Vendredi 3/01/14 PM, course à pied endurance

Hier, par un petit crachin, je suis parti avec Paul et la poussette, toujours pour une petite sortie; comme à son habitude, il s' est endormi au bout de deux ou trois minutes, lui qui rechigne maintenant à faire la sièste...

0h30, 142 bpm moy, 148 bpm max.

Jeudi 2/01/14 soir, home trainer endurance

Petite séance HT, sans forcer.

0h30, 118 bpm moy, 133 bpm max.

BONNE ANNÉE 2014!!

 

Je souhaite à tous ceux qui lisent ce blog tous mes voeux de bonheur et ce réussite. Et vous êtes un peu plus nombreux chaque mois, à ma grande surprise; en effet, ce blog, qui est un peu "brut de décoffrage", que je n' ai pas cherché à diffuser plus que ça, sans gros effort d' attraction ni de présentation, sans beaucoup de photos, est surtout une mise à disposition d' un carnet d' entrainement. Visiblement, pas mal de monde y trouve un intérêt, que ce soit pour le contenu détaillé de mon entrainement (si ça peut aider certains, j' en suis ravi), les CR de courses...

Un autre volet important de ce blog, c' est la rubrique écologie. En 2013, je m' en suis pas mal servi pour "militer" contre un permis d' explorer le sous-sol de notre région par une société occulte, en vue d' exploiter des gaz de schiste et de houille. Le dénouement a été heureux dans notre cas, mais il n' en est pas de même dans d' autres régions d' Europe, je pense notamment à la Pologne, et peut être bientôt à la Roumanie, pays dont les gouvernants sont aveuglés par une très hypothétique manne, qui correspondrait à une indépendance énergétique... mais à quel prix? Cela vaut-il le coup de saccager les lieus de vie pour un peu de gaz?? Bien sur, sur le plan énergétique mondial, il n' y a pas que le gaz de schiste qui pose de sérieux problèmes. On pourrait citer, pêle-mêle, les méthodes catastrophiques d' exploitation du pétrole dans le delta du Niger, avec de nombreuses fuites et "détournements", qui ont mis ce delta à l' état de marée noire permanente, la probable future exploitation du pétrole en Equateur, ce qui aura pour conséquence la destruction d' une partie du "poumon du monde", les fuites permanentes du réacteur nucléaire de fukushima dans l' océan, on peut aussi déplorer le fait qu' à partir de 2015, la source d' énergie numéro un dans le monde sera le... charbon, énergie fossile ultra émétrice de gaz à effet de serre... et malheureusement, la liste est loin d' être exhaustive. Tout ça pour satisfaire nos besoins de consommateurs-gaspilleurs occidentaux. Jusqu' ou ira-t-on dans notre suicide collectif?

Bon, établir un constat et s' apitoyer dessus ne sert à rien, les solutions, on les connait, et surtout, ne disons pas qu' a notre petit niveau, on ne peut rien faire parce que ça n' a pas d' impact. N' attendons pas les décisions de nos politiques, on peut tous économiser l' énergie dans notre vie quotidienne, éventuellement investir dans une bonne isolation pour notre logement (lorsqu' on est propriétaire), on a en plus à y gagner financièrement, consommer moins ou mieux, manger plus local, moins de viande, moins tout court (?), et la liste, là encore, n' est pas exhaustive!

Deux mondes s' affrontent, espérons, pour notre survie, que David prendra le pas sur Goliath!

Ma résolution pour 2014? Aller vers plus de sobriété!

Bilan de la semaine: "mission accomplie"

Derrière ce titre un peu bizarre, se cache juste la satisfaction d' avoir fini l' année sur une bonne note, c' est-à-dire un bon chrono à la corrida de Naussanes. Les sensations étaient bonnes les jours précédents, je pressentais donc que cette course allait bien se passer. Et comme je ne suis pas du genre à stresser avant une épreuve, j' y allais serein! Et oui, le sport, pour moi, ce n' est pas assez sérieux pour se mettre la pression, surtout à mon niveau! 

Pour ceux que ça intéresse, voici les "données cardiaques de ma course: 176 bpm moy, et 181 bpm max.

Encore une semaine "only CAP", pour un volume de 5h30, sans oublier la séance d' escalade.

La semaine qui vient (et qui est déjà entamée), je vais peut-être ressortir un peu le vtt, pour ne pas trop tirer sur la corde: j' ai une petite gène au talon d' achile droit, c' est peut-être un signe qu' il faut reprendre l' entrainement croisé... En plus il fait (très) doux, et en plus j' en ai envie, alors pourquoi m' en priver? Je pensais reprendre le vélo un peu plus tard, mais en matière d' entrainement, il est toujours bon d' écouter ses sensations, et ses envies aussi...

15 km de Naussanes, une petite dernière, pour la route...

Pour la dernière course de l' année 2013, je me suis fait une course sur route. Ce n' est pas franchement dans mes habitudes, et je ne m' entraine pas du tout dans cette optique, mais cette course est dans la logique de la précédente, le trail de l' igue: améliorer ma vitesse de base, qui est un peu pourrie je l' avoue, pour progresser sur des épreuves plus longues par la suite, que ce soit en vtt ou en trail. En plus, j' y trouve du plaisir, alors pourquoi m' en priver?

La route est longue de chez moi pour aller jusqu' à Naussanes, alors je suis parti assez tôt, pour pouvoir prendre mon temps, profiter du paysage, bref me balader avant de faire la course! C' est fou le nombre de châteaux que l' on rencontre dans le département de la Dordogne; tantôt imposants (médiévaux), tantôt charmants (plus typés renaissance), on fait un vrai voyage dans le passé!

Arrivé vers 14h00 pour un départ à 15h00, je ne suis pas aux pièces: je m' inscris tranquillement, je m' habille tranquillement, et je pars m' échauffer, tranquillement aussi: 26' en endurance basse au début, j' accélère progressivement, puis me fais 1'40" en 10"-10", avant de revenir au calme et à la voiture, pour me changer, car j' avais prévu un haut chaud, mais en fait la température est douce ("proximité" de l' océan?), et je crève de chaleur! Heureusement, j' avais prévu le coup, je troque mon maillot à manches longues épais contre un t-shirt de cap, et des manchettes, le vent est quand même présent.

Direction la ligne de départ, 15h00, la meute est lachée. On fait le tour du village, puis on s' élance sur une première boucle de 5km, car on est partis en même temps que les concurrents du 5. Le peloton commence à s' étirer, les places commencent à se dessiner, et je me sens plutôt bien, en tous cas pas en sur-régime, je n' ai pas envie d' exploser sur la fin. Je fais les premiers km en compagnie de la première féminine, avant de trouver mon rythme à moi; je la lache juste avant la première boucle. Fin de la course pour certains, premier tiers pour les autres. Je regarde le chrono: je suis à presque 22', si je veux améliorer mon temps de l' année dernière (1h06), il faut que je me botte le cul! Je chope un verre d' eau au ravito dont j' avale environ la moitié (pas facile de boire au verre en courant!), et me remotive. Descente, puis côte: là je me sens bien, alors j' appuie. Je laisse le cardio monter à 180 bpm, et remonte un peu de monde, des gens que j' avais laissé partir au début, certains à la peine. On arrive sur le plateau, je visse, je continue à doubler, je me demande si je n' en fais pas un peu trop, si je vais tenir jusqu' à la fin comme ça, mai au diable les calculs. 

Km 10: 41'40", l' accélération est nette, d' autant plus que le parcours s' est durci un peu! Second ravito, j' essaie d' avaler un peu plus d' eau du verre qu' on nous tend, sans succès. Mainteneant, il s' agit de ne pas s' écrouler, car je ne double plus, et me fais même reprendre par un concurrent que j' avais doublé. Il se sert de moi (c' est de bonne guerre), reste dans mon sillage, avant de me déposer gentiment sans que je puisse m' accrocher... ça descend, j' essaie de me détendre pour ne pas lutter contre l' attraction terrestre qui nous tire vers le bas, ça remonte, bien sur, et là ça commence à être dur, la fatigue est là, les jambes se raidissent un peu...

Km 13, je ne lache rien, allez c' est bientôt fini, je ne regarde ni le cardio ni le chrono...

Km 14, le plus dur est fait, dernière côte; j' entends un souffle derrière moi, un gars me passe. Je m' accroche, mais il a l' air facile, alors que moi non! Il prends quelques mètres, je n' ai pas le courage de me bagarer, je sais que je vais faire un temps "sympa", et ça me suffit... 

Km 15, on franchit l' arrivée, accolade, poignée de main et échange de sourire avec celui qui vient de me doubler, 1h01'23" pour moi, 23ième, j' améliore mon temps de l' année dernière de 5'(parcours identique), pas mal! J' ai couru le dernier tiers plus vite que le deuxième, lui même couru plus vite que le premier, un bon petit negative split quoi! A noter, 15 gars en dessous d' une heure, sur parcours valloné, ça envoie bien devant!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Au pays des routiers avec des chaussures de trail, pas l' idéal, mais ça marche quand même...

Résultats des courses

Voici les résultats complets de la corrida de Naussanes, 5 et 15 km (cliquer sur "le reste des résultats").

 

http://www.wanarun.net/blog/resultats-corrida-de-fin-d-an...

Jeudi 26/12/13 AM, course à pied endurance-VMA

Petit rappel de VMA, pour cette dernière séance avant les 15 km de Naussanes: un bloc de 5', avec 4' en 30"-30", et 1' au taquet pour finir. Les puls sont bien montées, signe que je suis "bien". On verra dimanche!

1h33, 144 bpm moy, 185 bpm max (bien!).

Le soir, environ 1h00 d' escalade, on est allés chercher la clé de la salle pour une séance juste en famille. Peut-être des photos sur ce blog sans tarder!

Lundi 23/12/13 AM, course à pied longue sortie

A quelque chose près, j' ai fait le même parcours que la semaine dernière sur ma sortie longue: les 50' premières sur route à peu près plate (c' est long!) jusqu' à Gluges, puis chemin botanique (très beau, assez acidenté et caillouteux) jusqu' à Martel, et retour par les chemins via des hameaux de la commune de Strenquels. Je me suis senti un peu mieux que lundi dernier, et sur la fin j' ai agonisé un peu plus tard, à environ 30' de l' arrivée!

2h30, 140 bpm moy, 158 bpm max.

Bilan de la semaine: et si on courait?

Les températures ce sont radoucies, je pourrais donc aller rouler, mais en fait, je n' en ai pas très envie. En ce moment, je préfère faire ma sortie longue en courant, même si j' en ch... un peu... Je pense, si je ne me blesse pas en courant cet hiver, reprendre le vélo courant février, lorsque la première (et plus grosse) vague de mises-bas sera passée, période à laquelle je pense que je recommencerai à "penser vélo". D' ici là, jusqu' à la fin janvier, pour la sortie longue, je pense que j' alternerai cap et marche. Quoi qu' il en soit, je tiens à conserver une longue sortie/semaine, pour ne pas perdre ma base foncière, et devoir repartir de zéro de ce côté-là au printemps. Et puis, même pour les courses courtes hivernales, je crois qu' il est bon d' avoir de l' endurance, c' est quand même la base! Sans parler du plaisir que procurent ces fameuses séances longues, que ce soit en courant, en marchant ou en vélo!

Cette semaine donc, je n' ai fait que de la course à pied, 6h00 en tout (et une séance d' escalade mardi soir), ce qui commence à faire pour moi. Côté intensité, c' est pas mal non plus: une bonne heure, répartie en deux séances, une VMA et une seuil.

Dimanche 22/12/13 AM, course à pieds récup

Petite séance de cap tranquille, à jun, pour finir tranquille la semaine...

Les mollets tirent,il faut dire que j' ai bien forcé samedi...

0h29, 130 bpm moy, 145 bpm max.