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08/04/2014

Samedi 5/04/14 PM, vélo de route seuil

Je ressens encore des traces de la sortie cap "appuyée" de mercredi, et j'ai eu mal à mon genou vendredi aussi, ce qui me fait me poser des questions sur la poursuite ou non de la course à pied en mode compèt...

Samedi après midi donc, je ne suis pas super frais, mais j'ai programmé une séance dure, alors quand il faut il faut, pensons à la course du 13/04, ce qui est pris est pris! Et puis je pourrai récupérer la semaine prochaine...

Je n'ai qu'une heure et demie devant moi et un bon bloc au seuil prévu, alors échauffement de 20' succinct avec des accélérations, puis j'embraye: Les Quatre Routes Du Lot-Stolan au seuil: d'abord du plat, avec vent de face, c'est là que j'ai le plus souffert pour me maintenir au seuil; j'ai été obligé de relancer sans arrêt, avec les mains en bas du guidon, avec les cuisses qui brûlaient, j'ai essayé de faire abstraction comme j'ai pu! Ensuite, dans la côte (peu pentue, je dirais entre 4 et 6%, sauf sur les 200 derniers mètres où ça grimpe plus), ça allait un peu mieux, mais je fus bien content de couper, au bout de 42'!

1h37, 149 bpm moy, 172 bpm max.

03/04/2014

Mercredi 2/04/14 PM, course à pied VMA-seuil+

Echauffement de 30', puis:

14' en 1'-1' (max 180 bpm);

enchaînées sans récup par 12' à plus de 170 bpm (max 178 je crois, je n'avais pas l'oeil rivé en permanence sur le cardio).

Ce qui donne 26' en grosse intensité, bonne séance!

1h30, 149 bpm moy, 180 bpm max.

Le seul hic, c'est que j'ai à nouveau mal derrière le genou droit (tendinite sans doute), et ça c'est embêtant... d'ailleurs je boîte un petit peu aujourd'hui...

Lundi 30/03/14 PM, VTT côtes

En ce lundi je me sens un peu mieux que dimanche, ça tombe bien j'ai décidé d'enchaîner les côtes dures à vtt: en tout 5 bosses bien pentues et pour certaines (notamment une: Floirac-Soult par le GR) techniques. Et enfin une sixième plus roulante et moins dure, en force assis celle-là (40-45 rpm). Sortie sans bloc intense, mais profitable quand même, à en juger par mon mal de jambes le lendemain!

Plaisir dans les descentes, je me surprends encore à trouver que je suis facile avec des roues de 29"... Impossible de repasser en 26"!

2h28, 134 bpm moy, 167 bpm max.

Bilan de la semaine

Peu de volume, mais pas mal d'intensité, essentiellement sur une sortie vélo de route; la semaine qui s'est écoulée, je ne me suis pas entraîné comme je l'aurais voulu. Ce n'est pas bien grave...

Total sport: 5h40, réparties en trois sorties: Deux en vélo de route, dont 1h00 au seuil, et une petite en CAP de 35', dont 9' à VMA (ou VMA).

30/03/2014

Dimanche 30/03/14 AM, course à pied PMA

Aujourd'hui, on a voté à St Michel: second tour, après un premier qui a vu la victoire du maire sortant, qui rempile pour son... septième mandat! En face, la liste d'opposition n' a pas démérité, loin de là, elle s'incline à 15-20 voix près (sur un total d'un peu moins de 300 inscrits). Seulement, la "liste sortante" n'a pas passé un candidat à la majorité absolue, ce qui explique pourquoi on y revient ce dimanche, pour un seul poste vacant. Et c'est qui qui s'y colle en face? Gaëligue ma compagne! Les résultats sont sans appel, 114 voix en sa faveur contre 95 pour la candidate de la liste du maire. Un peu d'opposition sera une très bonne chose pour notre commune! Et comme elle est pire que moi, elle ne lache rien, elle devrait donner un peu de fil à retordre à notre "bon maire", en gardant l'esprit constructif bien sur! Et voilà une activité de plus pour notre famille, comme si on en manquait... Enfin, c'est pour l'intérêt général, alors ça vaut le coup!

Donc en cette journée chargée une fois de plus, je me suis casé une petite sortie CAP entre midi et deux, en intégrant un peu de "frac": 9' en 30"-30", sauf la dernière série qui a duré 1'; le tout essentiellement en côte, sur chemin un peu glissant, ce qui a un peu nuit à l'intensité de l'effort.

Sensations pas top,les puls ne sont pas montées très haut pendant les séries. En fait je n'ai pas complètement récupéré de ma sortie vraiment dure de vendredi, j'ai  les jambes un peu lourdes. A cela s'ajoute le fait que je n'ai pas fait de fractionné depuis le mois de janvier...

0h35, 144 bpm moy, 173 bpm max. 

Vendredi 28/03/14 PM, vélo de route seuil

Je comptais aller faire du sport mercredi, mais pas le temps; je comptais donc y aller jeudi, mais pas le temps non plus.

Vendredi enfin, j'ai pu me caler 2h30 pour effectuer une sortie dure, avec deux blocs au seuil: un premier de 35', sur le plat pour commencer puis en côte régulière et peu pentue; ensuite je redesecends en vallée, pour en remettre une couche en bas, et finir par un gros pétard: côte très pentue avec des passages à 18% qui mène à La chatie, lieu dit au dessus de Collonges-La-Rouge. Bien cramé arrivé en haut, une heure au seuil sur une sortie, c'est pas mal!

2h34, 149 bpm moy, 174 bpm max.

29/03/2014

Lundi 25/03/14 PM, vélo de route endurance

Je voulais faire un peu plus long, mais en ce moment c'est un peu difficile avec mon emploi du temps, il faudra donc se contenter de deux heures et demi...

Parcours: St Michel-Gluges-Creysses-St Sosy-Roc De Monges-Blansaguet-Pinsac-Lacave-St Sosy-retour à St Michel.

2h31, 131 bpm moy, 160 bpm max.

Bilan de la semaine

Encore 7h00 et pas une minute de plus, j'ai vraiment une régularité de métronome... 

Encore beaucoup de course à pied, seulement une sortie vélo, mais longue et dure, avec 35' au seuil. 25' de plus au seuil en CAP, ce qui fait une semaine correcte d'entrainement.

-Vélo de route: 3h39;

-course à pied: 3h21.

24/03/2014

Dimanche 23/03/14 PM, course à pied endurance

Comme dimanche dernier, petite virée avec Paul dans sa poussette, qui me tient compagnie en chantonnant.

0h48, 143 bpm moy, 156 bpm max.

23/03/2014

Vendredi 21/03/14 PM, vélo de route longue sortie-seuil

Je n'ai pas regardé dans les archives de mon carnet d'entrainement (autrement dit de mon blog!), mais je n'ai pas dû toucher au vélo de route depuis l'automne dernier, comme tous les ans en fait, depuis que, il y a quelques années, j'ai glissé sur une plaque de verglas et me suis retrouvé au sol avec une fesse brûlée en moins de temps qu'il ne faut pour le dire. Depuis ce jour-là, j'ai pris conscience qu'en vélo de route, en hiver, on se caille (on va plus vite qu'en VTT sur route), on risque de tomber, bref je ne suis pas assez inconditionnel de cette discipline pour persister quand les conditions sont pourries. Respect à ceux qui le font!

Maintenant, on est au mois de mars, et mon vétété a besoin d'une purge de frein (plaquettes qui frottent sur le disque avant); c'est le moment de ressortir le Trek! Avant de partir, je refais la pression des pneus, huile la chaîne, retends des rayons sur la roue arrière. Quand j'aurai un peu de sous, j'achèterai une bonne paire de roues pour donner une deuxième vie à ce vélo, qui doit avoir six ou sept ans quand même, je ne sais plus trop, j'ai perdu la facture. Bien que je roule peu avec, ça commence à faire... Bientôt, je mets une ou deux photos en ligne.

Hop, c'est parti pour une longue sortie, il ne fait pas très chaud, je suis habillé en long alors ça va.

Direction Meyssac, puis Marcillac-La -Croze, pour un bon échauffement de 50' environ. Ensuite, j'accélère pour me faire un bloc au seuil, direction Le Pêcher. Je prends la côte de Maison Rouge qui m'emmène sur le plateau vers Les Quatre Routes d'Albussac; et  je poursuis un peu l'effort pour faire au total 35'. Je "rentre" par Neuville, Monceau, Brivezac, Nonards, et re-Marcillac-La-Croze. Dernière demie heure quasiment de nuit, pas top du tout avec juste une frontale, et pas d'éclérage arrière! 

Je suis assez étonné, parce que j'ai bien supporté la longueur, mais surtout parce que je trouve que j'ai bien passé la longue côte de Maison Rouge. J'ai mes repères au niveau des braquets: je suis resté sur la plaque (50 dents) et le grand pignon (27 dents si je ne m'abuse) dans les passages les plus pentus, bon signe pour moi.

3h39, 143 bpm moy, 172 bpm max.