Alentours de Cours en photos...

Voici quelques photos du village de Cours et de ses environs, histoire de montrer à ceux qui ne connaissent pas le Lot notre de terrain de jeu (et de vie!)...

Dans l' ordre:

-le village de Cours dans la brume;

-les alentours de Cours dans la...brume;

-le Vers avec un débit des grands jours;

-l' église de St Martin de Vers;

-une maison quercynoise à St Sauveur La Vallée.

26/01/14, Trail de l' Acqueduc, petit mais costaud

C' est avec plaisir qu' en cette fin janvier, je retourne faire un tour au village de Cours. En septembre dernier, c' était pour rouler à vtt à l' occasion de la rando La Saint Michelloise, aujourd' hui c' est pour courir le Trail de L' Acqueduc. Trail version courte pour moi: je pars sur le 12 km, qui fait environ 13,5 km et 650 m D+ en réalité. Ont lieu également deux autres "vrais" trails, l' un de 26 km, et l' autre de 41 km. L' année prochaine, je pense d' ailleurs m' aligner sur une des deux dernières distances. Mais c' est encore loin... Pour  l' heure, je viens clôturer ma série de courses courtes, que j' ai entamée début décembre avec le Trail de L' Igue (14 km) et poursuivie lors des 15 km sur route de Naussanes, le 29/12/13.

J' agrafe mon dossard et pars m' échauffer pendant 19', avec à la fin quelques accélérations pour "monter en température".

10H00, les 195 participants (selon l' organisation, on n' a pas les chiffres de la police!) sont lachés. Un peu de route, je me situe aux alentours de la vingtième place. Le cardio est haut (de mémoire, je crois que je suis monté à 180 bpm), pour autant je trouve que ça ne va pas si vite que ça, c' est bon signe. On attaque une descente, je me lâche mais pas trop, la machine est encore froide. Certains se lâchent vraiment, ça double d' un peu partout en tapant des pieds, je ne m' affole pas, ne m' occupe pas trop des autres, même sur une course courte on peut se cramer dès le départ, et subir après. C' est visiblement ce qui ce passe pour quelqus téméraires qui ont voulu trop bien faire, je les reprends tranquillement dans le raidar d' après, ils sautent un à un.

On rebascule dans une descente technique et glissante (à l' image de tout le parcours d' ailleurs!), en bas j' ai juste le temps de "crier" sur un concurrent qui part dans la mauvaise direction, puis on repart ensemble en côte douce (et humide!). Mon "coéquipier" me fait forte impression, je le laisse partir, il va trop vite pour moi. J' arrive sur un groupe de quatre ou cinq, me cale derrière un instant, puis passe devant, car là je trouve que ça ne va pas assez vite. La pente s' accentue, devient raide, avec de bonnes marches, et je reviens assez vite sur celui qui m' avait déposé quelques instants plus tôt, il marche tandis que je cours.

On arrive en haut, premier ravito. Personne ne s' arrête. Personnellement, j' ai prévu de ne m' arrêter sur aucun des deux ravitos, car j' ai fait le choix de prendre un ceinture avec un bidon et un gel. A ce moment, on est trois: moi en "chasse patate", juste derrière deux concurrents.

Descente (très!) glissante, on rejoint une partie du tracé commun aux trois parcours, du coup je double pas mal, en encourageant des gars forcément plus fatigués que moi, ceux du 26 km sont partis à 8h30, et ceux du 40 sont partis à 6h00!

Deuxième ravito, je ne m' arrête pas donc, descente, pas trop glissante celle-là, négociée sans se poser de questions, trop content d' adhérer. 

De fil en aiguille (ou plutôt de côtes en descentes!), on arrive au fameux acqueduc romain; ça bouchonne un peu, les trois parcours passent par là, et on s' engouffre dedans en file indienne. Au milieu, on est dans le noir complet! marrant! A la sortie, une descente toboggan nous attend, on est tous en vrac, heureusement il y a une main courante! En bas, on doit traverser le Vers, les organisateurs ont été obligés de fabriquer une passerelle pour l' occasion, car là ce n' est plus un gué qu' il faut traverser, c' est une rivière avec un gros débit!

Après toutes ces difficultés et tous ces ralentissements, on se retrouve à plusieurs du 12 km, on court alors en groupe, et je trouve que je suis bien. On traverse une route, on nous renseigne: il ne nous reste qu' une longue côte à gravir avant de retrouver le village de Cours. Je finis mon gel entamé un peu plus tôt, vide mon bidon; on est à ce moment-là cinq ou six. Le rythme ralentit, alors qu' il m' en reste un peu sous la chaussure. Allez, je décide de m' échapper: je produis une accélération nette; un concurrent me suit, on a sans doute eu la même idée au même moment!

Je ne suis pas à bloc mais pas loin; je ne regarde pas le cardio, ça ne sert à rien, inutile de gérer à 2 km de l' arrivée. Je sers les dents, et dans le virage d' après en épingle, mon compagnon d' échappée me "fait l' intérieur" et passe devant. J' en profite pour remarquer qu' on a fait le trou, le tout maintenant est de regarder devant et d' essayer, si possible, de ne pas me faire lâcher par mon prédécesseur; ça marche un petit moment, puis il s' envole, il est plus fort. Ne me reste plus maintenant qu' à "assurer" pour ne pas que ça revienne de derrière, mais un coup d' oeil par dessus l' épaule me rassure, personne en vue. En haut de la côte, au moment d' entrer dans le village, j' aperçois un autre concurrent un peu à l' agonie devant moi, il se retourne et me voit, relance, de toutes manières il est trop loin pour que j' aille le chercher, et j' en ai moi aussi plein les pattes! 

Allez, quelques dizaines de mètres dans le village, je passe sous l' arche d' arrivée, 1h21'24", 176 bpm moy, 184 bpm max, et huitième position, le voilà mon top 10! Les deux premiers sont vraiment loin: 1h05 (un gars de Toulon apparemment) et 1h07,il s' agit du jeune Pelaprat, de Cahors. Le troisième, en 1h15, est un peu plus proche...

Petit clin d' oeil à François Barrès, l' "autre" François du club d' escalade de St céré, qui a fait le 40 km en un peu plus de cinq heures, et termine en douzième position, sur une cinquantaine de partants. Petite précision: il a 60 ans! Pour l' anecdote, il fait lui aussi du vtt. Moralité: il faut se méfier des vététistes!

 

Résultats des courses

Voici les résultats du trail de l' acqueduc. Le CR arrive...

 

http://www.runningmag.fr/7913/trail-de-l-aqueduc.html

 

Vendredi 24/01/14 AM, home trainer endurance

Le home trainer, ce n' est pas très marrant, mais ça permet, par temps pourri comme en ce moment, de caser des petites séances sans aller se choper une crève.

Séance en vélocité ce coup-ci, entre 90 et 100 rpm.

0h25, 126 bpm moy, 133 bpm max.

Jeudi 23/01/14 AM, rando pédestre

C' est marrant mais ce matin, je ressens des courbatures au niveau des adducteurs, sans que je sache vraiment pourquoi. Déjà hier, j' avais mal aux jambes, là ce n' est pas mieux. Cela vient-il de la sortie cap de mardi, alors que j' étais un peu fatigué, et en aurais-je remis une couche mercredi, avec la séance de HT force? Sans doute.

 

Aujourd' hui donc, pas question d' aller courir, et pas question d' aller courir jusqu' à dimanche tout court.

 

Cela faisait un moment que j' avais envie d' aller "fouiller" un coin, entre Lacave et le moulin de Cougnaguet; j' ai un emploi du temps assez souple en ce moment (plus pour longtemps). Allez, j' y vais ce matin.

 

Un peu d' eau dans le camelbak, deux bananes, l' appareil photo et le portable, je saute dans la voiture pour me rendre sur le site, et c' est parti pour une super rando, à crapahuter en hors piste sur les collines sèches surplombant la rive droite de l' Ouysse. Mine de rien, j' ai pas mal accumulé de dénivelé, montant et descendant plusieurs fois au niveau de la rivière, très grosse en ce moment. Ce coin est magnifique, du coup je poste quelques photos, pour donner envie à celles et ceux qui ne connaissent pas d' y aller!

 

Retour par la piste (le GR en fait) longeant l' Ouysse, pour une durée totale de 3h44, à laquelle j' enlève un petit quart d' heure, que je qualifierais de poses "photos-contemplation", ce qui équivaut à une durée de marche d' environ 3H30...

 

Pas de cardio, ce matin j' avais juste envie de m' immerger dans un beau coin de nature, de profiter, de faire le plein de sensations, bref de déconnecter...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Quelques photos d' un coin de notre beau département, avec un aperçu de ses paysages et de son architecture. Ici, les environs du moulin de Cougnaguet, bâtisse fortifiée du 14 ème siècle. Le Lot, ça vous gagne!

Mercredi 22/01/14 PM, home trainer récup-force

Cette semaine, il faut composer avec le temps: j' avais prévu d' aller faire deux heures de vtt ce mercredi, mais il pleut et il ne fait pas chaud, c' est l' hiver quoi! Pour tout avouer, en regardant par la baie vitrée, je n' ai pas envie d' aller me cailler, même pendant une heure, mon côté pantouflard prend le dessus! D' autant plus que je n' ai pas été malade de l' hiver jusqu' à présent, et je n' ai pas envie de "forcer le destin", à quelques jours du trail de l' acqueduc...

Ni une ni deux, je renonce, surtout que je n' ai pas une pêche d' enfer, j' ai un peu mal aux jambes, j' ai un peu la flemme...

Pour compenser, je me fais une bonne demie heure (au delà, je sature!) de HT, en incluant un bloc de 8' en force, à 45 rpm.

0h36, 114 bpm moy, 126 bpm max.

Mardi 21/01/14 AM, course à pied endurance

Mardi matin: réveil, je m' avale deux bananes, vais m' occuper des chèvres, puis vais courir (vers 8h00) avant de réellement commencer ma journée.

Je pensais faire un peu de VMA, mais la semaine "chargée" sportivement que je viens de faire a laissé des traces, je n' ai pas de jus et pas envie de me faire mal, ce qui va souvent de paire. Je me suis donc contenté de courir en endurance, en répétant trois fois une côte raide (environ 3' à chaque fois), sans faire monter le coeur. Sortie 100% sur route, c' est tellement gras dans les chemins...

Au retour, fromage blanc et pain, la journée peut commencer!

1h02, 140 bpm moy, 151 bpm max.

Bilan de la semaine: du volume ET de la qualité

En ce moment je travaille moins, du coup je suis plus dispo pour aller m' entrainer et moins fatigué, alors j' en ai profité cette semaine pour faire du volume et de l' intensité. Cette semaine étant une semaine d' avant course, ce "supplément de sport" est idéalement placé.

-Total vélo + HT: 4h07;

-total CAP: 4h25;

-soit un total de 8h32 de sport (bien en saison hivernale), auxquelles viennent se rajouter la séance de grimpe.

Pour ce qui est des séries intenses, je cumule 1h14.

Dimanche 19/01/14 AM, course à pied endurance

Sortie endurance entre copains (nous étions trois), sur le thème du Puy d' Issolud. On l' a monté et descendu un peu dans tous les sens, pour au final faire une sortie cool, mais profitable, en plus d' être sympa, c' est toujours agréable de faire découvrir ses chemins d' entrainement à des potes! 

En fin de sortie, on s' est fait , sur le plat, un petit "tirage de bourre, à base d' accélérations, un coup l' un, un coup l' autre et les autres suivent, histoire de se finir!

1h40, pas de cardio.

Samedi 18/01/14 PM, course à pieds seuil

Environ 25' d' échauffement, et accélération pour monter au seuil, le tout pendant 45', tantôt un peu en dessous, tantôt un peu au dessus de 170 puls/min, sur le plat, en côte, en descente, re sur le plat, et re en côte; à noter, c' est en descente que je suis monté le plus haut (181 bpm). Monter haut en descendant, un comble!

1h29, 158 bpm moy, 181 bpm max.