Lundi 4/11/13 AM, VTT sur route endurance

Chassez le naturel... Une fois de plus, ma décision de ne faire que de la course à pied cet hiver vole en éclats! Cette fois-ci, pas à cause d' une blessure, juste en raison de l' envie de rouler!

Je reviens à ce qui me correspond le mieux en  période hivernale: faire la sortie longue en vtt ou en vélo de route, et le reste en cap; s' il se met à faire vraiment froid, je ferai la longue sortie en marchant, car courir longtemps (plus de deux heures), je n' en ai pas envie pour le moment. Peut-être au mois de Janvier? 

Du coup, je modifie une fois de plus mon programme: trail de l' Igue le 8/12 oui, mais petit parcours (14 km), suivi, je pense, des 15 km de Naussanes en Dordogne, le 29/12, car j' aurai, je pense, bien récupéré. Pour fin Janvier, on verra si je reste sur du court, ou si je fais un peu de long.

Pour en revenir à ma sortie vélo (sous la pluie, dur à la fin!) bien vallonée, j' ai pris du plaisir, même s' il faut que je me réhabitue musculairement; en tous cas, j' avais la grosse dalle une fois arrivé à la maison!

2h33, 122 bpm moy, 150 bpm max.

Notre terrain de jeu bis

Le même jour au même endroit, en compagnie des brebis et de Paul!

Notre terrain de jeu

Voici quelques photos de la colline de Strenquels, ou plutôt de la vue qu' on y a; c' est un endroit où je viens souvent m' exercer, notament en cap, car c' est vraiment à côté de la maison.

Bilan de la semaine

Ma semaine a été clôturée par un évènement dont je me serais bien passé, et qui a, entre autres, tronqué ma fin de semaine au niveau entraînement: une gastro!

Vendredi soir, de retour de chez Solenne, ma belle-soeur, j' ai le ventre retourné, je me dis qu' un truc n' est pas passé; j' ai quelque chose à faire à la fromagerie, j' y passe un petit quart d' heure, la situation s' empire. De retour à la maison, ayant des nausées, je comprends enfin ce qui se prépare: une nuit sympa, dont je vous passerai les détails! Samedi matin, pas le choix, il a fallu que j' aille traire, quel calvaire! Et dans la journée de samedi, je ne pensais qu' à une chose: me coucher, si bien que j' ai réduit mon travail au minimum vital. Dimanche, l' amélioration était nette, et aujourd' hui, ça va impec.

Ma semaine est donc plutôt légère: 4h02 en course à pied, dont un bloc de 16' au seuil. Pas d' escalade non plus cette semaine.

Vendredi 1/11/13 PM, course à pieds seuil

Encore une petite sortie, avec un peu d' intensité cette fois: 16' au seuil, sur plat, côte, et descente. 

Les pulsations ont été assez hautes toute la séance, signe que j' ai bien récupéré?

0h47, 155 bpm moy, 181 bpm max.

Mercredi 30/10/13 soir, course à pied endurance

Petite séance sur route hier soir, rentré en pleine nuit, il faut que je reprenne le réflexe de prendre la frontale quand je pars un peu tard!

J' avais les mollets qui tiraient au début, puis plus ça allait, mieux ça allait, j' ai même forcé un peu l' allure une fois chaud. Bonnes sensations, plaisir à courir.

0h44, 141 bpm moy, 155 bpm max.

Lundi 28/10/13 PM, course à pieds foncier

Première vraie sortie longue depuis la fin de la saison vtt! Parcours vallonné sur chemins, sur le causse de Martel, et retour par la route sur le plat (Gluges-St Michel), qui m' a paru bien long, la fatigue aidant! Je suis resté à peu près au sec la première heure, et je me suis ramassé la saucée le restant du temps.

2h32, 136 bpm moy, 152 bpm max.

Bilan de la semaine

A part ma petite session "dirt", je n' ai pas fait de vélo cette semaine; en fait, depuis la rando silex, je n' ai   fait qu' une heure de vélo, tout le reste en cap.

La prépa de la saison course à pied est lancée, et ne se passe pas trop mal pour l' instant, sans blessure. Du côté de mon genou, j' ai de moins en moins mal, le métier rentre! J' augmente la charge progressivement, en volume pour l' instant, l' intensité viendra dans les semaines qui viennent. Je suis tenté de ne faire que de la course à pied cet hiver, sortie longue comprise, et donc de me diriger vers des épreuves d' un format plutôt long. Les deux courses que j' ai retenu sont:

-le Trail de l' Igue à Crégols, dans la vallée du Lot, le 8/12/13: 26 km et environ 1200 m d+, très beau, physique et assez technique, je l' ai fait en 2012, j' ai mis pas loin de 3h00 de mémoire, et aussi en 2011, et je ne l' ai pas fini, à cause d' une déchirure au quadriceps!

-le Trail de l' Acqueduc à Cours, près de Cahors, le dernier dimanche de janvier 2014; 28 km, et encore plus dur que le trail de l' Igue. Pour la première année, les gens de Cours VTT organisent un 45 km, qui va sans doute être vraiment très dur, je ne cache pas que ça me tenterait bien, mais bon faut voir, en vététiste que je suis, je ne sais pas si c' est dans mes cordes de faire aussi long. J' ai déjà fait des 35 km (Hivernatrail trois années de suite, trail de la paix à Chasteaux à l' époque où ils organisaient un long), mais 10 km de plus, c' est encore autre chose, surtout sur un parcours très corsé. Je ne me prononce pas, mais je laisse la porte ouverte!

Retour sur ma semaine:

-course à pied: 4h43, dont 15' de VMA (en côte surtout);

-escalade (bloc en salle): une grosse heure;

-VTT dirt: 0h30.

Dimanche 27/10/13 PM, course à pied endurance

Hier midi, nous sommes allés manger chez les parents de Gaëligue, à Vayrac. Le repas s' est suivi d' une petite sièste pour moi (10 minutes), et d'une grosse pour Gaëligue et Paul! Voyant qu' ils étaient partis pour un bon moment, je suis reparti à la maison en petites foulées, sans tenue de sport, en bermuda-polo-baskets fines: ça allait quand même pour courir un peu; j' ai même bien aimé les sensations de courir avec des chaussures à semelle fine, ça force à "courir sur des oeufs", à ne pas se réceptionner trop sur le talon, bref à adopter une foulée moins traumatisante! A renouveler sur de petites sorties!

Durée: 0h39, je suis passé par le Puy de Mont, j' ai donc fait une côte et une descente.

Samedi 26/10/13 PM, course à pied endurance

Est-ce ma séance de fractionné "prématurée" de mercredi, toujours est-t-il que les sensations n' étaient pas top samedi après-midi.

Je suis juste parti pour une sortie endurance, et je me suis tout de suite rendu compte que je n' étais pas très bien, surtout en côte. Je n' ai donc pas cherché à faire monter les puls, encore une fois, rien ne sert de rajouter de la fatigue à la fatigue. On verra les jours prochains! Sur la fin, je me suis senti quand même mieux, les pulsations dépassant facilement les 140 bpm.

1h32, 138 bpm moy, 154 bpm max.