Lundi 18/11/13 PM, marche endurance basse

Mon vtt est en révision,et vu le froid qui s' installe, couplé à l' humidité et à l' absence de soleil en ce lundi après midi, je n' ai pas eu le courage de sortir le vélo de route. Je veux bien me forcer un petit peu de temps en temps, mais pur moi l' entraînement doit rester un plaisir, je fais du sport pour m' amuser. Pas de VTT, pas de vélo de route, pas de sortie longue en course à pied, que reste-t-il? La marche! 

Habillé chaudement, camelback sur le dos, j' ai sillonné le causse de Martel, sans flaner cependant, et je me suis fait bien plaisir. En marchant, on prend plus le temps de regarder autour de soi, on laisse son esprit vagabonder, bref on est bien. Un peu de contemplation dans ce monde de brutes, ça ne fait pas de mal... et franchement, sur le plan sportif, je crois qu' on a tendance à en sous-estimer les bienfaits, car à la fin de la sortie, je sentais une vraie fatigue et un bon petit mal de jambes!

3h40, 108 bpm moy, 142 bpm max. J' ai pris le cardio pour voir comment montait le coeur en situation de marche rapide, je suis fixé: sur une sortie de 3h30-4h00, je me situe à un petit 110 bpm de moyenne, avec quelques pointes à plus de 140 bpm en côte; c' est un peu moins haut qu' une sortie foncier en vélo de route, mais c' est pas mal quand même pour entretenir l' endurance, et puis on est en hiver, saison propice pour ne pas trop en faire! 

Bilan de la semaine

Reprise des "choses sérieuses" cette semaine, avec un peu plus de volume, et surtout, des séances dures.

Mon plan pour la suite? Continuer dans cette voie jusqu' au trail de l' igue, première course de la "saison" CAP!

-Vélo: 2h53;

-CAP: 3h18, dont 1h00 en "spécifique";

-total sport: 6h11, plus environ 1h00 d' escalade, vendredi soir à la salle multiprise, avec les copains de mon club St Céré Grimpe!

Dimanche 17/11/13 Pm, course à pieds endurance

Cet après midi, après avoir dit au revoir à Gaëligue, partie pour la semaine à Toulouse (elle reprend des études la bienheureuse), Paul et moi sommes allés courir, moi à pieds, lui dans la poussette. Il n' a pas dormi à la sieste, et là, au bout de deux minutes, il écrasait. De ronchon en partant, il est rentré de très bonne humeur, et moi aussi après avoir pris ma dose d' endorphines!

0h46,144 bpm moy, 157 bpm max.

Samedi 16/11/13 PM, course à pieds seuil

La séance précédente a laissé des traces, car j' avais encore mal aux jambes lors de ma sortie de samedi.

Cela ne m' a pas empêché de forcer: au bout d' un quart d' heure d' échauffement "dynamique", j' ai accéléré, progressivement mais franchement, et mon coeur est passé de 150 bpm à 170 en 30', signe que j' avais quand même de la fraicheur!

Ce qui fut plus dur, ce fut de maintenir les pulsations hautes en fin de série et en descente, là je commençais à piocher, avec mal aux jambes et tout et tout. Normal, ça faisait un petit moment que je n' avais pas fait un bloc de seuil aussi long (44')!

Une fois de plus (c' est quasiment la règle en ce moment à cause des journées courtes), je rentre à la frontale, par une température pas chaude. Attention à ne pas s' enrhumer!

1h18, 148 bpm moy, 175 bpm max.

Mercredi 13/11/13, course à pieds VMA

Cette sortie marque le retour des séances dures pour moi; après un échauffement d' une demie heure et 1'30" en 15"-15", j' ai fait 15' de frac en 1'-1', soit 8 répets, 50% sur le plat et 50% en côte. Le coeur est très bien monté, j' étais à 181 bpm à la fin de la première série, j' étais toujours au dessus de 180 à la fin des 8 séries, et j' ai plafonné à 185 bpm, pas loin de mon maxi je pense (de mémoire, je crois que je suis monté à 188 en vélo derrière camion au printemps, là j' étais sans doute quasi au taquet). Mort à la fin du bloc, content, mais alors content de couper l' effort, content aussi de m' être fait violence! Le genre de séance profitable, pour le physique et pour le mental!

1h14, 147 bpm moy, 185 bpm max.

Lundi 11/11/13 AM, vélo de route endurance

Dimanche soir, on s' est encore couchés un peu tard, invités par des copains; deux nuits courtes de suite, c' est dur pour moi...

Du coup, lundi matin sur le vélo, j' avais envie de dormir... Pas l' idéal!

Mon trajet: Gluges-Montvalent-Meyronne-Mayrinhac Le Francal-Lacave-Pinsac-Baladou-Martel-St Michel.

Température fraîche, et beau soleil, ça fait du bien!

2h53, 133 bpm moy, 161 BPM max.

Bilan de la semaine

Cela fait un mois, depuis la rando silex en fait, que je pratique en dilettante. Je qualifierais ce cycle d' entrainement "light" de transition entre la saison cycliste et la saison course à pieds; à partir de la semaine prochaine, j' augmente (un peu) le volume, et surtout, je mets l' accent sur l' intensité, avec de la VMA et de bonnes séances de seuil. Pour préparer sérieusement les courses de format court que je veux faire, il faudrait sans doute que je fasse deux séances de VMA/semaine, mais je ne suis pas sûr que j' arriverais à les encaisser, déjà qu' une...

-Total vélo: 2h33, en endurance;

-total CAP: 2h19, dont 19' (en deux sorties) au seuil;

-total sport: 4h52, plus la séance d' escalade (je m' éclate vraiment malgré mon petit niveau!) mardi soir.

Dimanche 10/11/13 AM, course à pied endurance

Troisième petite sortie cap de la semaine ce matin, en endurance cette fois: aller-retour le plateau de Strenquels par un matinée venteuse, je suis cependant resté au sec, assez rare pour être signalé en ce moment!

Je ne me suis pas senti super bien pendant la séance, sauf durant les 10' dernières, peut-être en raison d' une nuit courte (à peine 5 heures), on s' est couché tard hier soir...

0h45, 140 bpm moy, 157 bpm max.

Vendredi 8/11/13 PM, course à pieds seuil

Même type de sortie qu' avant-hier, il paraît que faire deux séances identiques de suite, c' est faire une séance de trop, moi je n' en suis pas convaincu...

Meilleures sensations cette fois-ci, je me sens moins scotché.

0h47, 154 bpm moy, 173 bpm max.

Mercredi 6/11/13 PM, course à pieds seuil

Petite sortie en fin d' aprem, avec un bloc de 14' au seuil, sortie un peu laborieuse.

0h47, 150 bpm moy, 173 bpm max.