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20/09/2014

On fignole un peu avant le Roc lanzagais...

Youpi, demain je m'élance pour le Roc lanzagais, dernière épreuve VTT de l'année pour moi. Je ne suis pas triste, car j'ai en vue une nouvelle saison cap, qui a pris forme dans ma tête ces deniers jours, et dont je parlerai sans tarder. De quoi s'enthousiasmer encore pendant l'automne et l'hiver! Si une blessure ne vient pas enrayer mes plans... Il faudra donc être prudent et progressif...

-Lundi 15/09/14 PM: vélo de route fartlek (2h30). Dans ma tête, je m'étais dit que j'allais faire 3h30, mais comme je l'ai écrit dans ma précédente note, j'étais fatigué et un peu las en début de semaine. J'ai donc fait un peu plus court, et sans me fixer de séries calibrées. Et comme, une fois chaud, je me suis trouvé bien, j'ai pas mal forcé quand même, sur un parcours propice au fartlek, avec beaucoup de petites côtes (St Michel-Martel-Souillac-Pinsac-Lacave-St Sosy-Le Pigeon-Martel-Les Quatre Routes-St Michel). En fait, après la côte des Matthieus, j'ai "fait" toutes les bosses plus ou moins au seuil jusqu'à Souillac. Un peu émoussé vers Pinsac, j'ai calmé le jeu ensuite. Mal aux jambes le soir. 141 bpm moy, 178 bpm max (bien).

-Mercredi 17/09/14 soir, en rentrant de Brive, j'ai fait un crochet par Chasteau, où j'ai garé la voiture, enfilé mes affaires de CAP, et suis parti courir vers le village et sur la Montagne Pelée. Malgré l'heure tardive, pas mal de joggers, proximité de Brive oblige. 0h31, pas de cardio, et toujours autant de plaisir à aller me balader dans cet endroit.

-Jeudi 18/09/14 PM: vélo de route (because VTT démonté et pas remonté!), endurance. Le but: ne pas trop forcer pour être frais comme un gardon dimanche! Quelques relances, un peu de force en danseuse. 2h27, 135 bpm moy, 163 bpm max.

19/09/2014

Du 8 au 14/09/14: encore une bonne semaine, mais début de fatigue...

En fin de semaine dernière et en début de celle-ci en effet, j'ai senti un peu de lassitude et de fatigue; ça va ensemble chez moi: quand j'en ai "marre", ça veut souvent dire qu'il faut que je lève le pied. Et c'est ce que j'ai fait. Voici donc le récap' de la semaine dernière:

-lundi 8/09/14 PM: VTT longue sortie. 4h24 (avec une crevaison)FC max 173. Je ne prends pas en compte la FC moy car elle a été faussée par l'arrêt crevaison (environ 10'), j'ai pris une pointe sur un parking à L'Hospitalet! La lose! Je suis encore allé du côté de Rocamadour, puis j'ai fait un tour du côté de la Panonie et de la vallée de l'Alzou. Temps chaud pour la saison, et encore rétamé à l'arrivée.

-Mercredi 10/09/14: CAP PMA. Echauffement de 22' avec 1' en 15"-15", puis 15' en 1'-1' (2' à la dernière série). Le tout en côte. Du mal à faire monter les puls, sans doute à cause de la sortie longue d'avant-hier. 0h48, 150 bpm moy, 117 bpm max.

-Vendredi 12/09/14 PM: vélo de route seuil. Bon échauffement de plus d'une demie heure, il aura fallu ça pour que je commence à me sentir en mesure de forcer. Ensuite, je rentre dans le vif du sujet: trois fois 15' au seuil, avec comme "support" la côte des Matthieus (départ dans la plaine). A la fin de la troisième série, je suis cuit, je n'en ferais pas une quatrième! 2h28, 147 bpm moy, 176 bpm max.

Ma semaine s'arrête là. Je comptais aller courir un peu dans la week end, mais pas envie, alors je n'insiste pas.

Donc un total de 7h40 (auxquelles il conviendrait d'enlever 10' pour la crevaison), 45' au seuil et 15' à PMA. 

09/09/2014

Semaine 1/09 au 7/09/14: good week!

Bonne reprise en effet:

-lundi 1/09/14 PM: VTT longue sortie (4h22). Beau temps; été indien ou été tout court? J'en ai profité pour aller dans les chemins du côté de Lacave, Calès, la vallée de l'Ouysse et ces résurgences, dont celle de St Sauveur, bien connue des spéléos plongeurs. Tout simplement magnifique, il faut se faire violence pour s'arracher à ce lieu. Retour "classique" Rocamadour, Mayrihnac et Montvalent. Belle et longue sortie, mais content de rentrer, j'ai ma dose. J'ai apprécié le goûter qui a suivi, juste avant de repartir traire! FC moy: 136; FC max:171.

-Jeudi 4/09/14 soir: CAP seuil-seuil+, 0h45, FC moy: 154; FC max: 177. Après 22' d'échauffement, pleins gaz pendant 15': montée)descente du château de Blanat par Maraval. Dur dur, souffrance.

-Samedi 6/09/14 PM: vélo de route "on tape dedans", 2h35. Direction la côte de Maison Rouge (ça faisait longtemps); après échauffement et deux-trois accélérations, j'attaque la côte en fractionné: 1-1 pendant 14'. Puls max: 184, youpi, c'est vraiment bien monté! Et ce coup-ci les sensations sont plutôt bonnes. La souffrance aussi bien sur, dans ce genre d'exercice on n'est content que quand ça s'arrête! Je redescends donc sans être arrivé au bout, puis je me fais une session au seuil de 35', cette fois je coupe arrivé en haut. Et au retour, encore 5' au seuil sur faux plat montant. Sentiment d'avoir "bien bossé". FC moy: 149 puls/min.

-Dimanche 7/09/14 fin d'aprem (après que Gaëligue soit partie pour une semaine de cours à Toulouse): CAP endurance avec Paul, qui, sur une durée de 0h46, s'est endormi pendant environ 25'. Il m'avait prévenu et m'avait dit, au moment où je l'installais: "je crois que je vais m'endormir...".

Donc 8h28 de sport, dont 1h09 de seuil-PMA. La même cette semaine?

04/09/2014

Semaine du 25 au 31/08/14: récup

Boulot boulot en début de semaine, mercredi on cure les chèvres, ce n'est que jeudi que je reprends le sport, avec une petite sortie CAP de 0h32 en compagnie de Paul dans la poussette, sur le plat.

Vendredi aprem, rebelotte, toujours avec Paul, cette fois -ci on grimpe, direction le Puy d'Issolud, pour une séance de 0h34.

Samedi aprem, vélo de route: 2h28, sans but précis si ce n'est de profiter du temps magnifique, et d'enchaîner quelques côtes accessoirement. J'ai forcé un peu sur la fin, j'étais bien et j'en avais envie. 135 bpm moy, 164 bpm max.

Ce qui fait 3h34 de sport, une semaine récup classique quoi...

Et maintenant, que vais-je faiiire?

Roc Lanzagais le 21/09! Je sais, ce n'est pas une course mais une rando VTT, mais on m'en a dit du bien, alors je vais essayer d'être en bonne condition pour la faire, en bref je vais l'aborder un peu comme une course. D'autant plus que ce sera ma dernière épreuve VTT de l'année. J'ai un moment envisagé de finir début Octobre avec l'Extrem Sur Loue à Ornans, dans le Doubs: une course vtt longue distance; mais non, trop loin pour moi dans le contexte actuel, à savoir une vie un peu effrénée, avec un boulot (plus qu'un boulot en fait) très prenant, ma compagne qui cumule reprise des étude depuis 2013 et boulot à plein temps depuis la rentrée de septembre, et notre petit Paul au milieu de tout ça...

En fait, je vais attaquer une nouvelle saison course à pied au mois d'octobre. Je sais, je devais arrêter les trails, mon genou fragile, mes grandes décisions.. Mais l'envie est plus forte, et mon genou ne me fait pas souffrir en ce moment (c'est vrai que je cours peu)! Sans oublier la reprise de l'escalade car je vais commencer à moins bosser! Du repos? Oui, la nuit et pendant la sieste...

23/08/2014

Semaine avant-Sancy Verte

Et oui demain je vais à la Bourboule, pas pour une cure, juste pour une course de vétété!

-Lundi, une longue sortie était au programme, mais un bon mal de jambes et des imprévus au niveau du boulot m'ont poussé à modifier le plan d'entraînement que j'avais dans la tête pour cette semaine. Repos donc.

-Mardi, je me sentais à nouveau "tout neuf", oubliés l'état vaseux et la fatigue, le seul problème c'est que je n'ai pu faire que Oh31 de course à pied, avec Paul. Endurance et parcours plat, 137 bpm moy.

-Mercredi 20/08/14 PM, VTT fartlek, 2h25, 138 bpm moy, 179 bpm max (bien). Direction Floirac, Montvalent, Meyronne, St Sozy, Mont Mercou, et retour par strenquels. Pas mal de côtes bien raides. J'ai forcé au début, moins sur la fin pour garder de la fraîcheur pour dimanche.

-Jeudi 21/08/14 PM, cap endurance. Aller-retour le château de Blanat par les bois. 0h30, pas de cardio.

-Vendredi 22/08/14 PM, encore CAP endurance; cette fois-ci j'ai pris soin de ne pas prendre de côte pour ne pas me fatiguer musculairement, la course c'est après demain. 0h28, 141 bpm my, 148 bpm max. Je trouve que les puls montaient bien, cela veut-il dire que je ne suis trop pas fatigué? On verra dimanche!

21/08/2014

Semaine du 11 au 17/08/14

Petit retour sur la semaine dernière:

-lundi 11/08/14 PM: VTT longue sortie, 3h25, 137 bpm moy, 171 bpm max. Succession de côtes raides du côté de Montvalent-Meyrinhac le Francal-Lacave, belle virée. Le soir, je me sentais courbaturé et fatigué, j'ai tout de suite pensé à de la fatigue "post vétété". Mais cet état a empiré le lendemain, et s'est maintenu jusqu'en fin de semaine (atténué à partir de jeudi), avec quelques nuits à "délirer" (rêves bizarres) et à me réveiller le t-shirt trempé. Ils m'ont mis la fièvre... mon organisme a lutté contre un truc.

-Jeudi 14/08/14 soir, CAP, course "Les boucles de l'été": 9 km et 200 D+. Que dire sinon que ma santé allait mieux, que je n'ai pas pu me mettre à bloc (173 bpm moy, sur cette durée je voyais plus de 175). 13 ième sur 60 arrivants, mort à l'arrivée, bon entrainement seuil +! Bonne ambiance, beau parcours, cette épreuve peut acquérir une bonne petite réputation dans le coin, bravo les organisateurs! Pour l'année prochaine, j'ai bien envie de la préparer spécifiquement. Et oui je suis à domicile, ça peut motiver! Mon temps: 0h41 et des poussières, 173 bpm moy, 181 bpm max, plus 25' d'échauffement (je voulais faire plus mais je suis arrivé trop tard à cause du boulot, en même temps vu ma forme du moment ce ne fut peut-être pas plus mal), ce qui équivaut à une séance de 1h06.

-Vendredi 15 08/14 PM: vélo de route récup. 1h01, 117 bpm moy, 130 bpm max. Mal aux jambes, ma sortie récup a été encore un peu trop intense.

-Dimanche 17/08/14 AM: vélo de route endurance-force. 1h32, 129 bpm moy, 151 bpm max. Encore mal aux jambes de jeudi, décidément la boucle de l'été aura laissé des traces, et sans doute mon état un peu malade aussi! Bloc force: 14' à 40-45 tpm en côte peu raide, je me suis fait encore un peu plus mal aux jambes!

Total de la semaine: 7h04, une bonne sortie VTT à forcer en côte, une compèt CAP abordée comme un gros entraînement, et de la récup-force en vélo de route en fin de semaine: pas mal! Il ne reste qu'à sur-compenser pour la Sancy Verte, le 24/08!

16/08/2014

Semaine du 4 au 10/08/14

Après trois semaines de "coupure, j'ai repris un entraînement assez sérieux dont voici le contenu:

-lundi 4/08/14 soir: cap endurance sur parcours plat, en partie dans la grande prairie en bas de chez moi, au bord de la Tourmente; 0h30 sans cardio.

-Mercredi 6/08/14 PM: le gros morceau de la semaine, dont j'aurai un peu de mal à me remettre d'ailleurs; 3h25 de vtt sur les hauteurs de Meyssac-Collonges, avec notamment la montée par un beau chemin assez technique sur Lagleygeoles. Départ sur la route dans la plaine, j'accélère pour me mettre au seuil, le coeur monte vite (je suis frais!), 26' de seuil arrivé en au au niveau du château d'eau. Redescente avec de la fatigue (bonne mise en situation), retour à la case départ (un peu plus loin même), et rebelote, 27' au seuil. Deuxième ascension aussi rapide que la première, peut-être un peu plus rapide même. Ensuite direction la Chaise Du Diable et son superbe point de vue sur les collines corréziennes,j'enquille la superbe descente qui suit, bien connue des vététistes brivistes, et remonte par un autre chemin pas facile, gravit à un rythme proche du seuil. Bien rincé en haut. Dernière descente technique sur Collonges négociée "à fond", pendant laquelle je m'entends souffler, mais pas possible de regarder le cardio! Retour plus calme, grosse séance! 148 bpm moy (!), 177 bpm max.

-Vendredi 8/08/14 PM, cap endurance. Je comptais forcer, mais pas moyen! Je n'ai pas récupéré de mercredi. Le temps lourd aidant, j'ai les jambes coupées, et l'impression de ne pas avancer. 1h06, 138 bpm moy, 156 bpm max, et je ruisselle à la fin de la séance.

-Samedi 9/08/14 PM, VTT endurance force. Côte Les Quatre Routes-Martel par la route en force assis (environ 45 tpm): 14'; retour par les chemins. Pas de cardio, 0h59.

-Dimanche 10/08/14 AM, cap avec Paul et la carriole, avec montée au Puy d'Issolud, pour faire les mollets et en prévision de la course du 14/08! Pas de cardio, 1h02.

Soit un total de 7h02, mon "minimum syndical" pour un semaine "sérieuse", et une grosse sortie VTT en point d'orgue!

05/08/2014

Pour le volume il faudra attendre encore un peu...

Bon, et bien pendant la semaine qui vient de s'écouler, j'ai bossé, bossé, et encore bossé... Gaëligue et Paul étant partis à la mer, je n'avais pas de raison, à part celle, très justifiée au demeurant, de me reposer, de rentrer tôt à la maison. Je me suis donc octroyé une nouvelle semaine de glandouille, mais seulement au niveau sportif! La bonne nouvelle, c'est que je cours avec de moins en moins de douleur, et ça, je n'y croyais pas!

-Mardi 29/07/14 soir (rentré à 21h45): cap seuil+, avec 18' presque tout le temps au dessus de 170 bpm, et un peu de temps au dessus de 180 bpm (dans un "mur"); ça décrasse... bien rincé à la fin de la sortie, mais pas "démoli". 1h28, 149 bpm moy, 182 bpm max.

-Vendredi 1/08/14 soir: je remets ça avec 27' au seuil, toujours en cap et toujours sur "terrain trail", sur une durée de séance de 1h04 (154 bpm moy, 177 bpm max). En fait j'ai bien envie de faire la course de Vayrac, le 14/08 au soir: il s'agit je crois d'un 9 km, avec une "côte mur" sur route et une descente en chemin. Le concept me plait bien, il risque d'y avoir une ambiance de fête, tout est réuni pour passer un bon (et dur!) moment. La seule ombre au tableau, c'est que les organisateurs ne communiquent pas du tout: pas de banderole, pas de flyer... au point que je me demande si cette course aura bien lieu. Il faut que je me renseigne, il risque en tous cas d'y avoir peu de monde... d'autant plus que c'est la première année; j'espère me tromper!

-Dimanche 3/08/14 soir, virée avec la petite famille de retour: Gaëligue sur un vélo, Paul dans la carriole, et moi qui court derrière. Il est tout excité de voir sa maman devant nous, tout ceci fait un convoi bien bruillant et bien vivant! On rencontre des voisins qui flanent dehors, on ralentit un peu pour dire bonjour, puis on reprend notre vitesse de croisière... Ah l'été... 0h58 en endurance, pas de cardio.

Donc un total de 3h30 en cap et 45' d'intensité, si j'avais fait une longue sortie vtt ça aurait été une semaine sympa. Mais on ne refait pas l'histoire.

30/07/2014

Fin de la trêve!

Après un bon moment à ne pas donner signe de vie sur mon blog, je me remets un peu au clavier pour faire un petit résumé de ces deux dernières semaines. 

En fait, depuis la Lily Bergaud, le sport est passé en arrière plan. J'ai fait ma "traditionnelle" semaine light post course tout en préparant les moissons, puis la semaine d'après, nous sommes parvenus à récolter les céréales, entre deux épisodes de pluie! C'est pas simple cette année!

Maintenant que le grain pour les chèvres (avoine et féveroles, sur une surface de trois ha) est à l'abri, et la paille attachée, je peux à nouveau songer à mes "échéances sportives" futures!

Voici mes séances de ces deux dernières semaines:

-mercredi 16/07/14 PM: cap endurance, 1h27;

-vendredi 18/07/14 PM: cap endurance, 0h33;

-dimanche 20/07/14 AM: cap endurance, 1h01.

Je n'ai pas noté les données cardiaque de ces trois séances, mais ça n'a pas d'importance, l'heure n'était pas à essayer de taper dedans. Beaucoup de course à pied me direz-vous pour quelqu'un qui a décidé de tirer un trait sur ce sport pour cause de douleur au genou! C'est sans connaître ma capacité à changer d'avis plus vite que Luky Lucke pour dégainer! Pour tout dire, j'ai du mal à m'y résoudre, car j'aime allier ces deux sports que sont la course à pied et le vélo, que je trouve formidablement complémentaires. Je me donne donc une nouvelle chance, pour voir où en est la douleur. En parallèle, j'ai recommencé à prendre du silicium organique, solution buvable que l'on trouve en magasin bio, réputé bon pour les os, cartilages, peau, cheveux... et souvent recommandé aux personnes ayant de l'arthrose. Chacun est en droit de croire aux bienfaits ou non de ce produit naturel, mais lorsque j'en prends, mon genou va beaucoup mieux que lorsque je n'en prends pas. Et en l'occurence, ma fiole contient aussi de la prêle, une herbe reconnue depuis longtemps bonne pour tous les tissus à base de kératine... tous les remèdes sont dans la nature.

-Lundi 21/07/14: VTT longue sortie: 3h30; début en vrai tout terrain comme j''aime, avec du déniv' et des cailloux, fin sur la route car j'ai encore pété un rayon! Commence à m'énerver cette paire de roues à 600 euros!

-Jeudi 24/07/14 PM: cap endurance, 0h31;

-samedi 26/07/14 PM: cap endurance, 0h31.

Cette semaine, j'ai prévu de reprendre le volume et l'intensité, en alliant cap et vélo si je peux! 

12/07/2014

Semaine d'avant course

-Lundi 7/07/14 AM: home trainer vélocité-force (12 à 45 rpm). 0h32, pas de cardio.

-Mercredi 9/07/14 PM, cap endurance, 0h31, 134 bpm moy, 148 bpm max, sur le plat.

-Mercredi 9/07/14 PM: vélo de route longue sortie, avec les nouvelles roues, je sens vraiment une différence de rigidité en relance et en côte. Il faut dire que les anciennes, des Mavic Axium, avaient quelque chose comme huit ans, increvables... J'avais juste changé le cercle arrière, dont les flancs étaient creusés par les innombrables freinages... elles étaient donc amorties! J'ai notamment fait 15' en 30"-30" (1' à la fin), dans la côte Meyssac-Lagleygeoles, content quand ça s'arrête. La suite de la sortie fût bien accidentée, histoire de reproduire un peu la course de dimanche... 3h26, 133 bpm moy, 175 bpm max, et... 84,23 km, j'ai enfin mis un compteur sur mon vélo de route! Ce qui ne fait pas une moyenne d'enfer, mais ce n'est pas du tout un critère pour savoir si j'ai fait un bon ou un mauvais entrainement. Pour progresser, je préfère en effet de loin me focaliser sur des blocs ou des séries dures, récupérer, relancer, plutôt que de rouler comme un métronome, assez vite tout le temps mais jamais à bloc, à la "cyclotouriste" en quelques sortes(!), ce qui a pour seul effet de créer de la fatigue et accessoirement une stagnation du niveau, voire une régression.

Par rapport à la Granit Montana, j'arrive mieux préparé sur la Lily Bergaud. Pour autant, je ne me fixe aucun objectif, ni de temps ni de classement, car sur une cyclo, je suis vraiment dans l'inconnu, et n'ai pas de repère. C'est vrai que je m'y étais un peu essayé il y a quelques années, avec peu de réussite d'ailleurs (alors que je "marchais" pas mal en VTT et CAP), mais avec du plaisir et l'envie de recommencer. Puis mon engouement pour courir est allé crescendo, alors je me suis laissé aller et ai mis de côté le vélo de route. On ne peut pas tout faire! C'est vrai, il faut toujours pédaler, mais l'effort n'est pas le même: en vtt, on récupère peu, en cela ça ressemble beaucoup au trail, on fait un genre de contre-la-montre en quelques sortes, et le plus fort gagne, peu de place pour la actique. En vélo de route, ça se passe surtout par à-coups, avec des moments où il faut serrer les dents por ne pas être laché, et des moments où on s'abrite. Par contre, si on laisse échapper "la bonne", c'est très dur de revenir sur un groupe qui nous précède. N'ayant pas d'expérience à ce niveau, je ferai ce que je pourrai!