Bonne semaine, intensité limite

Cette semaine, j'ai casé le nombre de séances que je souhaitais, et le volume que je souhaitais; par contre, j'ai été un peu fatigué en fin de semaine, donc niveau intensité, ça a été un peu juste... Détails.

-Lundi 7/12/15 PM: VTT LS. Pas de cardio. Ciel bleu. J'ai été roulé au dessus de St Sosy, vers le roc de monges, Pinsac. Descente  technique en monotrace (très) raide qui plonge sur la Dordogne, avec selle baissée: le bonheur! Enchaînée avec un portage très raide raide lui aussi, dur mais bon quand même! Et conscient que j'ai beaucoup de chance d'être là à ce moment. Franchement un régal. Crevaison à l'avant dans une descente caillouteuse au retour, pneu coupé, environ 15' d'arrêt. Total: 3h56_15'_environ 10' à contempler la vallée de la Dordogne=environ 3h30.

-Mercredi 9/12/15 PM: CAP VMA. 22' en 1'-1' précédé de quelques accélérations pour faire chauffer le moteur; dur dur. 1h25, 178 bpm max.

-Jeudi 10/12/15 PM: CAP endu. Première heure laborieuse, bonnes sensations pendant la dernière demie heure. 1h29.

-Samedi 12/12/15 PM (rentré de nuit): CAP seuil, sur un tracé en boucle parcouru un peu plus de trois fois, très typé trail: côte méga raide grimpée aussi avec les mains, descente raide en lacets, et un peu de plat sur route. Bloc seuil "seulement" de 28' car je suis vraiment à plat et en souffrance, ça ne sert à rien d'insister. 178 bpm max une fois de plus, sur le plat sur la route. 1h30 au total avec l'échauffement et le retour au calme.

Dimanche 20/12, j'ai une course de 13 km à côté de Terrasson, en Dordogne. Et après, coupure de plus de deux semaines, car on part au Québec le 22/12, dans ma famille maternelle.

Pas de trail de l'igue pour moi...

Aujourd'hui 6/12/2015, avait lieu comme tous les ans le trail de l'igue à Crégols, dans la vallée du Lot au pied du village de Str Cirq Lapopie. Et ça fait plusieurs années que je ne rate pas une édition, sur le long (26 km) ou sur le court (14 km). Mais cette année aussi, mon père souffle ses 80 bougies le 7/12. J'ai donc organisé un petit repas  à midi en cet honneur, c'est bien la moindre des choses! Et cette année aussi, on vote pour les régionales, et qui dit vote dit "Gaëligue tient le bureau de vote". Donc personne pour s'occuper de petit Paul. Deux bonnes raisons pour "zapper" cette belle course qui me tient à coeur. J'y serai, j'espère, en 2016... 

En parlant de vote, dans notre petite commune de 300 habitants, l'abstention a été comme presque partout record: 156 votants alors que d'habitude on frise les 200. Les causes de cette abstention sont bien sur nombreuses: les électeurs ne croient plus en la classe politique, fusion de régions qui éloignent encore un peu le peuple du pouvoir... Du coup, comme prévu, le FN fait carton plein au premier tour (deuxième chez nous comme dans notre grande région Midi Pyrénées- Languedoc Roussillon). En fait, ce parti extrémiste rafle la mise "grâce" à ce qui ne se déplacent pas, et ne reflète donc pas vraiment la population, du moins pas autant qu'il le martèle. Ce blog n'est pas un blog politique, mais je crois que m'inquiéter de la percée d'un parti qui prône l'intolérance, le repli sur soit, et qui propose des solutions simplistes, irréalisables et populistes n'est pas faire de la politique, c'est juste faire preuve de civisme, et défendre l'intérêt général. Quand on l'aura à la tête du pays, on n'aura plus que les yeux pour pleurer. Alors dimanche 13/12, allons voter, et faisons front contre le front!

Allez, parlons un peu entraînement maintenant! Rare chez moi, je n'ai fait que de la CAP cette semaine. Ça a comme un goût d'incomplet, il manque quelque chose!

-Lundi 30/11/15 PM: je voulais faire 3h30 de VTT, mais ayant fait pas mal de choses le matin, je n'avais que 2h30 devant moi, devant être rentré à 17h30 pour la traite. J'ai donc décidé d'aller courir... 2h29. Et on il n'y a rien à faire, je n'arrive pas à trouver du plaisir sur les SL en courant. Pas pour moi je crois. Autant j'adore marcher pendant plusieurs heures, autant courir 2h30, non... Le tout c'est de le savoir... Serait-ce dû au manque d'habitude? Sans doute en partie, mais il n'y a pas que ça, je suis d'abord, vététiste, donc faut pas pousser! Enfin c'est passé, sans fatigue excessive, juste de la lassitude... Lundi prochain, je m'organise pour pouvoir aller rouler 3h30!

-Jeudi 3/11/15 AM, j'amène ma voiture chez le garagiste, la lui laisse et repars en runnings, dans le froid et le brouillard (je ne vais pas me plaindre qu'on ait un temps de saison!). 1h30, avec 26' en 1'-1'. Grosse série: 13*1' à VMA! Bien séché à la fin, ça c'est normal! 178 bpm max, pas trop mal... Parcours vallonné, et série un peu sur le plat et pas mal en côte.

-Samedi 5/12/15 soir (rentré à la frontale): 1h36. Thème: le seuil. Par contre, au feeling, car pas possible de remettre la main sur ma montre cardio (retrouvée depuis!), et pas le temps de retourner la maison pour la trouver! Du coup, je dirais que j'ai fait du "seuil-", car sans cardio, quand le coeur redescend, on a moins tendance à relancer... Bien bossé quand même: un bloc de 34', 6' de récup en descente, puis un bloc 13' pour finir. Claqué le soir à la maison.

-Dimanche 6/12/15 AM il ne fait pas tout-à-fait jour au départ: 1h30. Récup, pas de cardio, sortie vallonnée (comme presque toujours), avec comme consigne: ne pas forcer.

Plus de 7h00 de CAP en une semaine, c'est un truc qui ne m'arrive pas souvent! La semaine prochaine: suppression de la SL en CAP, et retour du VTT, vous l'aurez compris je crois!

Du 23 au 29/11: récup active

A la base, ce blog était avant tout fait pour partager le détail de mes entraînements, pour qu'il puisse être comparé avec celui de qui le lira. Oh bien sur, on n'est pas en présence du training d'un champion, mais de quelqu'un qui compose, qui travaille, qui a une vie de couple et de famille, qui va au ciné, voir des spectacles, mange avec des amis... qui vit quoi, comme vous! Et c'est sans doute en cela qu'il peut intéresser du monde. je suis moi-même le premier à être curieux de la manière dont mes connaissances pratiquent... C'est vrai dans tous les domaines, on s'enrichit des autres! Il faudrait expliquer ça aux terroristes, ou même aux cadres du FN... mais là y a du boulot. 

Bref, dis moi comment tu t'entraînes et je te dirai qui tu es, en quelques sortes! Tout ça pour dire que je vais remettre en ligne le contenu de mes semaines. J'aurais aussi beaucoup de choses à développer sur ce blog, comme un rubrique sur ma ferme et sur l'agriculture en général, mais le temps me manque. Je ne désespère pas, je vais y arriver!

-Jeudi 26/11/15 AM: VTT, 3h21; endurance.

-Vendredi 27/11/15 PM: CAP endurance, 1H28; il m'aura fallu 1H00 pour éprouver des sensations un peu sympas...

-Dimanche 29/11/15 AM: CAP endurance, 1H35; départ à l'aube, froid mais calme... Failli me faire bouffer par deux bergers belges sortant d'une ferme au Puy de Mont, personne n'est sorti pour les rappeler! Je n'ai pas peur des chiens, mais là je dois dire que je me suis demandé quelques secondes comment aller se terminer l'histoire: sur les deux, un s'est élancé vers moi en aboyant; j'ai arrêté de courir, lui parlant d'une voix apaisante. Ça l'a énervé encore plus, il s'est mis en position d'attaque, jactant, toutes dents et gencives dehors, le tout à environ deux mètres de moi. Par réflexe, je me suis mis face à lui, prêt à me défendre s'il bondissait... par bonheur, il a fini par tourner les talons et rentrer chez lui. Je connais les propriétaires, si je les rencontre je ne manquerai pas de leur raconter l'histoire... et vais éviter de repasser par là en courant... C'est quand même dommage.

Course reportée...

Depuis ma dernière note écrite vendredi dernier, il s'est passé des choses gravissimes dans notre pays. Ces fous ont frappé la France pour ce qu'elle représente dans le monde, aux antipodes de leur vision (ou plutôt de leur non vision) à eux du monde. La LIBERTÉ: tout ce qu'il rejettent; l'ÉGALITÉ: absolument pas leur problème; la FRATERNITÉ: surtout pas, ils préfèrent semer la haine et l'extrême violence, au nom d'une cause qui n'est qu'un prétexte. Je ne vais pas me risquer à une analyse de leur profil, les socologues le feront beaucoup mieux, ni des causes et origines de ces évènements, qui marquent peut-être le début d'un état de guerre dans nos contrées jusqu'ici stables, encore moins à chercher des solutions. Ce dont je suis sûr cependant, c'est qu'il va falloir être unis devant la barbarie, et fiers de notre modèle, imparfait mais qui a au moins le mérite de permettre le vivre ensemble et l'épanouissement individuel et collectif. Et bien sur, ne pas céder aux amalgames et aux raccourcis. J'ai une grande pensée pour les victimes, les proches des victimes; Gaëligue a d'ailleurs une amie qui se trouvait au Bataclan Vendredi soir. Salomée a vécu l'horreur, en sort avec une jambe mutilée, et un état de choc extrême.

Tout ça pour en revenir à nos petites misères, désolé pour la transition: la course des côtes de la chataigneraie a été annulée en hommage aux victimes. Je m'en été douté, j'avais d'ailleurs regardé sur internet, mais mal(!). Dimanche matin je me suis donc rendu à Figeac. Lorsqu'on m'a dit que la course n'avait pas lieu, je m'apprêtais à aller courir du côté de la vallée du Célé, non loin; mais une organisatrice m'a indiquée qu'un "rassemblement-entraînement" sur le parcours du 10 kil était prévu. Ni une ni deux, c'est plus sympa de courir à plusieurs, surtout autour d'une cause! Et en plus l'occasion de rencontrer des gens, échanger...

Je pars à la voiture, me mets en tenue, j'ai le temps d'aller courir une grosse demie heure avant le rassemblement. C'est ce que je fais, je pars m'échauffer dans le Figeac médiéval et ses petites rues escarpées... 

10H00: tout le monde s'élance. le contenu de cette séance sera assez dense et bénéfique pour moi: on a fait une sorte de fartlek, emmenés par un "coach" qui avait une bonne accélération (et qui m'a fait mal!). Au final: 1h27, bien bossé et couru en bonne compagnie! Je ne suis donc pas venu complètement pour rien! Ça fait du bien un peu de futilité dans les moments difficiles...

Bilan de la semaine:

-lundi PM: 3h30 de VTT;

-mercredi PM: 1h30 de CAP dont 50' au seuil;

-vendredi PM:1h23 de CAP endurance (mal aux jambes!);

-dimanche AM: 1h27 de CAP avec de bonnes accélérations (185 bpm max, bien!).

Bien bossé, dommage que les semaines qui ont suivi le trail de Brengues n'aient pas été du même acabit!

Avec cette semaine qui part pour être bonne aussi, je risque d'être moins à la rue que prévu! De la à performer, pas quand même, faut pas pousser...

Soyons fous!

Cet aprem, je suis allé courir, dernière sortie en endurance avant la course de dimanche. Les jambes tirent un peu, normal après le gros entraînement de mercredi. Dans ce genre de séance, on laisse son esprit vagabonder; des idées arrivent, repartent, et parfois reviennent... Ce fut le cas cet après midi. Voici le déroulé du raisonnement que j'ai eu tout en déroulant: "en ce moment, je n'ai pas de vitesse. Alors pourquoi m'obstiner à vouloir faire le 10 km, en sachant que je n'aurai pas les moyens d'y "faire quelque chose"? Les sorties CAP d'1h30 passent bien, alors pourquoi ne pas faire le 20? Sur route ou chemin roulant, ça reste une distance raisonnable, et peut-être plus adaptée à mon profil du moment, c'est à dire pas un foudre de guerre. Quitte à ne pas chatouiller le chrono, autant "travailler" sur le long".

Et c'est ce que je vais faire! Avec un bémol: ne pas m'enflammer comme au trail de l'igue l'année dernière (voir rubrique courses)! Même si les sensations sont bonnes au début, et elles le seront sans doute car sur un 20, on évolue un peu moins vite que sur un 10 kil, il faudra vraiment que j'en garde pour la deuxième moitié!

Donc: aucun objectif de chrono, être prudent sur la première moitié, et ça devrait passer malgré mon entraînement à trous! Dimanche, on verra si j'arrive à mettre en pratique la théorie, car c'est toujours plus facile quand on est assis bien au chaud devant son clavier!

Quel programme pour cet hiver?

Je rabache, mais cette année, le sport et passé vraiment au second plan. Pas de programme, un coup je pratique un coup je pratique pas, un coup j'ai envie un coup j'ai pas envie... 

L'envie justement, elle revient bien. J'ai débuté une "saison CAP" avec le trail de Brengues, et je sais que je veux faire le trail de l'igue (14 km) le 6/12. Seulement entre les deux courses, deux mois vont se passer, pas top pour "prendre du rythme". En feuilletant le calendrier VO2, désolé pour la pub, j'ai vu qu'il y avait une course, en partie sur route je crois, à Figeac, pas trop loin donc, le 15/11. Deux distances sont proposées: 10 et 20 km. Pour moi ce sera 10, je ne me sens pas trop de monter sur 20 bornes. Surtout que depuis le trail de Brengues, je me suis "mal" entraîné, la faute au boulot: semis de céréales, noix à ramasser,biquettes-fromages-vente bien sur, plus les papiers et diverses factures, débroussaillage... peu de temps pour faire autre chose que bosser! Et avec la baisse de la durée des jours, le changement de saison, j'ai été fatigué. Du coup, la semaine dernière, j'ai fait juste une sortie de 3H30 en VTT, et une minie séance de 30' "technique vtt". Cette semaine, ça part mieux, mais un peu tard: lundi: 3h30 de vtt; aujourd'hui mercredi: 1h30 de CAP en nature (comme toujours), avec un beau bloc de 50' au seuil. Et j'ai prévu d'aller courir 1h30 encore en endurance vendredi. Avec la course de dimanche, ça fera une bonne semaine! Et surtout, je pense que ça me servira de "tremplin" pour faire un bon truc au trail de l'igue... d'autant plus que niveau boulot, ça se calme enfin...

L'escalade? J'aimerais beaucoup reprendre, car malgré mon tout petit niveau, j'adore ça. Pour la salle, on verra en janvier, car du 22/12/15 au 6/01/16, on part tous les trois au Canada. Youpi! Alors reprendre pour arrêter juste après... Par contre d'ici là je risque d'aller faire une séance en falaise avec Marika, originaire de mon village, qui vit vers Marseille, grimpe dans les calanques (la veinarde!), et remonte de temps en temps, et Florent son cousin. Pour moi ça sera voies faciles!

Donc, dimanche, course de la chataigneraie, avec la forme du moment... Il me tarde d'aborder une course avec une vraie prépa!

Semaine du 8 au 14/12/14: récup!

Cette semaine a été consacrée à me remettre de mes émotions!

Elle a été ponctuée par trois petites séances CAP en endurance, voire endurance basse:

-mercredi 10/12/14 PM: 0h33;

-vendredi 12/12/14 PM: 0h30;

-samedi 13/12/14 PM: 0h29.

Plus, vendredi soir, une séance d'escalade (une bonne heure), avec de petits progrès, malgré plus de deux semaines sans pratiquer.

Le petit hic, c'est que j'ai, depuis la course, une petite douleur à l'extérieur de la cuisse gauche; qui ne m'a pas vraiment génée lors de mes sorties récup. On verra s'il en sera de même quand je vais recommencer à forcer...

Semaine avant trail de l'igue: pas du tout, mais alors pas du tout ce qui était prévu!

Cette semaine a en effet été très compliquée:

-Lundi, j'avais prévu une sortie VTT. C'est d'ailleurs ce qu'il s'est passé: 2h20, à 126 bpm moy (les puls montent un peu en vélo), sans fatigue excessive, avec du plaisir à rouler malgré le froid... tout va bien, et c'est vraiment tant mieux que les températures aient enfin baissé! comme beaucoup, j'ai vu des arbres avec des débuts de bourgeons... complètement fou.

Plus personne ne nie l'évidence du réchauffement climatique, c'est déjà ça. On n'entent plus les Allègre et autres climato-sceptiques dans les médias, signe qu'on avance. A partir du moment où le problème est vraiment reconnu, on peut sérieusement lutter contre. Et il est grand temps, car comme le disait Jacques Chirac il y a déjà pas mal d'années, la maison brûle. A ce sujet, j'ai bien envie d'écrire une note sur la situation dans quelques temps; je vais avoir plus de temps à partir de Noël, et ça fait longtemps que je n'ai pas "sévi" dans la rubrique écologie.

Mais revenons à nos moutons. Mardi, je n'étais pas très bien. Le soir, je téléphone à Vincent, un copain que je devais ramasser pour aller à l'escalade, pour lui dire que je n'y vais pas. J'ai mal au cervicales, comme si j'avais un torti-coli, et j'ai le bide détraqué. Je me dis que j'ai pris froid lors de ma sortie VTT de la veille.

Mercredi, alors que j'avais prévu une sortie CAP dure, avec une série PMA, "j'annule tout", car je ne suis pas capable de courir. En lieu et place, je vais cueillir des pommes, et ramasser les dernières pommes de terre. J'ai les mêmes maux que mardi, mais en pire: "cou dur", bide en vrac, nausées, diarhée... gastro? Je pense, mais gastro soft, car je ne suis pas complètement cloué, et je peux quand même travailler, bien qu'au ralenti. En plus, le moral n'y est pas.

Jeudi, ça va un peu mieux, même si ce n'est pas la forme olympique. Dans la matinée, je pars donc pour une longue sortie VTT dans le froid, car je ne me sens pas du tout d'aller courir et me secouer les tripes en ayant le ventre qui me lance: 3h25 à 128 bpm moy, les puls montent encore un petit peu (!). Pas de fatigue excessive en rentrant, l'après midi je fais un peu de bois pour mes parents, avant d'aller chercher Paul à l'école. Par contre, le soir, je suis complètement éteint, et mon ventre n'est pas au mieux. J'ai faim, mais j'ai du mal à manger. Je comptais faire des papiers, mais non. Douche chaude, au lit à 10h30, je tombe dans un sommeil profond jusqu'à ce matin 6h00. 

Aujourd'hui ça va mieux, mais je suis encore dérangé, et, nouveauté, j'ai de bonnes aigreurs d'estomac, pardon pour les détails! Alors est-ce que je sors d'une petite gastro, ou est-ce que j'ai pris froid lundi en faisant du vélo? Je n'en sais rien, et savoir ne résoudrait pas le problème. J'espère juste que ça ira dimanche. La santé, parce que la forme, je sais que ça ne sera pas ça, sans avoir couru de la semaine...

Alors, 26km, ou 14km? Et bien je me dis: quitte à être à la rue, autant y être pour quelque chose! Sur le long, on court moins vite; et puis je pourrai profiter un peu plus du parcours et des paysages. Ça, c'est sur le papier, on verra à l'usage. 

Donc, si ça va mieux dimanche: 26km! Si ça ne va pas mieux: j'annule tout! Enfin ça, c'est sur le papier aussi...

Dimanche 30/11/14 AM, course à pied récup

Dimanche matin, petite sortie de 0h31, tranquille, car mes mollets tirent bien de ma sortie dure de la veille. Pas de cardio.

Et dans la foulée, c'est le cas de le dire, une autre petite demie heure avec Gaëligue et Paul, à alterner marche et footing (que je ne comptabilise pas, car l'intensité fût plutôt... basse!).

La nouveauté, c'est que Paul court lui aussi: il descend régulièrement de la poussette pour nous suivre, et il adore ça! Et quand il en a marre, il s'assoit et je le pousse! C'est ce que je sens depuis un bon moment: il aime courir, il nous l'a d'ailleurs dit: "je m'entraîne"... C'est amusant le mimétisme... Pourvu que ça dure! Par contre, pour ce qui est du vélo, il n'accroche visiblement pas du tout. On a pourtant tout essayé: draisienne, vélo à roulette Noël dernier, et même trottinette à trois roues pour ses cinq ans le mois dernier. Il n'est pas attiré, et a même un peu peur; surtout ne pas forcer les choses, et "encore plus surtout", ne pas le forcer. Ça viendra ou ça ne viendra pas, l'essentiel sera juste qu'il sache faire de la bicyclette, car c'est assurément un véhicule utilitaire d'avenir! Il aime courir, il aime nager, mais n'aime pas (pour l'instant) rouler; nous n'aurons donc pas un triathlète dans la famille??? 

Pour ce qui est de ma semaine à moi, cela fait un volume de 7h02, correct donc, et un "volume intensité", avec 52' en un seul bloc au seuil, en deça de ce que j'avais prévu.

Samedi 29/11/14 PM, course à pied seuil

Cette sortie aura été la seule intense de la semaine, dommage car j'ai une course la semaine prochaine,ça aurait été bien de forcer un peu plus cette semaine...

Du coup, je me suis fait une grosse séance: 52' au seuil (toujours en terrain varié), sur une sortie d'1h31, bien! Ça compensera en partie l'absence de VMA-PMA...

Au retour, à 1km de la maison, alors qu'il commence à faire nuit et que je suis en retard, une voiture arrive à mon niveau et ralentit: c'est ma soeur, elle tombe bien! J'arrête le chrono, monte dans sa voiture. Je gagne ainsi 5', et m'économise un peu de fatigue, car je commençais à être bien entamé!