Roc des Colombes: drôle d' impression...

Une semaine après ma course, je prends enfin le temps d' en parler un petit peu, après une semaine boulot très chargée: lundi, on a curé la chèvrerie, dans la semaine j' ai rentré de la paille et du regain, et samedi, fin des moissons, avoine et féveroles, alors que le blé avait été fait la semaine d' avant. Ce n' est pas que j' en produise beaucoup, trois ha en tout environ, pour l' auto-consommation (enfin celle des chèvres!), mais ça se rajoute au reste... Il faut dire que ça n' a pas été facile avec tous ces orages, dont un, le 23/07, qui a déversé environ 100mm de puie en une grosse heure! Le déluge! Nous n' avons pas à nous plaindre, certains départements voisins, la Dordoge par exemple, ont été beaucoup plus touchés, avec des céréales, maïs, noyers... complètement ravagés par la grêle...

Côté sport, cette semaine, ce fut le néant, mais c' était prévu, c' était la semaine idéale pour couper, je n' ai aucune épreuve prévue au mois d' août, on a trois mariages de prévus... Je remettrai sans doute le pied à l' étrier début septembre, avec la très belle rando vtt de Cours, histoire de préparer un peu la Rando Silex, trois semaine plus tard, en Dordogne justement, qui comme son nom ne l' indique pas, ets bien une course! En fait, le sport ne m' a pas du tout manqué cette semaine, il faut dire que je n' ai pas eu beaucoup le temps d' y penser, en plus j' ai été fatigué, sans doute à cause de ce rythme un peu effréné, mais aussi à mon avis à cause de la chaleur; un signe qui ne trompe pas: en ce moment j' ai du mal à m' extirper de mes sièstes, d' habitude je dors 20-30', et là je suis à une bonne heure, avec réveil la tête dans le sceau!

Bon, venons-en à ma course: 

Après un samedi soir et une nuit copieusement arrosés (une trentaine de mm chez nous), me voilà arrivé à Colombiès, un petit village surplombant les gorges de l' Aveyron, bien encaissées à cet endroit, bien boisées, sur un sol granitique, un air de Cévennes...

Echauffement de 16', j' aurais bien fait un peu plus, mais c' était l' heure de se rendre au départ. Le parcours de 40 km se compose de deux boucles, en fait la deuxième boucle est la même que la première, mais on coupe et on prend un "raccourcis" pour arriver sur le même final.

9h05, départ, on est peu nombreux, une quarantaine je dirais, répartis sur les deux parcours qui plus est, il y a aussi un 25 km (ils font juste la première boucle). On fait peut-être deux km sur la route, en profil montant, devant ça "dynamite", il y a quelques gars qui roulent fort visiblement, avant le départ j' discuté avec un "routier", qui ne savait pas combien mettre de pression dans ses pneus, et qui avait l' air de ne pas sortir souvent le vtt... Attention, je ne veux absolument pas ces mots péjoratifs, je ne suis pas du genre à opposer ou cloisoner les pratiques, la base est la même de toutes manières, l' endurance, et je suis le premier à "explorer" différentes pratiques, même s' il est vrai que sur une cyclo, je pourrais tout à fait me poser la question: "combien mettre de pression dans mes pneus"!

Un petit groupe part devant donc, on est trois en "chasse-patate" qui les avons à vue, un petit regard par dessus l' épaule, les autres sont loin derrière. On attaque les chemins, première descente, ça glisse bien, je reste prudent, moi qui ne suis pas très à l' aise quand c' est gras. 

Vendredi 26/07/13 soir, VTT sur route endurance

Dernière sortie avant la course de dimanche, pour tourner les jambes, mais aussi pour tester le matériel: depuis un bon moment, j' ai des soucis avec les plateaux de mon vtt. La chaîne tombe, soit à gauche, soit à droite, toujours à un moment "critique", quand je la sollicite en fait: départ de course (voir CR granit montana!), pédalage en danseuse (j' ai frôlé la gamelle deux-trois fois à cause de ça), accélération... J' ai donc remis ceux d' origine, et là tout est OK, la chaîne reste bien à sa place, j' ai "tapé" quelques sprints softs pour voir, ça marche. Le seul problème, c' est que j' emmène plus gros: j' ai maintenant un 24-38, contre 22-36 avant; et avec les roues de 29 pouces, je trouve que ça fait un peu beaucoup (j' ai une cassette de 11-36), c' est d' ailleurs pour ça que j' avais changé. De toutes manières, il n' y a pas à hésiter, il vaut mieux être un peu juste dans certains "coup de culs", que d' avoir l' angoisse de dérailler à tout moment! Quand je changerai ma transmission, je repasserai sans doute au 22-36, à moins que d' ici là j' attrape les grosses cuisses!

Bon, la sortie: essentiellement sur route, le long de la Dordogne, plutôt en vélocité, avec quelques petites accélérations. Je profite de la relative fraicheur du soir, c' est très agréable!

1h03, 129 puls/min moy, 150 puls/min max.

A venir, le CR du Roc des Colmbes!

Jeudi 25/07/13 PM, course à pied endurance

Petite séance vite fait, exactement la même que celle de lundi en fait, trempé en rentrant, le temps est chaud, mais surtout très orageux!

0h30, 142 puls/min moy, 154 puls/min max.

Mercredi 24/07/13 PM, VTT fartlek

Le thermomètre affiche toujours des températures frisant voire dépassant les 35°C, ceux qui réclamaient de la chaleur à corps et à cris doivent être comblés! A propos de chaleur, j' ai lu un article intéressant dans le dernier Sport et Vie, intitulé "entrainez-vous dans la chaleur". Les deux auteurs de cet article, chercheurs à l' INSEP, vont jusqu' à comparer l' entrainement sous le cagnard à l' entrainement en altitude; tous ceux qui font du sport, ou un travail pénible, quand il fait très chaud, l' auront remarqué: l' effort, même modéré, est rendu plus diffficile. Il est donc logique d' en déduire que cela provoque des adaptations au sein de notre organisme, et donc nous rend plus fort!

Tout ça pour dire que j' en ai pas mal ch... lors de ma sortie de mercredi dernier, que je voulais assez dure, en vue de ma course de dimanche.

J' ai enchainé quelques côtes bien dures, dont celle qui monte de Floirac à Soult par le GR, ça m' a bien fatigué, au point que j' ai préféré éviter une autre côte assez hard elle aussi, de peur de me "cramer" pour dimanche.

2h29, 138 puls/min moy, 176 puls/min max.

Lundi 22/07/13 PM, course à pied endurance

Hier, j' ai juste pu placer une malheureuse petite séance de CAP, sous une chaleur accablante au passage. C' est toujours mieux que rien... une petite séance + une petite séance + une petite séance = une bonne séance!

0h30, 138 puls/min moy, 150 puls/min max.

Bilan de la semaine

Pas mal d' intensité cette semaine, avec 15' de PMA longiue + 12'30 de seuil en CAP, 39' de seuil en vélo de route, et une sortie pêchue en vtt. Je ne me sens pas fatigué en cette fin de semaine, et j' ai envie de forcer, c' est plutôt bon signe. 

-Total vélo:3h58;

-total CAP: 3h03;

-total sport: 7h01.

La semaine prochaine, ça ne va pas être évident de caler dezs séances, le début des moissons est programmé... il va falloir tourner le planning dans tous les sens!

Samedi 20/07/13 PM, VTT fartlek

Youpi, j' ai récupéré mon VTT! 

En début de sortie, j' avais mal aux jambes de ma sortie d' hier, et des jours précédents, puis plus ça allait, mieux ça allait. Objectif de la séance: "me faire" la côte qui monte raide et technique au dessus de Collonges. Ceux qui connaissent en conviendront, au passage le plus dur, c' est vraiment un mur, en plus il y a des marches... echec à la première tentative, je redescends un peu plus bas, ça passe la seconde fois. Un peu plus haut, il y a encore deux ou trois passages chauds. Arrivé en haut, je reviens aussitôt sur mes pas, ça fait travailler la technique dans un état pas super lucide... Retour par la route.

1h28, 140 puls/min moy, 178 puls/min max.

Vendredi 19/07/13 PM, course à pied endurance

Comme à chaque lendemain de sortie dure, j' ai pris soin de ne pas forcer. J' ai donc couru essentiellement sur le plat, souvent en dessous de 140 puls/min moy, juste un petite grimpette vers Caillon. J' ai bien souffert de la chaleur, le "refroidissement par air" étant beaucoup moins efficace qu' en vélo!

1h38, 138 puls/min moy, 154 puls/min max.

Jeudi 18/07/13 PM, vélo de route seuil

Sur ce coup-là j' ai vraiment eu du bol, l' orage grondait quand je suis parti, il a beaucoup plu à certains endroits, notament chez moi (super, l' herbe va repousser!), et j' ai pris juste une pluie fine pendant la côte de Maison Rouge que j' ai montée au seuil, ça m' a servi de refroidissement liquide! Très, très appréciable en cette période de fortes chaleurs ! En fait j' ai accéléré sur le plat, et j' ai coupé l' effort arrivé au pied de la butte de Roche de Vic, lorsque je ne pouvais plus monter en vélo de route; la prochaine fois, il faudra qu j' essaye de monter jusqu' en haut par le chemin en courant, vélo sur le dos et chaussures autos aux pieds, ça me fera travailler les enchainements vélo-Cap! La série aura duré au total 39'.

Retour par Beaulieu/Dordogne, grimpette par une petite route raide jusqu' à Sioniac, en partie en force douce en danseuse, Billiac-Bétaille-Vayrac.

2h30, 142 puls/min moy, 173 puls/min max.

Mardi 16/07/13 PM, course à pied PMA longue-seuil

Pas de sortie longue lundi, boulot-boulot... ce n' est pas trop grave, je prépare une course courte, qui risque de durer moins de 2h30, donc je vais privilégier l' intensité jusqu' à la date objectif, c' est à dire le dimanche 28/07.

Mardi dernier donc, j' ai renoué avec l' intensité en CAP, histoire de varier les plaisirs... et profiter des bienfaits de l' entrainement croisé!

15' VMA, ou plutôt PMA(!), car vu le pourcentage de la côte "support" à l' exercice, il est beaucoup plus approprié de parler de puissance que de vitesse! Sur le chemin très raide qui monte en lacets au rocher de Lambard (Puy d' Issolud), j' ai fait 5 accélérations de 1'30, entrecoupées de 1'30 de récup en redescendant en trottinant. Le coeur est plutôt bien monté au départ (177 puls/min), par contre il a plafoné à 173 puls/min dans la dernière série, j' étais cuit, et cuit aussi par la chaleur, bien que le chemin en question se situe dans un bois de petits chênes du causse!

Une dizaine de minutes plus tard, j' ai enchainé par 12'30 à plus ou moins 170 puls/min moy, en côte, et un peu sur le plat.

1h25, 146 puls/min moy, 177 puls/min max.