Bilan de la semaine 50

Cette semaine fut à peu près conforme aux prévisions :

- Mardi 15/12/20 PM. CAP trail, endurance; pluie, temps doux. Rare sur une séance course à pied, j'atteins les deux heures (2h01). Cette sortie est pourtant bien passée sur le coup voire très bien, mais j'ai bien accusé le coup le lendemain! Sortie en partie de nuit, le soir donc, ce afin de ne pas tronquer inutilement la journée...

- Mercredi 16/12/20 PM. Je remets ça, mais sur le VTT cette fois, en près fatigue donc (ou post fatigue, je sais jamais...). Parti sur les chemins corréziens, passant notamment par la chaise du diable pour ceux qui connaissent. Je précise bien en Corrèze, car c'est la première fois que je peux passer la frontière depuis le début du deuxième confinement! Et sans attestation en plus, quelle liberté! Chemins boueux à souhait, bon pour la technique (et le fun!). Jolis raidillons, bon pour faire monter le cardio, et en rajouter un couche niveau fatigue! Parti sans cardio, mais je pense que je suis ponctuellement monté assez haut. Plaisir en tous cas. 2h57. Une fois de plus il est temps que je rentre car la nuit tombe sérieusement.

- Vendredi 18/12/20 AM. Gainage, 0h15 de planche, et pompes pour me finir. Si 42' je trouve ça long pour une telle séance, 15' c'est un peu court. 30' optimal? A force de tâtonner je vais trouver.

- Samedi 19/12/20 PM. CAP seuil, 1H05. 24' de seuil plutôt bas, où j'ai oscillé entre 155 et 160 BPM, contre 160-170 en temps normal. A mon avis, la faute à un manque de fraicheur... Terrain: chemins, côte raide et alternance petites côtes-petites descentes. En fait le coeur monte assez bien sur le plat et en descente, de plus en plus difficilement au fur et à mesure que la côte se fait pentue... Normal je pense, car c'est surtout musculairement que je suis fatigué. Alors quand il faut faire appel aux quadris pour pousser y a plus personne... Retour encore de nuit et sous la pluie; ça forge.

- Dimanche 20/12/20 AM. Parti dans le brouillard peu après le lever du jour, je prends le vélo de route, inutilisé depuis la mi octobre, pour éviter d'aller patauger une fois de plus...  St Michel -Le Pêcher- Le Planchat - Beynat - Aubazine - Lanteuil retour. Fatigué bien sur mais rien d'irrémédiable... De supers paysages dans un superbe cadre (pas croisé une seule voiture sur les 13 km de petite route qui rejoint  Beynat et Aybazine). Et toujours plaisir à rouler, chouette! 3h28.

- Donc pour conclure, bonne semaine de prépa hivernale je trouve: de la variété, pas mal de volume étant donné la saison. Continuons comme ça et n'oublions pas l'intensité!

 

Confinement acte deux

... Sauf qu'en fin de semaine (voir article précédent!), on se retrouve, une fois de plus, confiné. Moins, mais confiné comme la première fois en tant que sportif amateur: partir dans un rayon d'une heure, sur une durée d'une heure maxi, et avec attestation.

La différence pour moi, c'est qu'au mois de mars-avril-mai, j'étais dans un rythme de travail ultra chargé, et que je casais de temps en temps des séances courtes dans la forêt derrière chez moi (une chance d'avoir accès cette vraie richesse juste derrière la maison), sans objectif ni plan d'entrainement. Aujourd'hui c'est différent, je "monte en charge" après une reprise tranquille pendant l'été, avec l'objectif de retrouver un bon niveau à partir du printemps 2021. Où en sera-t-on à cette date? Nul ne le sait. Cependant il faut bien partir sur des hypothèses optimistes, l'espoir faisant vivre... Il sera toujours temps de s'adapter en temps voulu, fort heureusement l'humain a cette capacité...

Que faire donc? Pour ma part, adapter, mais poursuivre l'entrainement, en course à pied comme à vélo. J'ai prévu une fin d'automne-début d'hiver en alternance VTT-CAP, sur des sorties courtes et dans un rayon restreint donc. Aujourd'hui je commence à flirter avec un entrainement "sérieux". La semaine dernière: trois séances course à pied, deux vtt, plus une  de gainage. Optimal pour moi. Il ne me restera qu'à augmenter progressivement l'intensité (énorme dominante endurance actuellement), à augmenter la durée des sorties lorsque cela sera possible, et placer une sortie longue à vélo / semaine, dès début 2021 si les restrictions sanitaires s'assouplissent, et que lmes conditions météo le permettent! Cette semaine, c'est repos relatif, avec une séance CAP lundi, une autre hier, une sortie (courte, forcément!) VTT prévue demain, et une séance de gainage prévue dimanche matin.

Je vais pour l'heure continuer à alterner indifféremment CAP et vélo, à l'envie et en fonction de mon temps disponible, mais mon plan pour 2021, ça serait vraiment de me focaliser sur le VTT, peut-être un peu aussi sur le vélo de route, et conserver la course à pied en complément, ou en remplacement,  pour cause d'emploi du temps trop chargé par exemple. Partir du général pour aller vers le spécifique, sachant que, l'âge avançant (?), je vais sans doute glisser vers le VTT et le vélo de route.

Donc, retour du contenu de certaines semaines après ce confinement! Et honnêtement, je compte bien en sortir pus fort qu'en y entrant; on en reparle...

Entrainez vous bien et prenez soin de vous et de vos proches,

Sortie récup

Bonne et heureuse année à tous ceux qui me lirons et aux autres!

2/01/13 au matin, je suis un peu fourbu, je couve quelque chose, mon fils Paul de trois ans a la grippe... Je sors mon VTT pour faire une sortie récup après le 15 km de Naussannes (Dordogne), que j' ai couru dimanche dernier et où je me suis classé aux environs de la trentième place sur 120 arrivants dans un temps d' 1H06, contre un peu plus de 50' ( ça avionne!) pour le premier.

Direction l' oiel de l' Adoue, célèbre résurgence vers Martel et endroit paradisiaque ou l' érosion a fait son oeuvre, pour une sortie fraiche en vélocité avec un peu de force en danseuse: 1' forceD; 2'30 force D; 2' force D, en tournant les jambes à environ 50 tpm. Je travaille au moins quelquechose sans faire monter le coeur. 

Au final: 1H31 avec 134 FC moy et 160 FC max.