Lundi 1/06/13 soir, vélo de route endurance-force

Hier, j' avais encore les jambes un peu cotoneuses de la séance de force du veek end dernier, et bien ce lundi, j' ai remis ça! Voici les séries en détail:

-10' force D;

-2' force A;

-8' force A.

Le reste de la sortie a été assez pêchu, pas mal de relances, du rythme en côte... avec, en point d' orgue, un gros sprint, ou mon coeur s' est envolé (186 puls/min)! Sur la fin de la sortie, en arrivant vers Martel, j' entends un vrombissement, je me retourne, un gros tracteur, bien lancé (ces nouveaux tracteurs ont des vitesses de route qui leur permettent de dépasser les 50 à l' heure, pas comme le mien, de 1976...), tractant une presse à foin, se rapproche doucement de moi; il me rejoint au niveau d' une petite côte, je ralentis un peu, puis saute dans sa roue, si j' ose dire, et me colle derrière lui. Là, je profite du phénomène d' aspiration, à tel point que de temps en temps, j' arrête de pédaler pour ne pas lui rentrer dedans (je sais, c' est pas très prudent), et ce même en côte! Je coupe l' effort en haut de la bosse, après moins d' 1' à bloc, je regarde le cardio: 186! Record de l' année!

Au final, bonne sortie, force au début, rythme ensuite.

2h25, 138 puls/min moy, 186 puls/min max.

Bilan de la semaine

Du foncier cette semaine, mon prochain objectif étant relativement éloigné: le roc des colombes, course vtt de 40 km, à Colombiès (12). Pas de VTT cette semaine, il est en réparation.

Total vélo: 5h47, avec 17' de travail en force.

Total CAP: 1h23.

Total sport: 7h10.

La semaine prochaine, reprise du spécifique et de l' intensité.

Dimanche 30/06/13 PM, CAP endurance

Petite sortie avec la remorque-poussete, avec Paul et son cousin Jean, j' ai voulu prendre un bout de côte raide, même en marchant c' était dur!

0h38, 143 puls/min moy, 156 puls/min max.

Samedi 29/06/13 soir, vélo de route endurance-force

Les journées se suivent et se ressemblent: foin l' après-midi, sport le soir.

Thème: la force (en côte bien sur, à + ou - 40 rpm):

-deux fois 2' force en danseuse (force D);

3' force assis (force A);

8'30 force A;

1'30 force A.

1h14, 129 puls/min moy, 155 puls/min max.

Jeudi 27/06/13 soir, CAP endurance

Cette semaine est encore une semaine "foins", ça s' éternise un peu à cause de la météo capricieuse de cette fin de printemps-début d' été. La semaine prochaine, tout devrait être fait et rentré, mais les deuxièmes coupes ne vont pas tarder!

J' ai pu caser une petite séance, mais seulement vers 21h00; si je m' étais écouté, je n' y serais pas allé, j' avais vraiment envie de me poser, mais une fois parti, j' étais content d' y être!

0h45, 137 puls/min moy, 148 puls/min max.

Lundi 24/06/13, vélo de route foncier

Mon VTT étant immobilisé (le bras oscillant s' est dévissé à la Granit Montana, et je n' ai pas pris le temps de l' amener chez le vélociste, j' y vais demain), j' ai fait ma sortie longue en vélo de route. J' ai fait un tour par le département de la Dordogne, en passant par Floirac, Montvalent, Meyronne, Lacave, Meyronne, Lamothe Fenelon, Masclat, Le Roc, Souillac, Pinsac, re-Lacave, St Sosy, Gluges. Bien fatigué à la fin, plaisir à rouler.

Les chiffres: 4h33, 129 puls/min moy, 161 puls/min max.

Gaz de schiste: le permis de Brive est rejeté

 

La ministre de l'écologie, Delphine Batho, n'a pas attendu la décision du préfet de Dordogne, et a sonné la fin de la récré sur le sujet de la demande de permis d'exploiter les gaz de shiste et de houille, venant de la société Hexagon gaz, sur notre territoire. C'est une très bonne nouvelle, on pouvait s'y attendre, vu l'émoi que cette perspestive provoquait au sein de la population, et vus les "dommages collatéraux" qu' une telle technique (fracturation hydraulique) auraient causés. Ce qui est un peu plus inquiétant, c'est que d'autres techniques, qui n'existent pas encore ceci dit, pouraient avoir l'aval du ministère. A ce sujet, on voit difficilement comment une technique "propre" pourrait permettre d'extraire des gaz aussi "difficiles d'accès", sans parler de l'impact sur le réchauffement climatique de l'exploitation de ces mêmes gaz. Sans compter que certaines sociétés pétrolières déclarent notre loi anti fracturation hydraulique inconstitutionnelle...

Il n'y a rien à faire, la seule solution pour notre avenir, elle est , ou plutôt, elles sont très simples: ÉCONOMIES D'ÉNERGIES, et ÉNERGIES RENOUVELABLES!

Une bataille est gagnée, ne baissons pas la garde! 

http://www.lamontagne.fr/limousin/actualite/2013/06/24/le...

 

 

Bilan de la semaine: repos relatif

Semaine light, post compèt, à base de minies séances:

Vendredi 21/06/13 PM, Cap endurance, 0h31, 137 puls/min moy, 145 puls/min max.

Samedi 22/06/13 PM, HT endurance basse, 0h25, 107 puls/min moy, 115 puls/min max.

Dimanche 23/06/13, CAP endurance, 0h33, pas de cardio.

Toatal: 1h04 CAP+0h25 HT=1h29.

Bilan de la semaine dernière

Semaine cloturée par la course la plus de l' année pour moi: la Granit Montana. Malheureusement, ma prépa en dents de scie, et mes "errements" de ces derniers temps ne m' on pas permis d' y "performer", mais ma prestation n' a pas été ridicule pour autant, et me laisse espérer de bonnes choses pour la suite de la saison. Une chose est sure, je garde de supers souvenirs de dimanche dernier, et c' est avant tout pour ça que je fais du sport: le plaisir!

Volume:10h10

Intensité: deux fois le GR qui monte à Soult (environ 6' chaque fois) + ou - au taquet, + les côtes de la granit!

Ma plaque? La voilà!

Pour le clin d' oeil, voici mon numéro, sans un brin de boue, normal, ma plaque était bien rangée dans son enveloppe, pendant que je m' escrimais sur mon vélo!