Mercredi 24/07/13 PM, VTT fartlek

Le thermomètre affiche toujours des températures frisant voire dépassant les 35°C, ceux qui réclamaient de la chaleur à corps et à cris doivent être comblés! A propos de chaleur, j' ai lu un article intéressant dans le dernier Sport et Vie, intitulé "entrainez-vous dans la chaleur". Les deux auteurs de cet article, chercheurs à l' INSEP, vont jusqu' à comparer l' entrainement sous le cagnard à l' entrainement en altitude; tous ceux qui font du sport, ou un travail pénible, quand il fait très chaud, l' auront remarqué: l' effort, même modéré, est rendu plus diffficile. Il est donc logique d' en déduire que cela provoque des adaptations au sein de notre organisme, et donc nous rend plus fort!

Tout ça pour dire que j' en ai pas mal ch... lors de ma sortie de mercredi dernier, que je voulais assez dure, en vue de ma course de dimanche.

J' ai enchainé quelques côtes bien dures, dont celle qui monte de Floirac à Soult par le GR, ça m' a bien fatigué, au point que j' ai préféré éviter une autre côte assez hard elle aussi, de peur de me "cramer" pour dimanche.

2h29, 138 puls/min moy, 176 puls/min max.

Lundi 22/07/13 PM, course à pied endurance

Hier, j' ai juste pu placer une malheureuse petite séance de CAP, sous une chaleur accablante au passage. C' est toujours mieux que rien... une petite séance + une petite séance + une petite séance = une bonne séance!

0h30, 138 puls/min moy, 150 puls/min max.

Bilan de la semaine

Pas mal d' intensité cette semaine, avec 15' de PMA longiue + 12'30 de seuil en CAP, 39' de seuil en vélo de route, et une sortie pêchue en vtt. Je ne me sens pas fatigué en cette fin de semaine, et j' ai envie de forcer, c' est plutôt bon signe. 

-Total vélo:3h58;

-total CAP: 3h03;

-total sport: 7h01.

La semaine prochaine, ça ne va pas être évident de caler dezs séances, le début des moissons est programmé... il va falloir tourner le planning dans tous les sens!

Samedi 20/07/13 PM, VTT fartlek

Youpi, j' ai récupéré mon VTT! 

En début de sortie, j' avais mal aux jambes de ma sortie d' hier, et des jours précédents, puis plus ça allait, mieux ça allait. Objectif de la séance: "me faire" la côte qui monte raide et technique au dessus de Collonges. Ceux qui connaissent en conviendront, au passage le plus dur, c' est vraiment un mur, en plus il y a des marches... echec à la première tentative, je redescends un peu plus bas, ça passe la seconde fois. Un peu plus haut, il y a encore deux ou trois passages chauds. Arrivé en haut, je reviens aussitôt sur mes pas, ça fait travailler la technique dans un état pas super lucide... Retour par la route.

1h28, 140 puls/min moy, 178 puls/min max.

Vendredi 19/07/13 PM, course à pied endurance

Comme à chaque lendemain de sortie dure, j' ai pris soin de ne pas forcer. J' ai donc couru essentiellement sur le plat, souvent en dessous de 140 puls/min moy, juste un petite grimpette vers Caillon. J' ai bien souffert de la chaleur, le "refroidissement par air" étant beaucoup moins efficace qu' en vélo!

1h38, 138 puls/min moy, 154 puls/min max.

Jeudi 18/07/13 PM, vélo de route seuil

Sur ce coup-là j' ai vraiment eu du bol, l' orage grondait quand je suis parti, il a beaucoup plu à certains endroits, notament chez moi (super, l' herbe va repousser!), et j' ai pris juste une pluie fine pendant la côte de Maison Rouge que j' ai montée au seuil, ça m' a servi de refroidissement liquide! Très, très appréciable en cette période de fortes chaleurs ! En fait j' ai accéléré sur le plat, et j' ai coupé l' effort arrivé au pied de la butte de Roche de Vic, lorsque je ne pouvais plus monter en vélo de route; la prochaine fois, il faudra qu j' essaye de monter jusqu' en haut par le chemin en courant, vélo sur le dos et chaussures autos aux pieds, ça me fera travailler les enchainements vélo-Cap! La série aura duré au total 39'.

Retour par Beaulieu/Dordogne, grimpette par une petite route raide jusqu' à Sioniac, en partie en force douce en danseuse, Billiac-Bétaille-Vayrac.

2h30, 142 puls/min moy, 173 puls/min max.

Mardi 16/07/13 PM, course à pied PMA longue-seuil

Pas de sortie longue lundi, boulot-boulot... ce n' est pas trop grave, je prépare une course courte, qui risque de durer moins de 2h30, donc je vais privilégier l' intensité jusqu' à la date objectif, c' est à dire le dimanche 28/07.

Mardi dernier donc, j' ai renoué avec l' intensité en CAP, histoire de varier les plaisirs... et profiter des bienfaits de l' entrainement croisé!

15' VMA, ou plutôt PMA(!), car vu le pourcentage de la côte "support" à l' exercice, il est beaucoup plus approprié de parler de puissance que de vitesse! Sur le chemin très raide qui monte en lacets au rocher de Lambard (Puy d' Issolud), j' ai fait 5 accélérations de 1'30, entrecoupées de 1'30 de récup en redescendant en trottinant. Le coeur est plutôt bien monté au départ (177 puls/min), par contre il a plafoné à 173 puls/min dans la dernière série, j' étais cuit, et cuit aussi par la chaleur, bien que le chemin en question se situe dans un bois de petits chênes du causse!

Une dizaine de minutes plus tard, j' ai enchainé par 12'30 à plus ou moins 170 puls/min moy, en côte, et un peu sur le plat.

1h25, 146 puls/min moy, 177 puls/min max.

Bilan de la semaine

-Total corse à pied: 0h59, en endurance;

-total velo: 6h06, avec une sortie vtt en fartlek;

-total sport: 7h05, en comptant la petite balade vélo avec mon fils Paul dans la remorque.

J' ai été un peu fatigué cette semaine, il faut dire que j' fait une bonne semaine en volume et en intensité la semaine d' avant, j' ai peut-être un peu accusé le coup... En ce début de nouvelle semaine, ça va plutôt bien, j' ai sans doute assimilé les efforts fournis!

Dimanche 14/07/13 PM, vélo-remorque

On est allé se baigner chez une amie aux Quatre Routes du Lot, Gaëligue est partie en voiture, Paul et moi avons fait une sièste. Au réveil, avant de la rejoindre, j' ai un peu regardé l' étape du Tour du Mont Ventoux, et, comme tout le monde, j' ai trouvé ahurissantes les accélérations de Froome, qui s' est débarassé du grimpeur colombien en restant assis sur la selle, tout en parlant avec l' oreillette à son directeur sportif! Plus que troublant... Au passage, super performance de Jean Christophe Péraud, dans les dix premiers de l' étape, à la ruptrure lui, jusqu' à il y a peu vététiste amateur (vice-champion olympique en 2008 derrière Absalon tout de même!), qui a failli arrêter sa carrière il y a quelques années parce qu' il avait du mal à trouver un boulot d' ingénieur à mi-temps, et préférait privilégier son avenir professionnel... courageux, lucide, et sage!

Paul, moi et notre petite remorque avons mis 27' à l' aller, en allongeant par les petites routes, et 31' au retour, en rallongeant un petit peu plus, soit un total de 0h58.

Dimanche 14/07/13 AM, CAP endurance

Aller-retour par les bois maison-chateau de Blanat, la sortie fut courte, mais m' a permise de constater que ça mieux niveau forme, les pulsations montent bien, les sensations reviennent...

0h31, 137 puls/min moy, 155 puls/min max.