 180 bpm au max, bien pour moi... bref j'ai bien buffé, à tel point que la cinquième et dernière série a été un peu de trop, car très laborieuse et poussive! Un vrai petit calvaire... Enfin il faut bien recommencer par quelque chose! Première course prévue le 15/09, si tout va bien...

Tout ça pour dire que j'espère que je suis entrain de reprendre un bloc de compétitions (toujours sur des courses nature de format court) qui devrait m'amener jusqu'à la toute fin de l'année. Et après? Belles randos et course à pied sans forcer au mois de janvier, ou coupure active et contemplative. Oui mais après??? Gros, gros changement, pour ne pas dire bouleversement, et là je ne parle pas de sport... Ceci fera l'objet d'un, voire de plusieurs articles, en temps voulu et sans tarder. Wait and see selon une de mes expressions favorites!