Cross de Limoges: dur la reprise!

L'état des chaussures résume à lui tout seul la nature du terrain dimanche dernier!

Cross de Limoges: les résultats

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resulta...

Calendrier "automne-hiver" 2014-2015: le voici enfin

Après une longue hésitation entre le long et le court cet hiver, je me décide: ce sera long, et ce sera court!

-16/11/14: couse nature de 15 km à Limoges-Uzurat, en remplacement de celle de Pradines la semaine suivante, car la date me convient mieux. En plus, au niveau distance pour y aller, c'est kif-kif. Course de "remise en route"; il ne va pas falloir que je me focalise sur le résultat, car je risque d'être déçu! Si j'en sors pas trop "détruit", ça sera déjà bien...

-7/11/14: trail de l'Igue à Crégols (vallée du Lot, à côté de St Cirq Lapopie): vrai et beau trail dans un cadre rocailleux, raide et sauvage: le Lot quoi! Deux parcours sont proposés: 14 et 26 km, cette année je "prends" le 26, en 2013 j'avais ouvert ma saison cap par le 14 km.

-4/01/15: 10 km à Balma, en banlieue toulousaine. Pourquoi cette course, pourquoi si loin? Parce qu'on part en vacances à Barcelone la semaine qui précède, et qu'au retour, le samedi, on compte s'arrêter chez des amis à Toulouse. Donc ça tombe bien, et ce sera l'occasion de voir où en est ma vitesse!

-25/01/15: trail de l'Acqueduc, à Cours (proximité de Cahors). Trois parcours: 12, 27, et 42 km: le 27 me suffira amplement. Encore un Trail difficile made in Lot, avec quelque chose comme 1400 m D+.

Après ça, ce sera coupure pour moi, avec la naissance des chevreaux,  le début d'un nouveau cycle, et peut-être des projets au niveau de la ferme qui commenceront à éclore!

Du 3 au 9/11/14: je tente de me mettre dans la peau d'un coureur...

Semaine 100% course à pied cette semaine; pas même une séance d'escalade, de VTT dirt, juste de la cap... Et je dois dire que mes jambes ont un peu de mal à encaisser, d'autant plus que j'ai repris l'intensité:

-Lundi 3/11/14 PM: CAP sortie longue. 2h29, 139 bpm moy, 150 bpm max, en nature. Mal aux jambes dès le début, il faut dire que l'avant veille j'avais déjà fait une longue sortie de 2h22. Les sensations s'améliorent pendant la séance, mais il va falloir que je pense à récupérer...

-Mercredi 5/11/14 PM: CAP seuil. De 15' la semaine dernière, je passe à 30', avec moins de souffrance de surcroit. Bon signe, mais toujours ce mal de jambe entre les séances... 1h28, 150 bpm moy, 173 bpm max.

-Jeudi 6/11/14 PM: CAP récup. Seulement 0h34, à allure pépère et sur le plat (et sans cardio), mais j'ai les jambes raides, et suis content d'arrêter en fin de séance... 

-Samedi8/11/14 PM: CAP seuil. 1h30, 151 bpm moy, 175 bpm max. Encore un bloc de 30', que j'ai eu du mal à finir! Qu'il me semble loin le temps où je me coltinais des blocs de 45' voire plus sans broncher! Mais je ne désespère pas, ça va venir, il faut juste être patient et écouter les signaux d'alerte!

Dans le cas présent, mon problème, c'est que cette semaine, je suis toujours parti courir avec un résidu de fatigue. Et c'est comme ça qu'on se blesse... 

Malgré tout, je ne m'en sors pas mal cette semaine: 6h01, dont 1h00 au seuil. Pour une reprise de l'intensité avec exclusivement de la course à pied, la douleur et le manque d'aisance sont peut-être un passage obligé... Quoi qu'il en soit, dans les jours qui viennent, il va falloir que je récupère au moins en partie si je ne veux pas que ce soit la cata dimanche lors de la première compèt de ma saison CAP!

Du 27/10 au 2/11/14: semaine foncier course à pied!

Bon, ça y est, je m'y remets! Et pour l'instant, j'oublie le vélo! Initialement, j'avais prévu de faire ma longue sortie à vtt, comme l'hiver dernier, mais voyant que les sorties longues en CAP passent plutôt bien, je continue comme ça! En plus, contrairement à l'année dernière, je prends du plaisir à courir longtemps! Enfin, longtemps, pour moi, c'est 2h30. En effet, je n'ai pas l'intention d'aller au delà du format trail de 30 bornes (on est encore dans du trail court), ou du marathon sur route; alors inutile d'aller se fatiguer et risquer la blessure (jamais loin en CAP) pour rien. Et je dois avouer que je reste assez insensible à la mode de l'ultra, qui pour moi s'apparente plus à de la rando qu'à de la course. Sans compter que je n'ai absolument pas le temps de me coltiner des "week end choc" pour engranger des bornes. Chacun son truc.

Voilà à quoi se résume ma semaine:

-Lundi 27/10/PM: CAP longue sortie: 2h38 en endurance, sur parcours alternant relief et plat. 146 bpm moy, 160 bpm ax, puls hautes.

-Mercredi 29/10/14 PM: HT, 0h30, 8' force assis (45 tpm).

-Jeudi 30/10/14 PM: CAP; 1h31, 143 bpm moy, 173 bpm max. Je reprends timidement l'intensité: 15' au seuil, pas plus car je sens que ça tire au niveau des mollets, et j'ai beaucoup de mal à garder le coeur haut. N'insistons pas. Suis-je fatigué de ma sortie de lundi ou du HT d'hier? Je suis tenté de pencher pour la première hypothèse...

-Samedi 1/11/14 PM: re CAP longue sortie (typée trail), 2h22, 135 bpm moy, 152 bpm max. Cette fois-ci le coeur est beaucoup plus bas, et les sensations médiocres, je suis fatigué! Deux sorties longues dans la même semaine, c'est pas mal, mais attention à ne pas en faire trop trop vite.

Le 16/11/14, j'ai une compèt de prévue: un 15 km nature à Limoges (1h30 de chez moi, pas plus que pour me rendre dans le sud du Lot!). Donc une course rapide; il est donc quasi certain que je ne serai pas dans le coup, car je reprends à peine l'intensité. Ce n'est pas si important, cette course me servira à me remettre dans le bain!

 Bref, le foncier avant de foncer!

Du 20 au 26/10/14: semaine perturbée par un... torticoli!

Décidément, j'accumule les bobos! Bobos pas graves qui passent au bout de quelques jours, mais qui m'empêchent de reprendre "vraiment" l'entrainement. De plus, depuis le Roc lanzagais le 21/09, je sens comme un flottement dans la motivation... En parallèle j'ai un peu moins de boulot: le dernier "gros chantier" au niveau des terres, à savoir les semis de céréales et protéagineux, est fini (on attend plus que la pluie!!!), et les chèvres commencent à avoir moins de lait, donc moins de fromages. Tout cela fait que j'ai relaché, et j'ai un peu de mal à m'y remettre! ça fait du bien quand même de prendre un peu le temps de vivre... 

-Lundi 20/10/14: CAP longue sortie, 133 bpm moy, 151 bpm max, 2h26. Pas la grosse patate, allure pépère, j'ai préféré ne pas trop m'affoler car je ne suis plus du tout habitué à courir sur de telles durées. Et ça c'est, disons, pas trop mal passé, sur parcours plutôt plat.

-Mardi 21/10/14: VTT dirt, 0h32. J'ai enchainé les sauts sur ma bosse, et là je m'envole littéralement, sur une longueur d'environ deux mètres cinquante! Et une nouvelle idée de bosse plus grosse germe dans mon esprit... Un de ces jours, j'invite des potes à participer, avec des photos à la clé...

-Mercredi 22/10/14 PM: HT, 0h32, dont 12' de force assis.

-Jeudi 23/10/14 PM: CAP endurance; 1h30, 140 bpm moy, 157 bpm max, du côté du Puy d'Issolud; ça rentre...

-Vendredi 24/10/14 soir: escalade, du dévers, des vautres...

-Dimanche 26/10/14 AM: samedi matin, je me suis réveillé avec un bon torticoli, que j'impute à ma séance d'escalade de vendredi soir! Et jusqu'à lundi, j'ai la nuque bien raide! Pas de CAP en cette fin de semaine donc, car le moindre choc résonne dans mes cervicales... Du coup HT vélocité, 0h32. 

Donc cinq heures de CAP + HT, c'est petit petit tout ça... La bonne nouvelle, c'est que mon genou va bien!

semaine du 13 au 19/10/14: douleur au genou? disparue!

Ne parlons pas trop vite, mais il semblerait que ma douleur au genou soit passée aussi vite qu'elle est apparue; alors, je vais pouvoir "lancer" ma saison trail? 

Si je n'ai toujours pas posté mon calendrier "automne-hiver", c'est parce qu'une idée me trotte de plus en plus dans la tête: celle de faire du long! Allez, je cale une ou deux sorties longues en CAP, et si j'encaisse bien, j'en parle!

-Lundi 13/10/14 PM: CAP-marche endurance. Je m'explique: lundi dernier, j'avais toujours mal au genou, mais envie d'aller courir quand même. Moi, têtu? Si peu... Me voilà donc parti en claudiquant, lorsque, au bout de 10' à peine, je ne peux vraiment plus courir, j'ai trop mal. Je continue donc en marchant, puis me décide à revenir sur mes pas, car j'estime que c'est inutile de continuer comme ça: j'étais parti pour courir, pas pour marcher, j'ai des papiers à faire, alors autant aller faire quelque chose de profitable. J'ai couru 10', marché 30', et suis à un bon quart d'heure de la maison en marchant. Mais c'est sans compter sur la vue d'une jolie côte qui "s'offre" à moi (pardon pour la métaphore sexuelle!), et qui me promet l'accès à de beaux chemins ombragés, pleins de senteurs, de couleurs et de lumières (ce soir j'ai la verve!)... Je ne peux pas rentrer comme ça... Je décide donc de la monter, pardon de la tenter, en petites foulées, et là, ô surprise, je peux courir, en boitillant certes, mais la douleur est supportable! C'est ainsi que j'ai pu en profiter pour faire une boucle supplémentaire, ce qui m'a conduit à une sortie de 2h06, de faible intensité, mais quand même. On se raccroche à ce qu'on peut quand tout ne va pas pour le mieux...

-Mardi 14/10/14 soir: escalade à la salle de bloc à St Céré, environ 1h00 (passée cette durée, je suis mort), en prenant soin d'éviter la voie par laquelle tout est arrivé! Je sens que les progrès arrivent...

-Jeudi 16/10/14 PM: CAP endurance, 0h32, 140 bpm moy. Je voulais faire 1h30, mais pas le temps, cela fut peut-être un mal pour un bien... En tous cas, je n'ai plus mal à l'intérieur du genou (ou si peu), courir sans douleur c'est le bonheur!

-Vendredi 17/10/14 PM, VTT weeling, 0h32, avec le vtt dirt, en position basse donc, pas évident pour ce genre d'exercice... En ce moment, je n'ai pas très envie de rouler, par contre j'ai envie de faire le con sur un vélo...

-Samedi 18/10/14 PM: CAP endurance, 1h29, 138 bpm, 159 bpm moy. Youpi, enfin une vraie sortie CAP, et sans douleur qui plus est!! Re le bonheur. Sortie trail du côté du Puy d'Issolud avec montées et descentes raides, cool cool.

-Dimanche 19/10/14 AM: HT, 0h28. Reprise de la force avec une série de 8' assis à environ 45 tpm, et Paul qui joue à côté de moi. Mon fils est vraiment ouvert d'esprit: il me voit pédaler sur place et transpirer, et ne me demande même pas pourquoi je fais ça!

Pour résumer, la bonne nouvelle de la semaine, c'est que je cours à nouveau dans l'allégresse et sans douleur! De quoi envisager des participation à des trails un peu plus longs que prévu?

Donc 4h35 de CAP+ HT, encore une petite semaine. Cela fait un mois que je glandouille, le temps passe vite. Le moment est venu de m'y remettre.

Semaine du 6 au 12/10/14: mal au genou!

Cette semaine a encore été perturbée par un mal de genou, dont l'origine reste un peu floue pour moi. 

-Lundi 6/10/14 PM: VTT longue sortie: je voulais faire 3h30, mais, parti trop tard, je n'ai pu faire que 3h13. Je ne pouvais en effet pas décaler mon heure d'arrivée, car je devais être à l'école pour récupérer petit Paul vers 16h30. Bon, on ne va pas pinailler...

-Mardi 7/10/14 PM, cap: 0h30. Suivi, en soirée, d'environ 1h00 d'escalade; et c'est sans doute là que "tout a basculé": j'ai tenté plusieurs fois (sans succès d'ailleurs!) une voie, où l'on était obligé de faire un talon-fesse, mettre tout le poids sur la jambe, et se hisser avec pour atteindre la prise suivante. A chaque fois ça m'a fait mal au genou, sur le coup je n'en ai pas fait cas. Par contre le lendemain, mon genou était un peu gonflé, j'avais mal à l'intérieur (douleur de type tendineux) et je boitais à la marche!

-Idem jeudi, pas d'amélioration. Je me suis contenté de faire 0h34 de HT, sur la "vitesse" 1 (la plus facile). En fin de séance j'avais moins mal, normal j'étais "chaud".

-Vendredi 10/10/14 PM, re-HT, 0h33, je ne me voyais pas aller courir, malgré une petite amélioration. Je me suis "risqué" à passer en vitesse 2 pendant 10', toujours en tournant bien les jambes, c'est bien passé.

-Samedi 11/10/14 PM, je me suis décidé à aller courir, malgré la douleur persistante. Volontairement, tout comme le reste de la semaine d'ailleurs, je n'ai pas pris le cardio, pour ne pas être influencé par les valeurs indiquées et ne pas être tenté de forcer. Quand je suis parti, je boitais en courant! Au bout d'un quart d'heure, j'ai hésité à rentrer à la maison, puis j'ai insisté un peu. Les muscles étant chauds, ça s'est calmé ensuite, mais la douleur a toujours été présente. Dans les descentes, j'y suis allé doucement, pour ne pas en rajouter une couche et me faire encore plus mal. Je suis rentré au bout d'1h06, je n'ai pas poussé le vice à faire 1h30!

-Dimanche 12/10/14, VTT technique. Pas question d'aller courir deux jours de suite dans ces conditions, alors j'en ai profité pour varier les plaisirs et aller rouler ma bosse, heu rouler sur ma bosse! Au début j'y suis allé cool, puis je me suis lâché de plus en plus, jusqu'à prendre de beaux petits vols. Pas de frayeur cette fois, j'ai toujours atterri "propre"! Définitivement, la technique, c'est pas comme le physique, ça reste, le cerveau a une mémoire que le corps n'a pas! Et en fin de séance, j'ai répété un enchaînement de virages, en descente, en glisse, à la limite du décrochage, pied dehors façon motocross, l'éclate! Séance d'1h03, au bout du compte j'ai mouillé le maillot, et je me suis amusé en prime!

Donc 5h56 de vélo ou couse à pied, + environ 1h00 d'escalade + 1h03 de VTT "on fait les fous". Et ce genou qui me pose problème...

Semaine du 29 au 5/10/14: reprise... en douceur

-Lundi 29/09/14 PM: sortie longue; pas à vélo, mais à pied (3h25 "sans cardio"). En fait, je n'avais pas vraiment envie d'aller faire du VTT, ni du vélo de route d'ailleurs. Je suis donc allé faire une sortie "marche active", en partie en hors piste: forêt et prés, du côté du Puy de Mont, Puy d'Issolud, puis sur les hauteurs de Strenquels. Grosso modo, j'ai marché sur le plat et en montée, et trottiné en descente. Sur le coup c'est bien passé, mais le lendemain j'étais courbaturé, malgré la faible intensité de la séance. Mon genou, ça va à peu près. Pour autant, je ne change pas d'avis et ne vais pas m'engager sur des trails longs cet hiver, car je ne me vois pas remplacer la sortie longue VTT par une sortie longue rando course ou course à pied. Peut-être de la marche quand il fera trop froid...  en outre cela me ferait faire "le grand écart" au niveau entraînement entre l'hiver et l'été, et mon corps ne comprendrait peut-être pas. De plus j'aurais plus de mal à retrouver un niveau correct en vélo le printemps venu. Changer de sport en hiver OK, mais il est sans doute souhaitable pour moi de garder comme "fil conducteur" la sortie longue sur le vélo, dans la mesure où les conditions climatiques le permettent.

-Jeudi 21/10/14 PM, petite sortie CAP de 30' dans les bois à côté de chez moi. Pas de cardio non plus, plaisir.

-Samedi 4/10/14 PM, encore une sortie CAP courte: aller-retour le Puy de Toul. 0h31, 136 BPM, 150 bpm max.

-Dimanche 5/10/14 AM, CAP endurance, 1h35, 137 bpm moy, 152 bpm max. Résidus de mal aux jambes d'hier. Demain, je serai peut-être encore courbaturé, car ça fait bien longtemps que je ne suis pas aller courir une heure et demie. 

Et n'oublions pas, environ un heure de bloc (escalade en salle) vendredi soir. Les progrès sont nets par rapport à la semaine dernière, et la fatigue moindre.

Soit 6h01 de marche et course à pied, en endurance bien sur, auxquelles se rajoute la séance de grimpe, au cours de laquelle je me suis bien amusé.

Programme de la semaine prochaine: reprise du VTT, et un peu plus de volume en CAP, mais toujours en endurance.

Semaine du 22 au 28/09: cou-pure°

S'il devait y avoir une semaine sans sport à placer, c'était bien celle-là. Cela marque la transition entre la saison vélo et la saison CAP, et ça n'influera pas sur mon prochain "objectif", qui se situe à la mi novembre.  Pas de vélo ni de course à pied de course à pied donc, mais par contre la reprise en escalade vendredi soir, pour le moins... laborieuse! J'ai été cramé en deux temps trois mouvements, et courbaturé ensuite, notamment dimanche, normal!

Pour ce qui est de mon programme course à pied automne-hiver, je pense qu'il est ficelé, et devrait comporter trois courses: une en novembre, une en décembre, et une en janvier. Avec toujours un bémol: comment mon genou va-t-il encaisser? La suite bientôt!