Mardi 21/01/14 AM, course à pied endurance

Mardi matin: réveil, je m' avale deux bananes, vais m' occuper des chèvres, puis vais courir (vers 8h00) avant de réellement commencer ma journée.

Je pensais faire un peu de VMA, mais la semaine "chargée" sportivement que je viens de faire a laissé des traces, je n' ai pas de jus et pas envie de me faire mal, ce qui va souvent de paire. Je me suis donc contenté de courir en endurance, en répétant trois fois une côte raide (environ 3' à chaque fois), sans faire monter le coeur. Sortie 100% sur route, c' est tellement gras dans les chemins...

Au retour, fromage blanc et pain, la journée peut commencer!

1h02, 140 bpm moy, 151 bpm max.

Bilan de la semaine: du volume ET de la qualité

En ce moment je travaille moins, du coup je suis plus dispo pour aller m' entrainer et moins fatigué, alors j' en ai profité cette semaine pour faire du volume et de l' intensité. Cette semaine étant une semaine d' avant course, ce "supplément de sport" est idéalement placé.

-Total vélo + HT: 4h07;

-total CAP: 4h25;

-soit un total de 8h32 de sport (bien en saison hivernale), auxquelles viennent se rajouter la séance de grimpe.

Pour ce qui est des séries intenses, je cumule 1h14.

Dimanche 19/01/14 AM, course à pied endurance

Sortie endurance entre copains (nous étions trois), sur le thème du Puy d' Issolud. On l' a monté et descendu un peu dans tous les sens, pour au final faire une sortie cool, mais profitable, en plus d' être sympa, c' est toujours agréable de faire découvrir ses chemins d' entrainement à des potes! 

En fin de sortie, on s' est fait , sur le plat, un petit "tirage de bourre, à base d' accélérations, un coup l' un, un coup l' autre et les autres suivent, histoire de se finir!

1h40, pas de cardio.

Samedi 18/01/14 PM, course à pieds seuil

Environ 25' d' échauffement, et accélération pour monter au seuil, le tout pendant 45', tantôt un peu en dessous, tantôt un peu au dessus de 170 puls/min, sur le plat, en côte, en descente, re sur le plat, et re en côte; à noter, c' est en descente que je suis monté le plus haut (181 bpm). Monter haut en descendant, un comble!

1h29, 158 bpm moy, 181 bpm max.

Jeudi 16/01/14 AM, home trainer force

J' ai profité d' une petite séance récup de HT, bien au chaud dans la maison pendant que dehors il pleut, pour faire un peu de force: 6' à 45-50 rpm (rotations par minute). Cet exercice est à mon avis profitable aussi pour le trail, ça renforce musculairement pour monter les côtes.

0h32, 119 bpm my, 133 bpm max.

Mercredi 15/01/14, corse à pied VMA-seuil

Très bonne sortie: échauffement de 24' avec 1'30" en 15"-15", suivi de:

-14' en 1'-1' (soit 7 accélérations de 1'), avec un max de 183 bpm;

-enchaînées sans récup par 15' au seuil.

Etant donné que je sors de deux semaines light, j' ai l' impression que cette séance est "bien passée", on verra lors de ma prochaine sortie intense comment je réagis.

1h26, 149 bpm moy, 183 bpm max.

Lundi 13/01/14 PM, VTT sortie mixte foncier

Les températures sont douces, mais les chemins sont bien gras, alors j' ai combiné petites routes et tout terrain en cette longue sortie. 

J' ai commencé par les hauteurs de Floirac, puis je suis passé au dessus de  Montvalent, pour redscendre dans vallée de la Dordogne en direction de Lacave, puis j' ai pris le GR qui remonte l' Ouysse jusqu' à Rocamadour, et suis remonté à l' Hospitalet par la falaise (enfin un sentier raide qui monte en serpentant) en partie à pied, car je n' avais pas envie de m' arracher. De plus, j' avais gonflé mes pneus à 2,5 kg pour ne pour ne pas être trop scotché sur la route, par contre en côte technique, avec des marches calcaires glissantes à monter, pour l' adhérence on repassera!

Je suis rentré par Meyrinhac le Francal, St Sosy et Gluges, et je n' ai pas pris de coup de bambou sur la fin, contrairement à ce que je redoutais. Juste les jambes lourdes; cela me fait penser que je vais me réhabituer rapidement à pédaler. Malheureusement, courant février, je ne ferai sans doute pas beaucoup de vélo, car j' aurai beaucoup de boulot avec les naissances.

3h35, 129 bpm moy, 156 bpm max.

Bilan de la semaine: vacances et (un peu) sport

De retour de vacances, ma "semaine sportive" n' a pas été très assidue; priorité à la famille! J' ai quand même fait des petites séances CAP, le matin un peu tôt et souvent à jeun, pour ne pas tronquer la journée et prendre le petit déj ensemble.

-Lundi: 0h30 CAP endurance;

-mardi: 0h48 CAP endurance;

-mercredi: 0h32 CAP endurance;

-samedi (retour de vacances):-0h29 CAP endurance le matin avant le petit déj, toutes ces sorties effectuées sans cardio;

                                              -2h35 VTT endurance l' aprèm, 133 bpm moy, 156 bpm max; bien sur, après tout ce temps sans vélo (ma dernière "vraie" sortie remonte à la rando silex début octobre), j' ai perdu de la force au pédalage, mais ce n' est pas catastrophique, et je suis sur que ça reviendra vite, quand je reprendrai "sérieusement" le vélo.

Total sport: 2h19 CAP+ 2h35 VTT = 4h54 (pas d' escalade), uniquement en endurance, ce qui fait une deuxième semaine de repos relatif. La semaine prochaine, j' ai prévu plus de volume et de l' intensité, avec la sortie longue à vtt (il faut profiter de la douceur, ça ne va peut-être pas durer), et l' intensité à pied.

Bilan de la semaine: repos relatif

Semaine tranquille, comme toujours pour moi après une course, avant d' attaquer un nouveau cycle d' entrainement, que clôturera le trail de l' acqueduc le 26/01, qui lui-même cloturera un gros cycle sur le thème de la courte distance en CAP. 

-Total vélo (et HT): 1h34;

-total CAP: 1h02;

-total sport: 2h36, plus une séance d' escalade vendredi soir, et un peu de PPG presque tous les soirs. C' est light!

Dimanche 5/01/14 AM, VTT sur route endurance

Ce matin, j' ai ressorti le vtt avec plaisir! Pour une petite sortie certes, mais il faut un début à tout...

Et surprise, depuis le mois d' octobre que je n' ai pas roulé, mis à part quelques séances de HT, je n' ai pas été à la rue! La course à pied, c' est magique pour la condition générale!

Vu l' état des chemins en ce moment, je suis resté sur la route, j' ai juste gonflé un peu plus mes pneus (2,5 bars), et ai emprunté un parcours plutôt vallonné. 

1h04, 128 bpm moy, 155 bpm max.