Vendredi 25/10/13 PM, VTT dirt

Pas beaucoup de temps vendredi, et pas envie d' aller courir non plus. Par contre, j' avais très envie d' aller tester ma nouvelle bosse! Plus exactement, ma bosse que j' ai rénovée et réhaussée. 

J' enfourche mon vtt de dirt, direction la forêt au dessus de chez moi; au début, j' y vais assez prudemment, ma "nouvelle" bosse m' impressionne! premier saut abordé avec peu de vitesse, puis deuxième, puis troisième... et ainsi de suite. Tout se passe bien, je prends de l' assurance... En fait, je commence à prendre de bons vols! Puis je me prends à faire un test de saut en longueur, en mettant une brindille au sol, surélevée par deux fourches, que j' éloigne du tremplin à chaque saut, car je ne la touche pas; je la touche enfin, à deux bons pas du tremplin. Je reprends mon élan, c' est facile de prendre de la vitesse car ça descend, je saute un peu plus loin, mais la reception se passe moins bien, je perds le contrôle, sors du chemin, et vois un arbre s' approcher de moi à vitesse grand V! Je parviens à l' éviter de peu, et dans ma chute me fais fouetter l' oreille par une jeune pousse. Mis à part ça j' ai juste quelques égratignures, et une bonne frayeur! Après cela, je fais juste un petit saut "tout cool" et un peu de weeling, je suis bien refroidi, fin de la séance! Honte à moi, je suis parti sans casque, pour ce genre de conneries, il faut que je m' achète un casque intégral, on en trouve des pas trop chers!

Durée de la séance: 0h30.

Mercredi 23/10/13 soir, course à pied VMA

Mercredi, je crois que j' ai un peu brûlé les étapes, moi qui, dans ma note précédente, écrivais qu' il fallait faire gaffe: faire du fractionné est prématuré en cette phase de préparation. En fait, je m' étais mis dans la tête de participer à une course nature de 13 km, en Dordogne, le 10/11, mais je n' irai pas, car je me sens fatigué. Je vais me contenter de faire de l' endurance pendant quelques temps, avant d' attaquer un cycle d' entrainement qui me mènera au trail de l' igue, à Crégols, à côté de St Cirq La Popie, dans notre cher Lot, le 8/12. Il y a deux parcours: 14 et 26 km, je ne sais pas encore lequel je ferai: orienter la saison CAP sur du court pour faire du rythme, en couplant du vélo à l' entrainement, ou ne faire que de la cap, sortie longue comprise, et aller vers des distances un peu plus longues? That is the question, réponse sans tarder!

0h46, 150 bpm moy, 175 bpm max.

Le bloc de "frac": échauffement 18', dont une accélération de 25", suivi de 15' en 1'-1' (soit 8 répétitions). Les puls ont eu du mal à monter, et ne sont pas vraiment montées d' ailleurs. A prendre en compte!

Lundi 21/10/13 PM, course à pied endurance

La matinée "multisport" de la veille a laissé des traces! Le coeur est resté scotché en bas lors de cette séance vallonée typée trail, je suis monté royalement à 144 bpm max!

En outre, il faut que je me réhabitue à enchainer les sorties cap, il y a du boulot de ce côté-là, surtout ne pas brûler les étapes pour éviter la blesure...

1h46, 131 bpm moy, 144 bpm max.

Bilan de la semaine: cool-cool

Pas grand chose à signaler cette semaine, si ce n' est la super sortie découverte avec Julien et Sam. En fait, cette semaine peut être considérée comme une transition entre la saison vélo et la saison CAP; la semaine prochaine, il devrait en être de même: peu de volume, peu ou pas d' intensité, et grosse dominante CAP. Il devrait en être  de même la semaine prochaine, avant d' augmenter le volume la semaine d' après.

-Total CAP: 4h33, avec un quart d' heure au seuil;

-total vélo:0h57;

-total sport: 5h30, auxquels se rajoutent la séance du mardi soir à la salle de bloc, une grosse heure, comme d' habitude (je progresse, ça fait plaisir!).

Dimanche 20/10/13 AM, vélo de route et course à pieds endurance

Dimanche matin, j' avais rendez-vous à St Céré avec Sam et Julien, deux copains (et frères de surcroit), avec au programme: découverte en courant (et marchant!) de deux vallées encaissées parallèles, où coulent deux cours d' eau: le Caylat pour l' une, le Tolerme pour l' autre. Superbe! On est dans le Ségalat, dans les contreforts du Massif Central; on s' est vraiment éclaté à traverser les rivières, s' aider des mains courantes, monter, descendre, admirer les blocs de granit, les points de vue et monuments, à l' instar de Notre Dame de Verdal, lieu de pélerinage estival... Environ 1h30 plus tard, on était rentré, rejoignant nos compagnes et enfants pour un super hachi-parmentier (merci Léticia!): elle est pas belle la vie?

Un peu plus tôt j' ai fait ma petite heure de vélo, raliant St Michel à St Céré en 0h57, car je ne voulais pas qu' on prenne deux voitures, Gaëligue et Paul nous rejoignant plus tard... le retour a ainsi pu se faire vélo dans le coffre!

Récap de la matinée: -vélo de route: 0h57;

                                -rando course: environ 1h30.

Vendredi 18/10/13 soir, course à pieds seuil

Parti tard en fin d' aprem, rentré à la tombée de la nuit; dans quelques jours, après le passage à l' heure d' hiver, quand je partirai à cette heure-ci, ce sera à la frontale!

Je reprends tranquillement l' intensité: 17' au seuil, avec une petite pointe à 176 bpm. Sensations plutôt... agréables, cela ne veut pas dire grand chose, on va dire que j' avais une certaine impression de facilité.

La séance: 0h55, 150 bpm moy, 176 bpm max.

La semaine prochaine, je poste mon calendrier de courses pédestres hivernales. J' y vois un peu plus clair sur le format d' épreuves que je veux faire!

Mercredi 16/10/13 PM, course à pieds endurance

En début de séance, je me suis senti raplaplat, en fait je n' avais pas très envie d' aller courir, mais je me suis forcé; j' ai bien fait, car sur la fin je me suis "débloqué, ma foulée était beaucoup plus facile, je me sentais bien... Etait-ce de la flemme ou un peu de fatigue? A surveiller lors de mes prochaines sorties!

Durée: 0h36, 137 bpm moy, 147 bpm max.

Lundi 14/10/13 PM, course à pieds endurance

Ou plutôt course à pieds "crapahut"! En effet, j' ai descendu le rocher de Lambard en hors piste, puis sur un mini sentier hyper raide, à mon avis tracé par des chevreuils, un coup en m' aidant de mes mains, un coup en m' aidant de mes fesses..., puis suis remonté par plus ou moins le même "chemin", parfois en"semie escalade"; j' adore! C' est presqu' à côté de la maison, mais dans ce genre d' endroit, on se sent ailleurs... à pied on est plus enclin à explorer qu' en vélo, c' est un avantage...

En fait je suis monté en haut du Puy d' Issolud trois fois, par des chemins différents, j' ai donc fait du dénivelé.

1h32, 143 bpm moy, 155 bpm max.

Bilan de la semaine: récup

Pour la fin de l' année, j' ai le regard tourné vers le trail. Je suis en train de me faire un calendrier, je n' ose pas trop le dévoiler, car rien n' est encore arrêté, d' autant plus que j' ai une petite douleur à mon genou droit quand je cours; je ne m' en inquiète pas trop cependant, je me dis qu' il faut que cette partie fragile de mon corps se réhabitue à encaisser les chocs de la cap, il faut dire qu' en vélo, les articulations sont dorlotées... Quoi qu' il en soit, si j' ai vraiment mal, je n' hésiterai pas à annuler mes "objectifs" cap, je tiens à faire du sport en bon état pendant encore longtemps...

-Mardi 8/10/13 PM: cap endurance: 0h31, pas de cardio;

-mardi 8/10/13 soir: séance d' escalade (environ 1h00);

-jeudi 10/10/13 PM: cap endurance: 0h32, pas de cardio;

-Samedi 12/10/13 PM: cap endurance: 1h27, 140 bpm moy, 154 bpm max.

Total sport (CAP): 2h30, + la séance de grimpe.

Validation de la loi anti fracturation hydraulique

Voilà qui est rassurant, mais ne nous endormons pas, l' industrie pétrolière et gazière a la dent dure...

 

http://www.france24.com/fr/20131011-gaz-schiste-france-op...