Vendredi 21/03/14 PM, vélo de route longue sortie-seuil

Je n'ai pas regardé dans les archives de mon carnet d'entrainement (autrement dit de mon blog!), mais je n'ai pas dû toucher au vélo de route depuis l'automne dernier, comme tous les ans en fait, depuis que, il y a quelques années, j'ai glissé sur une plaque de verglas et me suis retrouvé au sol avec une fesse brûlée en moins de temps qu'il ne faut pour le dire. Depuis ce jour-là, j'ai pris conscience qu'en vélo de route, en hiver, on se caille (on va plus vite qu'en VTT sur route), on risque de tomber, bref je ne suis pas assez inconditionnel de cette discipline pour persister quand les conditions sont pourries. Respect à ceux qui le font!

Maintenant, on est au mois de mars, et mon vétété a besoin d'une purge de frein (plaquettes qui frottent sur le disque avant); c'est le moment de ressortir le Trek! Avant de partir, je refais la pression des pneus, huile la chaîne, retends des rayons sur la roue arrière. Quand j'aurai un peu de sous, j'achèterai une bonne paire de roues pour donner une deuxième vie à ce vélo, qui doit avoir six ou sept ans quand même, je ne sais plus trop, j'ai perdu la facture. Bien que je roule peu avec, ça commence à faire... Bientôt, je mets une ou deux photos en ligne.

Hop, c'est parti pour une longue sortie, il ne fait pas très chaud, je suis habillé en long alors ça va.

Direction Meyssac, puis Marcillac-La -Croze, pour un bon échauffement de 50' environ. Ensuite, j'accélère pour me faire un bloc au seuil, direction Le Pêcher. Je prends la côte de Maison Rouge qui m'emmène sur le plateau vers Les Quatre Routes d'Albussac; et  je poursuis un peu l'effort pour faire au total 35'. Je "rentre" par Neuville, Monceau, Brivezac, Nonards, et re-Marcillac-La-Croze. Dernière demie heure quasiment de nuit, pas top du tout avec juste une frontale, et pas d'éclérage arrière! 

Je suis assez étonné, parce que j'ai bien supporté la longueur, mais surtout parce que je trouve que j'ai bien passé la longue côte de Maison Rouge. J'ai mes repères au niveau des braquets: je suis resté sur la plaque (50 dents) et le grand pignon (27 dents si je ne m'abuse) dans les passages les plus pentus, bon signe pour moi.

3h39, 143 bpm moy, 172 bpm max.

Mercredi 19/03/14 PM, course à pied seuil

C'est marrant, j'avais plus envie d'aller courir que d'aller rouler hier. J'ai donc chaussé les runnings pour une sortie avec du seuil; enfin il faudra bien que je fasse du vélo dans la semaine, je prépare une course vtt! Laissons l'envie revenir... la cap, c'est un sport à pente savonneuse: plus on en fait, plus on a envie d'en faire...

En plus je n'avais qu'une heure devant moi (c'est déjà pas mal, tout le monde n'en a peut-être pas autant); alors je me suis dit, peut-être à tord d'ailleurs (et oui, le principe de spécificité), qu'il valait mieux aller courir. De toutes manières, à mon niveau, ça ne sert à rien de vouloir viser un entraînement hyper rigoureux, il vaut mieux penser à se faire plaisir non? Si je peux, je vais essayer de caser une sortie longue à vélo vendredi aprem, ça équilibrera...

Donc pour la séance du jour, après 19' d'échauffement, j'ai accéléré, sur route plane et une minute plus tard, j'étais à 165 puls/min. J'ai eu un peu de mal à monter à mon seuil, je n'étais pas encore super frais et j'avais un peu mal aux jambes. Ensuite, j'ai enchaîné côtes et descentes plus ou moins techniques pendant 25' au seuil, et j'ai été géné par mon genou droit, ça tirait derrière, surtout en descente. D'ailleurs, le lendemain de cette sortie, j'ai mal à l'arrière et à l'intérieur du genou. Ce n'est pourtant pas le moment de lever le pied, alors j'espère que ça va passer.

1h02, 149 bpm moy, 174 bpm max.

Lundi 17/03/14 PM, course à pied endurance

Pas le temps de caser une longue séance ce lundi, j'ai donc opté pour une sortie cap, toujours sur chemins vallonnés. 

Manque complet de fraîcheur, puls basses.

1h31, 129 bpm moy, 146 bpm max.

Bilan de la semaine: pas possible de faire plus

3h56 de VTT +3h04 de CAP = 7h00, semaine correcte de foncier, mais en me "contortionnant" de partout. C'était tendu la semaine qui vient de s'écouler et ça l'est aussi cette semaine. Dur de retrouver un équilibre, ne perdons pas espoir!

A noter, un début d'intensité: 26' au seuil à vtt, bon début.

Dimanche 16/03/14 soir, course à pied endurance

Après une après midi de jardinage en famille, où même Paul a participé, il m'a aidé à planter du bambou, je me suis "échappé" une demie heure, un peu avant la tombée de la nuit. Je prends toujours autant de plaisir lors de ces mini-séances.

0H30, 137 bpm moy, 152 bpm max.

Samedi 15/03/14 PM, course à pied endurance

Sortie avec Paul et la poussette, ça faisait longtemps que je ne les avais pas sortis ensemble!

0h32, 139 bpm moy, 146 bpm max.

Vendredi 14/03/14 Pm, VTT seuil

Reprise des choses sérieuses!

Il est temps de voir ce que j'ai dans le ventre; dans un mois, je dispute ma première course de la saison;:"gros morceau" de 42 km et 1550 m D+ (il ne devrait pas y avoir beaucoup de plat!), avec de "gros poissons" qui comptent parmi l'élite nationale voire mondiale. Enfin ma course à moi ne sera pas la-leur...

Pour ce faire, j'ai emprunté une de mes boucles fétiches, sur le causse de Floirac. Boucle variée puisqu'elle contient du plat, une bonne côte (Caillon), du chemin assez défoncé et même une petite descente qui l'est tout autant (défoncée).

Pour un début, je trouve que ce n'est pas mal: j'ai fait 26' au seuil, avec les jambes qui brûlaient bien par moments et le souffle court, surtout au début. Cependant les sensations n'étaient pas si horribles, et je trouve que j'ai bien passé les bosses. Bien sur, j'ai des progrès à faire pour être "au pic", mais il faut bien commencer par quelque chose...

1h25, 147 bpm moy, 173 bpm max.

Mercredi 12/03/14 PM, course à pied endurance

Encore une sortie endurance. En fin de semaine j'ai prévu de recommencer à forcer, avant d'amorcer, la semaine prochaine, un cycle d'entrainement plus dur qui me mènera au Roc Laissagais (il faut que je pense à m'inscrire d'ailleurs).

Pas trop la pêche, je m'y attendais; je suis allé courir hier, pas longtemps certes, mais cela suffit pour que j'aie mal aux jambes aujourd'hui.

C'est marrant, mes fréquences sont quasiment les mêmes que celles d'hier: 137 bpm moy, 150 bpm moy, pour une longueur (trois fois plus longue cette fois-ci) de 1h31. Si c'est pas de la régularité...

Au niveau de mon genou droit, j'ai toujours une gène, qui ne me dérange pas pour courir cependant. En fait, je suspecte une petite tendinite, ou plutôt, on va dire, une douleur tendineuse derrière ce même genou. Et à la réflexion, je me demande si ce n'est à cause du vélo que j'ai contracté ce bobo: il y a quelques temps, j'ai fait une séance de force appuyée, avec pas mal de force en position assise, alors que je n' en avais pas fait de l'hiver, hormis un peu sur le HT. J'ai du y aller un peu trop brusquement, d'autant que le lendemain et le sur lendemain de cette séance, j'ai eu un joli mal de reins (surtout la nuit), moi qui ne suis, dieu merci, pas sujet au mal de dos. Je pense que tout va rentrer dans l'ordre sans tarder, pas la peine de s'affoler.

Voilà une raison de plus pour m'interroger sur le bienfondé de ce type de séances!

Mardi 11/03/14 soir, course à pied endurance

Petite séance à la frontale après 19h30, avant de revenir m'occuper des chevreaux. Fin de la journée à 21h00, pour un réveil le lendemain à 5h30; un peu dur...

0h31, 137 bpm moy, 151 bpm max.

Lundi 10/03/14 PM, VTT longue sortie

Quel plaisir de rouler avec ce temps printanier, alors que lundi dernier le temps était pourri de chez pourri!

Par contre, il ne faudrait pas que ce temps dure deux mois sans une goutte de pluie, car en surface ça sèche très vite, et la végétation a de gros besoins en eau à cette saison. Jamais contents ces paysans!

Direction Martel- Mt Mercou-St Sosy-Meyronne-Montvalent-Floirac et retour sur St Michel, jolie petite boucle sur notre cher sol caillouteux.

2h31, 137 bpm moy, 164 bpm max.