Mercredi 13/11/13, course à pieds VMA

Cette sortie marque le retour des séances dures pour moi; après un échauffement d' une demie heure et 1'30" en 15"-15", j' ai fait 15' de frac en 1'-1', soit 8 répets, 50% sur le plat et 50% en côte. Le coeur est très bien monté, j' étais à 181 bpm à la fin de la première série, j' étais toujours au dessus de 180 à la fin des 8 séries, et j' ai plafonné à 185 bpm, pas loin de mon maxi je pense (de mémoire, je crois que je suis monté à 188 en vélo derrière camion au printemps, là j' étais sans doute quasi au taquet). Mort à la fin du bloc, content, mais alors content de couper l' effort, content aussi de m' être fait violence! Le genre de séance profitable, pour le physique et pour le mental!

1h14, 147 bpm moy, 185 bpm max.

Lundi 11/11/13 AM, vélo de route endurance

Dimanche soir, on s' est encore couchés un peu tard, invités par des copains; deux nuits courtes de suite, c' est dur pour moi...

Du coup, lundi matin sur le vélo, j' avais envie de dormir... Pas l' idéal!

Mon trajet: Gluges-Montvalent-Meyronne-Mayrinhac Le Francal-Lacave-Pinsac-Baladou-Martel-St Michel.

Température fraîche, et beau soleil, ça fait du bien!

2h53, 133 bpm moy, 161 BPM max.

Bilan de la semaine

Cela fait un mois, depuis la rando silex en fait, que je pratique en dilettante. Je qualifierais ce cycle d' entrainement "light" de transition entre la saison cycliste et la saison course à pieds; à partir de la semaine prochaine, j' augmente (un peu) le volume, et surtout, je mets l' accent sur l' intensité, avec de la VMA et de bonnes séances de seuil. Pour préparer sérieusement les courses de format court que je veux faire, il faudrait sans doute que je fasse deux séances de VMA/semaine, mais je ne suis pas sûr que j' arriverais à les encaisser, déjà qu' une...

-Total vélo: 2h33, en endurance;

-total CAP: 2h19, dont 19' (en deux sorties) au seuil;

-total sport: 4h52, plus la séance d' escalade (je m' éclate vraiment malgré mon petit niveau!) mardi soir.

Dimanche 10/11/13 AM, course à pied endurance

Troisième petite sortie cap de la semaine ce matin, en endurance cette fois: aller-retour le plateau de Strenquels par un matinée venteuse, je suis cependant resté au sec, assez rare pour être signalé en ce moment!

Je ne me suis pas senti super bien pendant la séance, sauf durant les 10' dernières, peut-être en raison d' une nuit courte (à peine 5 heures), on s' est couché tard hier soir...

0h45, 140 bpm moy, 157 bpm max.

Vendredi 8/11/13 PM, course à pieds seuil

Même type de sortie qu' avant-hier, il paraît que faire deux séances identiques de suite, c' est faire une séance de trop, moi je n' en suis pas convaincu...

Meilleures sensations cette fois-ci, je me sens moins scotché.

0h47, 154 bpm moy, 173 bpm max.

Mercredi 6/11/13 PM, course à pieds seuil

Petite sortie en fin d' aprem, avec un bloc de 14' au seuil, sortie un peu laborieuse.

0h47, 150 bpm moy, 173 bpm max.

Lundi 4/11/13 AM, VTT sur route endurance

Chassez le naturel... Une fois de plus, ma décision de ne faire que de la course à pied cet hiver vole en éclats! Cette fois-ci, pas à cause d' une blessure, juste en raison de l' envie de rouler!

Je reviens à ce qui me correspond le mieux en  période hivernale: faire la sortie longue en vtt ou en vélo de route, et le reste en cap; s' il se met à faire vraiment froid, je ferai la longue sortie en marchant, car courir longtemps (plus de deux heures), je n' en ai pas envie pour le moment. Peut-être au mois de Janvier? 

Du coup, je modifie une fois de plus mon programme: trail de l' Igue le 8/12 oui, mais petit parcours (14 km), suivi, je pense, des 15 km de Naussanes en Dordogne, le 29/12, car j' aurai, je pense, bien récupéré. Pour fin Janvier, on verra si je reste sur du court, ou si je fais un peu de long.

Pour en revenir à ma sortie vélo (sous la pluie, dur à la fin!) bien vallonée, j' ai pris du plaisir, même s' il faut que je me réhabitue musculairement; en tous cas, j' avais la grosse dalle une fois arrivé à la maison!

2h33, 122 bpm moy, 150 bpm max.

Notre terrain de jeu bis

Le même jour au même endroit, en compagnie des brebis et de Paul!

Notre terrain de jeu

Voici quelques photos de la colline de Strenquels, ou plutôt de la vue qu' on y a; c' est un endroit où je viens souvent m' exercer, notament en cap, car c' est vraiment à côté de la maison.

Bilan de la semaine

Ma semaine a été clôturée par un évènement dont je me serais bien passé, et qui a, entre autres, tronqué ma fin de semaine au niveau entraînement: une gastro!

Vendredi soir, de retour de chez Solenne, ma belle-soeur, j' ai le ventre retourné, je me dis qu' un truc n' est pas passé; j' ai quelque chose à faire à la fromagerie, j' y passe un petit quart d' heure, la situation s' empire. De retour à la maison, ayant des nausées, je comprends enfin ce qui se prépare: une nuit sympa, dont je vous passerai les détails! Samedi matin, pas le choix, il a fallu que j' aille traire, quel calvaire! Et dans la journée de samedi, je ne pensais qu' à une chose: me coucher, si bien que j' ai réduit mon travail au minimum vital. Dimanche, l' amélioration était nette, et aujourd' hui, ça va impec.

Ma semaine est donc plutôt légère: 4h02 en course à pied, dont un bloc de 16' au seuil. Pas d' escalade non plus cette semaine.