15 km de Naussanes, une petite dernière, pour la route...

Pour la dernière course de l' année 2013, je me suis fait une course sur route. Ce n' est pas franchement dans mes habitudes, et je ne m' entraine pas du tout dans cette optique, mais cette course est dans la logique de la précédente, le trail de l' igue: améliorer ma vitesse de base, qui est un peu pourrie je l' avoue, pour progresser sur des épreuves plus longues par la suite, que ce soit en vtt ou en trail. En plus, j' y trouve du plaisir, alors pourquoi m' en priver?

La route est longue de chez moi pour aller jusqu' à Naussanes, alors je suis parti assez tôt, pour pouvoir prendre mon temps, profiter du paysage, bref me balader avant de faire la course! C' est fou le nombre de châteaux que l' on rencontre dans le département de la Dordogne; tantôt imposants (médiévaux), tantôt charmants (plus typés renaissance), on fait un vrai voyage dans le passé!

Arrivé vers 14h00 pour un départ à 15h00, je ne suis pas aux pièces: je m' inscris tranquillement, je m' habille tranquillement, et je pars m' échauffer, tranquillement aussi: 26' en endurance basse au début, j' accélère progressivement, puis me fais 1'40" en 10"-10", avant de revenir au calme et à la voiture, pour me changer, car j' avais prévu un haut chaud, mais en fait la température est douce ("proximité" de l' océan?), et je crève de chaleur! Heureusement, j' avais prévu le coup, je troque mon maillot à manches longues épais contre un t-shirt de cap, et des manchettes, le vent est quand même présent.

Direction la ligne de départ, 15h00, la meute est lachée. On fait le tour du village, puis on s' élance sur une première boucle de 5km, car on est partis en même temps que les concurrents du 5. Le peloton commence à s' étirer, les places commencent à se dessiner, et je me sens plutôt bien, en tous cas pas en sur-régime, je n' ai pas envie d' exploser sur la fin. Je fais les premiers km en compagnie de la première féminine, avant de trouver mon rythme à moi; je la lache juste avant la première boucle. Fin de la course pour certains, premier tiers pour les autres. Je regarde le chrono: je suis à presque 22', si je veux améliorer mon temps de l' année dernière (1h06), il faut que je me botte le cul! Je chope un verre d' eau au ravito dont j' avale environ la moitié (pas facile de boire au verre en courant!), et me remotive. Descente, puis côte: là je me sens bien, alors j' appuie. Je laisse le cardio monter à 180 bpm, et remonte un peu de monde, des gens que j' avais laissé partir au début, certains à la peine. On arrive sur le plateau, je visse, je continue à doubler, je me demande si je n' en fais pas un peu trop, si je vais tenir jusqu' à la fin comme ça, mai au diable les calculs. 

Km 10: 41'40", l' accélération est nette, d' autant plus que le parcours s' est durci un peu! Second ravito, j' essaie d' avaler un peu plus d' eau du verre qu' on nous tend, sans succès. Mainteneant, il s' agit de ne pas s' écrouler, car je ne double plus, et me fais même reprendre par un concurrent que j' avais doublé. Il se sert de moi (c' est de bonne guerre), reste dans mon sillage, avant de me déposer gentiment sans que je puisse m' accrocher... ça descend, j' essaie de me détendre pour ne pas lutter contre l' attraction terrestre qui nous tire vers le bas, ça remonte, bien sur, et là ça commence à être dur, la fatigue est là, les jambes se raidissent un peu...

Km 13, je ne lache rien, allez c' est bientôt fini, je ne regarde ni le cardio ni le chrono...

Km 14, le plus dur est fait, dernière côte; j' entends un souffle derrière moi, un gars me passe. Je m' accroche, mais il a l' air facile, alors que moi non! Il prends quelques mètres, je n' ai pas le courage de me bagarer, je sais que je vais faire un temps "sympa", et ça me suffit... 

Km 15, on franchit l' arrivée, accolade, poignée de main et échange de sourire avec celui qui vient de me doubler, 1h01'23" pour moi, 23ième, j' améliore mon temps de l' année dernière de 5'(parcours identique), pas mal! J' ai couru le dernier tiers plus vite que le deuxième, lui même couru plus vite que le premier, un bon petit negative split quoi! A noter, 15 gars en dessous d' une heure, sur parcours valloné, ça envoie bien devant!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Au pays des routiers avec des chaussures de trail, pas l' idéal, mais ça marche quand même...

Résultats des courses

Voici les résultats complets de la corrida de Naussanes, 5 et 15 km (cliquer sur "le reste des résultats").

 

http://www.wanarun.net/blog/resultats-corrida-de-fin-d-an...

Jeudi 26/12/13 AM, course à pied endurance-VMA

Petit rappel de VMA, pour cette dernière séance avant les 15 km de Naussanes: un bloc de 5', avec 4' en 30"-30", et 1' au taquet pour finir. Les puls sont bien montées, signe que je suis "bien". On verra dimanche!

1h33, 144 bpm moy, 185 bpm max (bien!).

Le soir, environ 1h00 d' escalade, on est allés chercher la clé de la salle pour une séance juste en famille. Peut-être des photos sur ce blog sans tarder!

Lundi 23/12/13 AM, course à pied longue sortie

A quelque chose près, j' ai fait le même parcours que la semaine dernière sur ma sortie longue: les 50' premières sur route à peu près plate (c' est long!) jusqu' à Gluges, puis chemin botanique (très beau, assez acidenté et caillouteux) jusqu' à Martel, et retour par les chemins via des hameaux de la commune de Strenquels. Je me suis senti un peu mieux que lundi dernier, et sur la fin j' ai agonisé un peu plus tard, à environ 30' de l' arrivée!

2h30, 140 bpm moy, 158 bpm max.

Bilan de la semaine: et si on courait?

Les températures ce sont radoucies, je pourrais donc aller rouler, mais en fait, je n' en ai pas très envie. En ce moment, je préfère faire ma sortie longue en courant, même si j' en ch... un peu... Je pense, si je ne me blesse pas en courant cet hiver, reprendre le vélo courant février, lorsque la première (et plus grosse) vague de mises-bas sera passée, période à laquelle je pense que je recommencerai à "penser vélo". D' ici là, jusqu' à la fin janvier, pour la sortie longue, je pense que j' alternerai cap et marche. Quoi qu' il en soit, je tiens à conserver une longue sortie/semaine, pour ne pas perdre ma base foncière, et devoir repartir de zéro de ce côté-là au printemps. Et puis, même pour les courses courtes hivernales, je crois qu' il est bon d' avoir de l' endurance, c' est quand même la base! Sans parler du plaisir que procurent ces fameuses séances longues, que ce soit en courant, en marchant ou en vélo!

Cette semaine donc, je n' ai fait que de la course à pied, 6h00 en tout (et une séance d' escalade mardi soir), ce qui commence à faire pour moi. Côté intensité, c' est pas mal non plus: une bonne heure, répartie en deux séances, une VMA et une seuil.

Dimanche 22/12/13 AM, course à pieds récup

Petite séance de cap tranquille, à jun, pour finir tranquille la semaine...

Les mollets tirent,il faut dire que j' ai bien forcé samedi...

0h29, 130 bpm moy, 145 bpm max.

Samedi 21/12/13 AM, course à pieds seuil

Après deux jours de repos, je suis frais et dispo pour me refaire une sortie dure: là, j' ai fait un gros bloc au seuil (entre 165 et 175 bpm) de 49', bien! Malgré la difficulté de la séance, j' ai eu du plaisir à courir, signe que je ne sature pas!

1h31, 156 bpm moy, 176 bpm max.

Mercredi 18/12/13 AM, course à pied longue sortie

Je serais bien allé marcher, mais pour cela il m' aurait fallut au moins 3h30, et ces 3h30, je ne les avais pas; avec les journées courtes ce n' est pas facile de tout caser...

Cette sortie est à peu près bien "passée", avec de la fatigue cependant lors des 45' dernières, le "métier" de coureur au long cours n' est pas encore rentré... c' est fou comme une sortie cap de 2h30 est plus fatigante qu' une sortie vélo, à intensité comparable bien sur, de même durée... Il faut dire aussi que ça fait cinq jours consécutifs que je cours, ça joue sans doute aussi...

2h27, 138 bpm moy, 149 bpm max.

Mardi 17/12/13 PM, course à pied VMA

Cette semaine, j' ai prévu me faire une semaine assez dure; mardi dernier, j' ai donc fait un bloc de 12'30 de frac, qui se décompose comme suit: 5 séries en 30"-30", suivies d' une dernière série de 1'30 (dur!).

Je trouve quand même que le 30"-30", c' est moins dur que le 1'-1', et ça laisse sans doute un peu moins de traces.

1h01, 150 bpm moy, 181 bpm max. 

Lundi 16/12/13 AM, course à pied endurance

Aujourd' hui pas de sortie longue, on "cure" les chèvres.

Ce matin, après avoir nourri les bêtes en question et être allé conduire Paul à l' école, j' ai fait quelques factures. Ensuite, je suis allé cherché une benne à la CUMA du village (société de matériel en commun) pour le chantier de cet aprem. Avant de manger, j' ai pu caser une petite sortie cap, et après manger, j' ai pu caser aussi une sièste (20') sur le canapé. Je me suis réveillé bien reposé, prêt pour un après midi "enlèvement de fumier". Et ce soir, j' ai ma dose, même si on ne fait que les recoins à la main, le reste est fait avec un Bobcat par un entrepreneur!

0h32, 143 bpm moy, 152 bpm max.