Mercredi 1/05/13 PM, VTT, saut de bosses

Au milieu d' un après-midi "paperasse" (je sais c' est pas bien, je n' ai pas fait honneur à la fête du travail!), je me suis échappé une demie heure dans les bois avec mon vtt de "dirt", pour débrancher un peu le cerveau. 

J' ai confectionné une bosse en terre sur une parcelle dans laquelle je coupe du bois, c' est vraiment rigolot, et ça apprend à être plus à l' aise dans les airs (et à la reception!), ça peut être très utile à VTT!

Cela faisait un petit moment que je n' avais pas roulé (sur!) ma bosse, mais la technique, ça revient très vite, contrairement au physique: une fois que l' on a acquis un geste, il est comme gravé dans le cerveau, alors que quand on arrête de s' entrainer un moment, il faut repartir de bien bas! Un exemple flagrant me vient à l' esprit: un copain (salut Florent!) m' a appris, il y a quelques années, en l' espace d' une demie heure environ, à jongler avec trois balles; et bien quand je reprends les balles de jonglage, c' est-à-dire pas souvent, je me remets à jongler, sans que je puisse vraiment expliquer le geste!

Revenons à nos moutons: j' enchaîne les sauts, au début assez prudemment, en remontant en courant à côté du vélo: il est solide mais qu' est-ce qu' il est lourd! Au passage, je constate que je n' ai pas mal sous le pied. Je saute, je glisse un peu, le sol est bien gras, je m' amuse bien, je prends de l' assurance, puis c' est l' heure de rentrer, j' ai des papiers qui m' attendent moi! Allez, un dernier, pour la route, je prends un peu plus d' élan, je décolle plus, mais à la réception, ça se passe moins bien: je suis un peu "de travers, je perds un peu le contrôle, je pose un pied, la roue avant part, va se coincer dans un nid de poule, et c' est l' OTB (pour over turn the bar, par dessus le guidon en français, le soleil quoi!)! 

Après, c' est "free style", je me retrouve emmélé dans mon vélo, et mets un moment à comprendre comment "défaire les noeuds". Je m' en sors bien, juste plein de boue (dirt!), et un bon bleu à l' intérieur de la cuisse droite. Le vélo n' a rien, merci pour lui.

Durant cette petite séance, j' ai travaillé trois domaines: la maitrise dans les airs, la maîtrise à la réception, et la maîtrise dans le "savoir tomber"! Quand je dis qu' en sport, on en apprend tous les jours! 

Lundi 29/04/13 AM, VTT endurance.

Belle et longue sortie en ce lundi matin, température un peu fraiche, mais temps sec, profitons-en!

Direction Montvalent, puis Meyrinhac-le-francal par les chemins, j' ai pris soin d' éviter une ou deux côtes un peu hard, bien m' en a pris, car au bout de 2h15, j' ai fait une hypo, sur le chemin du retour, en plein sur la piste qui monte raide de la vallée de Creysse jusqu' au mont Mercou! Mais alors la vraie hypo: plus de jus du tout, la tête qui tourne, les papillons devant les yeux, et le moral dans les chaussettes! Quelques minutes plus tôt, c' était euphorie, relances... c' est souvent comme ça, un peu comme quand une tronçonneuse qui n' a plus d' essence se met à accélérer toute seule les dernières secondes...

Au pied de cette p... de côte, j' ai voulu prendre l' option de monter à pied, puis je me suis ravisé, pensant   que la façon "sur le vélo et tout à gauche" serait plus facile. 

Puis c' est revenu un peu, j' ai repris des forces après avoir vidé mon bidon d' isostar (j' avais mangé une banane un peu plus tôt, je ne l' ai pas sentie passer, j' en aurais eu deux elles y seraient passées sans problème), j' ai pu rentrer à la maison en mode "éco".

Entre 2h et 2h30 d' effort, il paraît que c' est le moment où l' organisme "finit" ses réserves de glycogène, et commence à "taper dans les graisses", réserves quasi inépuisables, surtout pour moi (je sais, j' ai deux-trois kilos à perdre, mais je suis gourmand)! Bref, l' organisme est un véhicule hybride!

Moi qui me disais: le vélo? Facile!, je redécouvre le principe de spécificité dans l' entrainement, c' est-à-dire que ce n' est pas parce qu' on est rompu dans une discipline qu' on pratique, qu' on va l' être dans une discipline "cousine". Y a pas à dire, en sport, on en apprend (ou réapprend) tous les jours, et c' est ça qui est passionnant!

Chiffres de la sortie: 3h23, 130 puls/min moy (les puls se sont effondrées la dernière heure, vous comprendrez pourquoi!), 160 puls/min max.

Bilan de la semaine

Encore une petite semaine, marquée par l' accentuation d' une douleur sous le pied lorsque je marche ou cours, et qui s' avère, après confirmation de l' ostéo, être une tendinite. A l' heure ou je tape cette note, la douleur a quasiment disparu, sans anti-inflamatoire, du coup je ne sais pas trop quoi faire: reprendre la CAP, oui ou non??

Total: 1h de cap, en endurance, 1h29 de vtt, en endurance aussi, et 0h30 de HT, en endurance également, avec un peu de travail en puissance, pour un total de 3h00.

Dimanche 28/04/13 PM, HT

Gaëligue a récupéré un home trainer chez sa tante, hier en fin d' après midi j' ai voulu l' essayer, j' ai fait une demie heure, à la fin j' étais en nage complet! Et oui, sur place, on n' a pas le refroidissement par air! Ceci dit, ça permet de faire un effort assez intense, en peu de temps. 

J' ai pédalé en vélocité, à la vitesse 2, sur une échelle de 8, avec un petit bloc de 5' en vitesse 6 vers la fin. La prochaine fois, je mets le cardio, pour voir, j' avais l' impression d' être un peu essoufflé!

Samedi 27/04/13, visite chez l' ostéo

Je suis fixé, j' ai une tendinite. Je pourrais m' obstiner à courir, mais c' est vraiment prendre un trop gros risque: celui d' être obligé d' arrêter toute forme de sport, et de traîner ma misère pendant des mois. Je préfère arrêter seulement de courir, pour moi qui adore pédaler ce n' est pas une catastrophe insurmontable. Pas de semi donc le 19/05, je remplacerai cette course par une rando VTT, je ne sais pas encore laquelle.

Après réflexion et discussion avec l' osthéopathe, j' en arrive à la conclusion que c' est un ensemble de facteurs qui ont provoqué cette tendinite:

-arrêt du vélo au profit de la seule cap, ce qui a provoqué un contrainte inhabituelle sur mon pauvre organisme, pas habitué à tant de micro traumatismes;

-fatigue boulot-vie perso-sport, car j' avais pris soin de baisser le volume total, j' étais à l' écoute des douleurs...

-changement de chaussures il y a quelques semaines, les semelles extérieures du nouveau modèle étant dissociées au niveau du talon, il en résulte une semelle très, à mon avis trop souple! Du coup je vais oublier cette paire, quand je recomencerai à courir j' en prendrai une autre. 

Moralité: c' est fou ce qu' on apprend en permanance, même quand on a plusieurs années de pratique sportive derrière soi...

Mercredi 24/04/13 PM, VTT endurance

Reprise du VTT donc, par un beau temps printanier, des chemins tout secs, le bonheur!

La bonne surprise, c' est que je n' ai pas perdu grand chose au niveau force spécifique vélo, y a pas à dire,  la course à pied est vraiment un super sport au niveau préparation physique générale!

j' ai même passé un raidillon, très raide et technique, que j' ai du mal à passer sur le vélo, même quand je suis en "dominante vélo"; De quoi douter sur la théorie, très logique au deumeurant, que pour être bon en CAP, il faut faire de la CAP, et pour être bon en vélo, il faut faire du vélo. Course à pied, sport plus complet que le vélo? Sans doute. 

La sortie: 1h29, 137 puls/min moy, 168 puls/min max, très bonnes sensations, grand plaisir.

Demain, j' ai rendez-vous chez l' ostéopathe, la douleur est un peu moins vive (je n' ai pas couru depuis lundi), mais toujours présente. On verra bien ce qu' il va diagnostiquer, tendinite? Si c' est le cas, mon programme de courses pédestres risque d' être perturbé...                               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mon bô vétété, tout prop et astiqué...

 

D' une pierre deux coups...

L' année dernière, j' ai investi dans une remorque pour enfant, s' accrochant derrière un vélo, et pouvant se transformer en poussette de running. Cela me permet en outre de caser des séances tout en me promenant avec mon fils! Voici la version running...

Lundi 22/04/13 PM, CAP endurance

Hier, pas de longue sortie, pas le temps: j' avais pas mal de paperasse en retard à mettre au clair, maintenant ça va mieux dans ma tête!

J' ai quand même pu m' échapper une heure, ça m' a fait beaucoup de bien:

1h01, 139 puls/min moy, 158 puls/min max, en nature.

Depuis quelques temps, un peu avant le trail du Rouergue en fait, je souffre d' une douleur sous la plante du pied droit, à l' avant. J' ai regardé sur internet pour savoir si cela correspondait à "une blessure du coureur", je n' y ai rien trouvé, à part l' aponévrose, qui se situe au niveau du talon, donc pas ça. Je ne pense pas que ce soit très grave, c' est sans doute musculaire; ça ne m' empêche pas de courir, ça me gène presque plus en marchant d' ailleurs, mais je dois compenser bizarrement, car je sens mon genou droit (le fragile!) qui craque un peu.

Je croyais que ça passerait, mais en fait non. Que faire? Arrêter le sport? Hors de question. Ressortir le vélo? Yes! Je crois que je vais faire du vélo jusqu' en début de semaine prochaine, de manière à ne plus courir pendant une dizaine de jours, afin que ce qui est une gène ne devienne pas une vraie blessure...

Tout ça me pousse à remettre en cause mon mode de prépa, et ce que j' ai déjà constaté par le passé semble se confirmer: le mode 100% CAP ne me réussit pas tellement.

Je ne change pas d' avis: cette année va être consacrée à des objectifs course à pied (encore une fois, si je ne suis pas stoppé dans mon élan par une blessure); cependant voilà à quoi pourrait ressembler une semaine type pour moi:

-la longue sortie en vélo 3h30 environ);

-deux autres sorties en CAP, d' 1h30 environ, dans lesquelles je placerai de l' intensité.

En espérant que je ne sois plus embêté par cette douleur...

Semaine dernière, récup

Comme prévu, la demaine dernière a été une petite semaine:

-mercredi PM, 46' de cap sur le plat, tranquille, à 133 puls/min moy, et 148 puls/min max.

-samedi PM, sortie cap endurance, sur le plat aussi, 139 puls/min moy, 158 puls/min max. Là, je suis sorti avec Paul, lui dans la poussette, moi en pousse-pousse! Il adore ça, il a d' ailleurs chanté pendant tout le trajet...

Donc un total de 1h31 en endurance.

résultats des courses

Voici les résultats du trail du Rouergue:

http://www.runningtrail.fr/resultats/trail-rouergue20km-0...