Samedi 4/01/14 AM, course à pied endurance

Incroyable cette douceur! Je suis allé dans les bois faire... du bois, et j' ai vu des buissons avec des bourgeons; ce n' est pas exceptionnel, mais il est à souhaiter que ça se remette au froid avant le printemps... Enfin, ça peut vite changer, peut-être que dans quelques semaines on va se les peler!

Entre midi et deux, j' ai casé une petite séance en endurance et sur le plat, hormis un raidillon . 

0h32, pas de cardio.

Vendredi 3/01/14 PM, course à pied endurance

Hier, par un petit crachin, je suis parti avec Paul et la poussette, toujours pour une petite sortie; comme à son habitude, il s' est endormi au bout de deux ou trois minutes, lui qui rechigne maintenant à faire la sièste...

0h30, 142 bpm moy, 148 bpm max.

Jeudi 2/01/14 soir, home trainer endurance

Petite séance HT, sans forcer.

0h30, 118 bpm moy, 133 bpm max.

Bilan de la semaine: "mission accomplie"

Derrière ce titre un peu bizarre, se cache juste la satisfaction d' avoir fini l' année sur une bonne note, c' est-à-dire un bon chrono à la corrida de Naussanes. Les sensations étaient bonnes les jours précédents, je pressentais donc que cette course allait bien se passer. Et comme je ne suis pas du genre à stresser avant une épreuve, j' y allais serein! Et oui, le sport, pour moi, ce n' est pas assez sérieux pour se mettre la pression, surtout à mon niveau! 

Pour ceux que ça intéresse, voici les "données cardiaques de ma course: 176 bpm moy, et 181 bpm max.

Encore une semaine "only CAP", pour un volume de 5h30, sans oublier la séance d' escalade.

La semaine qui vient (et qui est déjà entamée), je vais peut-être ressortir un peu le vtt, pour ne pas trop tirer sur la corde: j' ai une petite gène au talon d' achile droit, c' est peut-être un signe qu' il faut reprendre l' entrainement croisé... En plus il fait (très) doux, et en plus j' en ai envie, alors pourquoi m' en priver? Je pensais reprendre le vélo un peu plus tard, mais en matière d' entrainement, il est toujours bon d' écouter ses sensations, et ses envies aussi...

Jeudi 26/12/13 AM, course à pied endurance-VMA

Petit rappel de VMA, pour cette dernière séance avant les 15 km de Naussanes: un bloc de 5', avec 4' en 30"-30", et 1' au taquet pour finir. Les puls sont bien montées, signe que je suis "bien". On verra dimanche!

1h33, 144 bpm moy, 185 bpm max (bien!).

Le soir, environ 1h00 d' escalade, on est allés chercher la clé de la salle pour une séance juste en famille. Peut-être des photos sur ce blog sans tarder!

Lundi 23/12/13 AM, course à pied longue sortie

A quelque chose près, j' ai fait le même parcours que la semaine dernière sur ma sortie longue: les 50' premières sur route à peu près plate (c' est long!) jusqu' à Gluges, puis chemin botanique (très beau, assez acidenté et caillouteux) jusqu' à Martel, et retour par les chemins via des hameaux de la commune de Strenquels. Je me suis senti un peu mieux que lundi dernier, et sur la fin j' ai agonisé un peu plus tard, à environ 30' de l' arrivée!

2h30, 140 bpm moy, 158 bpm max.

Bilan de la semaine: et si on courait?

Les températures ce sont radoucies, je pourrais donc aller rouler, mais en fait, je n' en ai pas très envie. En ce moment, je préfère faire ma sortie longue en courant, même si j' en ch... un peu... Je pense, si je ne me blesse pas en courant cet hiver, reprendre le vélo courant février, lorsque la première (et plus grosse) vague de mises-bas sera passée, période à laquelle je pense que je recommencerai à "penser vélo". D' ici là, jusqu' à la fin janvier, pour la sortie longue, je pense que j' alternerai cap et marche. Quoi qu' il en soit, je tiens à conserver une longue sortie/semaine, pour ne pas perdre ma base foncière, et devoir repartir de zéro de ce côté-là au printemps. Et puis, même pour les courses courtes hivernales, je crois qu' il est bon d' avoir de l' endurance, c' est quand même la base! Sans parler du plaisir que procurent ces fameuses séances longues, que ce soit en courant, en marchant ou en vélo!

Cette semaine donc, je n' ai fait que de la course à pied, 6h00 en tout (et une séance d' escalade mardi soir), ce qui commence à faire pour moi. Côté intensité, c' est pas mal non plus: une bonne heure, répartie en deux séances, une VMA et une seuil.

Dimanche 22/12/13 AM, course à pieds récup

Petite séance de cap tranquille, à jun, pour finir tranquille la semaine...

Les mollets tirent,il faut dire que j' ai bien forcé samedi...

0h29, 130 bpm moy, 145 bpm max.

Samedi 21/12/13 AM, course à pieds seuil

Après deux jours de repos, je suis frais et dispo pour me refaire une sortie dure: là, j' ai fait un gros bloc au seuil (entre 165 et 175 bpm) de 49', bien! Malgré la difficulté de la séance, j' ai eu du plaisir à courir, signe que je ne sature pas!

1h31, 156 bpm moy, 176 bpm max.

Mercredi 18/12/13 AM, course à pied longue sortie

Je serais bien allé marcher, mais pour cela il m' aurait fallut au moins 3h30, et ces 3h30, je ne les avais pas; avec les journées courtes ce n' est pas facile de tout caser...

Cette sortie est à peu près bien "passée", avec de la fatigue cependant lors des 45' dernières, le "métier" de coureur au long cours n' est pas encore rentré... c' est fou comme une sortie cap de 2h30 est plus fatigante qu' une sortie vélo, à intensité comparable bien sur, de même durée... Il faut dire aussi que ça fait cinq jours consécutifs que je cours, ça joue sans doute aussi...

2h27, 138 bpm moy, 149 bpm max.