Mercredi 4/12/13 soir, home trainer récup

Rien de tel qu' un peu de HT pour récupérer, surtout par le temps qu' il fait dehors! Avec Paul et mon petit neveu, on s' est mis un dessin animé en DVD: La Prophétie De La Grenouille. Pas mal, le temps est passé plus vite pour moi!

Je suis resté sur la force la plus facile et me suis contenté de tourner les jambes en vélocité, sans faire monter le coeur. Une vraie récup en somme!

0h45, 112 bpm moy, 117 bpm max. 

Lundi 2/12/13 AM, course à pied longue sortie

Je ne suis pas médecin, mais à quelque chose près, quand on se vaccine, on s' injecte "un peu" de maladie pour s' immuniser. Et bien c' est un peu ce que j' ai fait: deux lundis de suite, j' ai fait ma sortie longue en courant, et ça m' a bien dégouté! Je voulais avoir confirmation, mais je pense qu' il faut longtemps pour vraiment s' habituer à ce type d' entrainement, et je ne suis pas du tout certain que cela me plairait quand bien même, alors pourquoi insister, si ce n' est pour me blesser? Déjà, à l' heure où j' écris cette note, j' ai mal sous le pied gauche; je ne sais pas si c' est musculaire ou tendineux, à l' heure actuelle c' est plus une gène qu' une vraie douleur, je prends ça en tous cas comme un signal d' alerte. En fait, j' ai la même sensation qu' au printemps dernier, lorsque j' ai coupé le vélo au profit de la seule course à pied. Ou comment ne pas tirer de leçons du passé!

Ma sortie donc: ça s' est plutôt bien passé, je n' ai pas éprouvé de fatigue particulière, juste de la lassitude à la fin, alors qu' en marchant ça ne me fait pas ça. cela peu paraître étonnant, mais je préfère marcher 4h00 que courir 2h30, en fait j' aime marcher, c' est comme ça et pis c' est tout!

Si, une autre remarque: j' ai passé la dernière demie heure à lutter contre les petites douleurs diverses: genoux, casse musculaire... Je n' aime pas assez avoir mal pour persister dans cette voie! Courir plus de deux heures, ce n' est sans doute pas (ou plus) pour moi.

2h41, 132 bpm moy, 151 bpm max.

Bilan de la semaine

Je me suis réessayé à la sortie longue cap cette semaine, avec la réussite que vous savez! En plus, j' ai eu un peu mal à mon genou samedi, de quoi se poser des questions sur le bien fondé de vouloir courir longtemps pour moi!

Un des avantages qu' il y a à tenir un blog, c' est qu' au moins, je mets à plat les choses biens et moins biens que je fais à l' entraînement, et que j' en tire des conclusions, justifiées ou pas, j' aimerais bien que vous me fassiez part de vos avis et expériences en commentant mes notes!

Semaine 100% cap donc, pour un total de 5h19, sans oublier ma séance d' escalade, où je n' ai réussi aucune voie tentée, je suis dég!

Vendredi 29/11/13 PM, course à pied seuil

Je pensais avoir bien encaissé la sortie longue en cap de lundi, mais ce n' est visiblement pas le cas: au bout de 15' (un peu court c' est vrai comme échauffement), j' accélère pour monter au seuil, et ça veut pas: je plafonne à 162-163 puls, ce qui correspond pour moi à de l' endurance haute, ou du "seuil bas". J' abandonne, puis j' en remets une couche un peu plus tard, mais le corps, ou plutôt la tête à mon avis, ne veut pas, je reste bloqué à 160 bpm, je n' arrive pas à me faire violence en fait. Et comme le corps et la tête sont liés, je me dis que si je n' arrive pas à me forcer, c' est qu' il y a une fatigue latente. 

Je poursuis donc ma sortie en mode endurance; j' ai du mal à me résigner à ne pas mettre de contenu dans ma séance, donc au moment où j' arrive au pied d' une côte raide (sentier qui monte au château de Terme), j' accélère une nouvelle fois, et là ça veut bien monter, j' arrive à 170-171 bpm. Au bout de 21', plus du tout de jus, après une descente assez technique négociée "vite", j' enchaîne direct sur un coup de cul, et là les puls descendent inexorablement, pas la peine d' insister, je coupe l' effort.

Question: est-ce ma sortie longue qui a "fait le coup", ou plutôt mes efforts répétés de ces derniers temps qui ont provoqué cette fatigue? Comme souvent, sans doute les deux à la fois. Je devrais le savoir depuis le temps, on ne s' improvise pas 100% coureur du jour au lendemain, je devrais le savoir depuis le temps, l' histoire est un éternel recommencement!

Je m' empresse donc de tirer la conclusion qui s' impose: il est urgent de lever le pied, et de refaire du jus avant le trail de l' igue, le 8/12.

La sortie: 1h17, 147 bpm moy, 172 bpm max.

Parlons de mon "projet" de fin janvier. Je m' étais dis: puis-ce que je fais du court en décembre, pourquoi ne pas faire du long, à l' occasion du trail de ' Acqueduc, à Cours? Je suis en train de remettre un peu tout ça en question, car il faudrait pour cela que je fasse la sortie longue en courant ET que je force lors des autres sorties, et cela risque de faire beaucoup pour moi, pauvre cycliste. pour cela en plus, il faut en avoir envie, surtout en plein hiver... Dois-je faire mon deuil du long en cap, ce n' est pas la peine de se prononcer tout de suite, une chose après l' autre, pour l' instant je vais essayer de m' amuser, sans me démolir, sur le court!

Mercredi 27/11/13 PM, course à pieds VMA

ça se réchauffe pas!

Echauffement d' une bonne demie heure avec deux accélérations de 20': pas de douleur musculaire, les mollets ne tirent pas, il semble que j' ai récupéré de lundi.

Pendant le bloc (15' en 1'-1', comme je les "affectionne"), j' ai encore une fois souffert. Comment ne pas souffrir quand on se met plus ou moins à bloc? A la quatrième série, je me suis dit que je ne tiendrais pas jusqu' à huit, puis je suis arrivé à six, sept, puis c' est passé. Les puls montent moins, normal, l' entrainement commence à faire son effet, le coeur prend de l' inertie... je suis quand même parvenu à dépasser les 180 bpm une fois.

1h12, 144 bpm moy, 182 bpm max.

Lundi 25/11/13 PM, course à pieds longue sortie

J' ai une petite idée derrière la tête pour fin janvier, du coup j' ai fait une longue sortie en course à pieds; là, je vous mets vraiment sur la voie!

Et ça c' est plutôt bien passé, parti de la maison pour rejoindre les hauteurs de Mézels en hors piste et le causse de Floirac, je n' ai pas vraiment éprouvé de passage à vide, je commençais juste à être saisi par le froid, une fois le soleil couché!

2h50, 136 bpm moy, 150 bpm max.

Bilan de la semaine

Plus on entre dans l' hiver, moins je sors le vélo... Du coup, ma semaine s' est articulée autour d' une sortie  longue en... marchant! Vive l' éclectisme, profitons de la nature et des saisons à travers toutes les pratiques!

Sinon, je peux dire que cette semaine a été bonne au niveau intensité, avec trois blocs répartis sur trois sorties, à savoir: 15' en 1'-1'; 36' au seuil; 10' en 30"-30", soit 1h01. Sortie longue en endurance basse, sorties courtes pêchues!

-Marche:3h40;

-CAP: 3h20;

-Total sport: 7h00, plus mon heure d' escalade (au bout d' une heure, je suis cuit!).

Dimanche 24/11/13 AM, course à pieds VMA

Hier matin, je me sentais plutôt bien, j' ai donc casé du fractionné dans ma sortie: 10' en 30"-30" en côte, et même en raidar sur la fin.

J' ai perdu l' habitude de faire de la VMA courte, du coup je ne suis pas monté très haut en pulsations, peut-être aussi la faute à un manque de fraîcheur?  Ou tout simplement un manque d' envie de me faire mal? Car c' est vrai qu'il faut une dose de volontarisme et d' abnégation pour réaliser correctement ce genre d' exercices!

L' "avantage" sur des séries courtes, c' est que le coeur n' a pas le temps de redescendre trop bas entre les répétitions, et qu' on travaille bien l' explosivité. A travailler pour moi...

0h48, 148 bpm moy, 175 bpm max.

Vendredi 22/11/13, course à pieds seuil

Cet après midi, j' ai éprouvé un manque de fraîcheur pendant ma séance. J' ai eu du mal à me maintenir en permanence au niveau du seuil, et j' ai préféré couper l' effort au bout de 36' (j' avais prévu de faire un bloc d' environ 45'), car ça devenait vraiment "poussif". Il vaut mieux ça que de tomber dans une fatigue chronique, il y aura des séances plus "fast", laissons la récup faire son oeuvre. Au niveau des températures par contre, la fraîcheur, elle y était! Rajoutée à un peu de grésil et un peu de pluie froide, on avait un beau bouquet! Pas un temps à mettre un vélo dehors!

1h17, 153 bpm moy, 173 bpm max.

Mercredi 20/11/13 PM, course à pieds VMA

Je commence par un échauffement de 35', avec deux accélérations à la fin: une de 45", suivie d' une autre de 30". Et je me rends compte que je n' ai pas la super pêche, les jambes ne répondent pas très bien. Tant pis, je ferai mon bloc VMA de 15', comme prévu (8 sprints de 1'), en côte, on verra bien ce que ça donnera.

En fin de compte, ça n' a pas été si catastrophique que ça: les toutes premières séries, je me sentais comme bridé, ayant du mal à pousser la machine; puis je me suis débloqué à la 4ième série, montant à 180 bpm, alors qu' au début je plafonnais à 175. La fin fut "pas trop mal", mes puls se situant aux environs de 177-179. Et oui, les séances se suivent et ne se ressemblent pas, un jour on se sent pousser des ailes, un jour on est scotché, c' est aussi ça qui fait le charme de l' entrainement!

1h15, 146 bpm moy, 180 bpm max.