Semaine 7, le contenu

Oui, je disais donc: quatre séances cette semaine, réparties en deux CAP et deux VTT, plus un peu de gainage.

- Mardi 16/02/21 AM, gainage, 0h30. Planche, planche latérale pendant une demie heure, en 35" (effort) - 25" (repos).

- Mercredi 17/02/21 AM, CAP endurance, 1h36. Parti pour mettre de l'intensité, mais incapable car trop mal aux jambes! La sortie VTT d'il y a trois jours se fait encore sentir... vigilance!

- Jeudi 18/02/21 PM, VTT fartlek doux, 3h22. Les jours se suivent et ne se ressemblent pas, super sensations sur cette sortie! Et à vrai dire surtout sur la fin, j'avais envie de relancer tout le temps... Etonnant. Doublement étonnant, je commence à monter des "trucs durs", c'est à dire techniques et pentus, que je passe lorsque la forme arrive... Etonnant, pas tant que cela tout compte fait, car il y a un petit moment que je m'entraine au moins trois fois / semaine, occasionnellement plus, et que je commence à faire de l'intensité, donc... 

- Samedi 20/02/21 PM, CAP endurance, 1h30. Ici aussi je comptais forcer, mais je me suis tout de suite rendu compte que ce n'était pas la peine d'essayer, car ma  foulée n'était pas alerte, et le coeur scotché en bas. Rien ne sert de "taper dedans" inutilement, ce n'est pas le moment, alors que je ressens un début de forme, de tomber dans la fatigue ou de me blesser. Du coup, sortie légèrement vallonnée, sur route.

- Dimanche 21/02/21 AM, VTT fartelk doux, 3h31. Des traces de la sortie d'hier, mais je me suis tout de même tenu à mon parcours prévisionnel, casse pattes, en forme de montagnes russes. Je n'ai pas pris le cardio mais j'aurais dû, je pense qu'il est pas mal monté dans certaines côtes.

Un bon bilan pour cette semaine donc, avec, surtout, un bon volume d'une dizaine d'heure de sports d'endurance, ce qui commence à faire pour moi. J'augmente donc doucement le volume, de + ou - 9h00 sur les bonnes semaines cet hiver, je commence à passer à 10h00; le principe de progressivité est respecté je crois, mais cette augmentation de volume ne se fait pas sans fatigue pour moi. Je dois donc faire preuve de vigilance, être à l'écoute des bobos et des baisses de régimes. Pour cette raison, je décide de ne pas trop en faire pour l'instant au niveau intensité, de façon à n'actionner qu'un levier à la fois. Car augmentation du volume + augmentation de l'intensité = fatigue, stagnation, lassitude, voire blessure. De la patience, d'autant plus que je sens les progrès, surtout à vélo...

Semaine 6

Du flottement en ce moment dans mon entrainement. Après une cinquième semaine atypique, c'est à dire seulement basée sur de la CAP (deux séances de 2h et une d'1h), je viens encore de terminer une semaine avec "seulement" trois séances, et toujours pas de gainage. Je ne suis décidément pas fan de ça, mais il faut vraiment que je m'y tienne au moins une fois par semaine, c'est indispensable pour diminuer les blessures et autres douleurs sur le long terme!

- Mardi 9/02/21 PM, CAP endurance, 1h01. Pas capable de forcer; j'ai augmenté brusquement le volume en CAP, aux dépends du vélo au passage, mes jambes le sentent! Par contre le genou va! Et quand le genou va...  

-Vendredi 12/02/21 PM, CAP fractionné en côte, 1h33. Autrement dit PMA en courant. J'ai récupéré et retrouvé de bonnes jambes! J'en ai donc profité pour placer un bon bloc en intensité: après 4x15'' accélération, récupération longue entre les séries, 16x(1'-1'), soit un bloc de 32'. Inutile de préciser que les dernières séries furent difficiles, ma dernière séance de ce type datant du 24/01: 11x(1'-1'), aussi en côte, récup en redescendant.

- Dimanche 14/02/21 AM, VTT endurance, 3h22. Pas roulé depuis le 21/01! Ce matin (0-1°C) je pars donc sans trop m'emballer pour ne pas finir trop entamé... Raté! Je termine en mode éco durant la dernière heure, à la limite de l'hypo. Je négocie la dernière et plus belle descente, Soult-Floirac par le GR, sur les freins, car je n'ai plus de réflexes.

Pourquoi ce flottement? En raison du travail, des diverses activités bien sur, mais comme tout le monde. Avec plus de motivation j'aurais pu caser une séance de plus, en vélo ou en CAP, moins longue. Mais sans réel objectif visible, je pense que j'ai eu tendance à moins prioriser le sport, tout simplement, et à combler par des choses plus urgentes...

Semaine 4, coupure

Quatre jours de coupure complète en effet. Je n'ai pu recommencer le sport que vendredi soir. Ma semaine est très simple: 

- Vendredi 29/01/21 soir, CAP endurance, route sur le plat, 1h02.

- Samedi 30/01/21 PM, CAP endurance, parcours typé trail, 1h01. Pas de fatigue apparante de la veille, envie d'accélérer, pas de douleur au genou... Whoaw!

- Dimanche 31/.01/21 AM, CAP endurance, 1h01. Allure récup sur route, car les jambes ne suivent plus! Le genou? Un peu mal sur la première moitié de sortie. Là je ne m'inquiète pas, trois séances en trois jours, ce n'est plus dans mers habitudes, il est normal que le point sensible de mon corps n'ait pas récupérer. Demain par contre, pas de CAP, pas de sport du tout d'ailleurs, boulot boulot.

Petite semaine de sport, pas de vélo, et encore un est pour mon genou, qui s'est super bien passé; ça c'est une excellente nouvelle...

Pas de gainage non plus. La semaine prochaine devrait être plus sérieuse!

Semaine 3

Cette semaine servait également de test pour mon genou: allait-il encaisser un peu plus de course à pied sans douleur?

La réponse est: oui! Nous allons le voir dans mon détail de séances de cette semaine; plus précisément que oui, il vaudrait mieux que je dise: de mieux en mieux. Donc vigilance.

- Lundi 18/01/21 PM, VTT endurance, 2h56. Encore une journée froide: il fait 1°C lorsque j'enfourche mon vélo. Une fois sur le plateau (causse de Martel), je m'extirpe de la brume de ma vallée, le ressenti est donc meilleur... Pas grand chose à dire sur cette sortie endurance, si ce n'est que je termine sans réelle sensation de fatigue.

- Mardi 19/01/21 AM, CAP endurance, 1h01. Etant sur Meyssac, j'en ai profité pour prendre les running et me faire un peu de D+. En gros, aller retour Meyssac Lagleygeoles en faisant une boucle. Chemins très gras, véritable ruisseau dans la descente, mais plaisir, réel shoot d'endorphines... Je n'insisterai jamais assez, une heure en courant, que ce soit en endurance, ou en intégrant des séries, suffisent pour faire une séance de qualité, et finir la journée avec la banane... Je perdrai vraiment quelque chose si un jour mon genou ne me permet plus de courir... A préciser, le lendemain de cette séance j'ai eu un peu mal, mais beaucoup moins que sur les précédentes sorties.

- Jeudi 21/01/21 PM, vélo de route, seuil, 2h52. 28' au seuil (entre 160 et 172 bpm) dans la côte de maison rouge. La dernière fois que je l'ai montée au seuil, fin octobre, je crois que j'ai mis 32': progrès! Je l'ai vu aux braquets utilisés: j'ai été plus longtemps sur la plaque. Quand je suis très bien, au seuil, je ne passe pas le petit plateau. J'ai confiance, ça devrait arriver en temps voulu... Descente Beynat-Lanteuil (gelé! La température s'est radoucie mais j'ai essuyé une grosse averse froide), puis remontée par Le Planchat: 12' au seuil, avant de rentrer chez moi, non sans avoir passé les dernières petites bosses entre 160 et 170 bpm. Bonne sortie, rentré à la tombée de la nuit, juste à l'heure pour le couvre feu!

- Samedi 23/01/21 AM, renforcement abdominal, 0h48. Planche + planche latérale, en 30'30'. J'augmente la durée (objectif à terme une heure), pas l'intensité pour le moment.

- Dimanche 24/01/21 PM, CAP fractionné en côte, 1h08. Encore un test: voir comment mon genou réagit en lui en mettant dans la gueule. 4x15" sprint pour monter en température, récup assez longue entre les accélérations, puis 22' (1'-1'): accélération en côte sur route, entre 6 et 9%, récup dans la descente. Pas de cardio mais bien forcé. Verdict: pas mal au genou, ni pendant la séance ni le lendemain!

Soit 8h45 de sport en comptant la séance gainage, mais surtout deux sorties avec de l'intensité: une seul à vélo, une fractionné en courant. 

Je sais que la semaine prochaine va être une petite semaine car j'ai beaucoup de travail: cours + préparation. Encore une fois, le travail avant tout. Je suis tellement content d'avoir repris le sport, et tellement content que ma reconversion se passe bien...

Bilan de la semaine 2.

Encore une semaine de repos relatif. En ce moment j'adapte mes semaines: plus chargées en sport lors de mes semaines de travail moins chargées, et vice versa. En ce moment je peux me le permettre, loin des objectifs. En sachant que mes semaines de repos relatif ne sont pas complètement ridicules non plus... Par contre quand je dis loin, c'est peut-être très loin, car on ne sait pas quand des épreuves collectives seront organisées... Je pense que nous sommes nombreux à espérer pouvoir naviguer un peu à vue de ce côté. Toutes proportions gardées, pensons aux personnes dont l'activité professionnelle est bloquée, pour les sportifs amateurs que nous sommes il n'y a rien de grave... Donc dans un cas comme ça: une seule solution, faire comme si, c'est-à-dire faire comme si des épreuves allaient pouvoir avoir lieu dès le printemps. En clair, aujourd'hui, j'ai comme objectif de voir la forme venir en début de printemps, épreuves ou pas épreuves pour se tester. Mon programme? Très flou encore à l'heure actuelle. Il dépendra, outre mon emploi du temps, de l'épidémie de covid bien sur, mais également de mon genou: dans quelle proportion pourrai-je continuer à intégrer de la course à pied dans mon entrainement? A ce sujet j'ai eu un peu mal au genou toute la semaine dernière. Pas une douleur insupportable, mais une douleur inquiétante. Beaucoup d'inconnues donc. A l'heure où je tape ses lignes, dimanche 17/01/PM,  je suis un peu rassuré et serais tenté de dire que je vais pouvoir continuer à courir, car quelques heures après une séance de CAP en endurance et en nature, je n'ai pas la moindre douleur au genou. Seulement une petite gène en début de sortie sur le bitume, rapidement oubliée. Et ça, ça me ravit, car après 9 jours sans courir, je me sens comme renaissant! Y a pas à dire j'aime courir, et j'ai beaucoup de mal à me résoudre à arrêter. 

Assez blablaté, passons au contenu de la semaine, pendant laquelle j'ai glaglaté!

Mardi 12/01/21 AM; VTT endurance, 3h07. C'est clairement sur cette séance que j'ai le plus souffert du froid, du moins à postériori. Epaisseurs, bonnet plus casque, je m'élance par 0-1°C sous une fine couche de neige dans mes chemins adorés direction le causse de Floirac, Montvalent, Mayrhinac-le-Francal, aller retour. Douche chaude en arrivant, et direction le CFA (timing), repas sur le pouce car j'ai cours l'après midi.

Vendredi 15/01/21 PM; marche rapide, 3h01. Ce vendredi aprem je suis libre, j'en profite donc pour caser une autre séance assez volumineuse. Pas sur le vélo cette fois, car je sors d'un torticolis et d'un état fébrile qui m'a tenu pendant deux jours, très certainement une conséquence de ma sortie VTT de mardi! Je décide de ne pas en rajouter inutilement, le passé m'a appris certaines choses (voire archives de janvier 2013, encore disponibles!)... Bien m'en a pris, car malgré la météo plafonnant à 3°C toute la journée, j'ai adoré cette marche, sur un bon rythme, dans les gorges de l'Alzou (je m'y arrête régulièrement au retour du travail). Marche qui, soit dit en passant, a laissé des traces au niveau des guiboles le lendemain!

- Samedi 16/01/21 AM; gainage, 0h42. Gainage statique seulement, en planche et en planche latérale. Encore cuit à la fin de la séance, effectuée avant le petit déj...

- Dimanche 17/01/21 AM; CAP endurance, 1h03. C'est le grand jour, celui de mon retour-test à la course à pied, et tout s'est bien passé, avec des chaussures de trail neuves je précise! Pas de douleur au genou à déplorer, ni pendant ni après, pour l'instant du moins! 

Pour la semaine prochaine, je prévois une semaine assez sérieuse, avec un peu plus de course à pied, toujours pour tester mon genou. Et ces mesures de couvre feu qui ne nous arrangent pas: interdiction de mettre le nez dehors après 18h00...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

J'attaque ma quatrième paire de Hoka Speed Goat. Je n'ai pas vraiment le choix avec ce genou droit qui fait des siennes... Aurais-je attendu un peu trop longtemps avant de changer? Pas impossible...

Semaine 1

Comme prévu, cette semaine je coupe un peu. Je crois que cette semaine de récup relative est bien placée, car ce soir, dimanche 10/01/21, je me sens fatigué. Une seule envie, aller me coucher; c'est d'ailleurs ce que je vais faire juste après avoir tapé ce post!

- Mardi 5/01/21 AM, CAP endurance, 1h25. Au réveil la campagne est légèrement blanchie, première petite neige de l'hiver! Pas très loin de la maison, en Corrèze et surtout dans le Cantal, il a beaucoup neigé. C'est une très bonne nouvelle que nous ayons encore des hivers. Sortie trail, tourniquet sur la colline de Strenquels. Plaisir, ça fait un bien fou de sortir par ce temps hivernal.

- Vendredi 8/01/21 PM, course à pied endurance, 1h33. Au retour de Lacapelle Marival, après le travail, arrêt à Roumégouse pour aller faire du D+ dans un cadre exceptionnel, les gorges de l'alzou. En tout 4 x montée du cours d'eau jusqu'au plateau, à chaque fois sous un angle différent, dont un en hors piste droit dans le ravin, rive droite, avec l'aide des mains. Super plaisir, mais... Un prochain article va éclairer sous peu le pourquoi de ce "mais" très embêtant pour moi, mais à propos duquel je suis préparé, depuis l'âge de vingt ans... Frontale embarquée mais non utilisée (limite), merci les journées qui commencent à rallonger.

- Dimanche 10/01/21 AM, marche rapide, 2h36. Parti encore à 5h45 dans la nuit et le froid hivernal (-6°C) sur les petites routes vallonnées de St Michel De Bannières. Grand moment: lever du soleil. Lors de l'effort je n'avais pas l'impression que l'impact était considérable sur le plan de la sollicitation physique, mais une fois rentré à la maison et encore ce soir je me suis ravisé! En fait je suis étonné des traces que cette séance a laissé tout le long de la journée sur mon organisme. Serait-ce dû à une fatigue globale? Peut-être un peu, mais pas que, c'est certain.

Bilan de cette semaine: repos relatif, pas de vélo, pas de gainage, pourtant prévu, mais fatigue (ou coup de flemme?). Je m'adapte aussi en fonction du froid. Cela n'aura aucun impact si loin des objectifs vélo. L'important à cette période étant de bouger, quelque soit la manière après tout. 

La semaine prochaine sera très studieuse au niveau boulot, et encore assez légère au niveau du sport. De quoi récupérer complètement. Au programme: du VTT, et une séance de marche rapide, sans oublier de remettre un peu de gainage! La course à pied? Probablement pas. Mon prochain article éclairera certainement ce petit secret. 

D'ici là bon entrainement, profitez de l'hiver :)

Semaine du 28/12/20 au 3/01/21

Tout d'abord très bonne année 2021 à toutes et à tous, je souhaite à chacun santé, joie, sérénité retrouvée, et plaisir dans chacune des activités entreprises...

Encore une semaine d'entrainement conforme aux prévisions, dont voici le contenu:

-Mardi 29/12/20 soir, course à pied, seuil, 1h29. Après 20' d'échauffement où je me sens bien et où les puls montent facilement, je lance quelques accélérations: 3x(10"-10"), puis une accélération de 30". Ensuite peut commencer le bloc à proprement parler: 4x(4'-4') en côte, récup en redescendant. Moins frais sur les deux dernières séries, signe que le travail a été assez intense! BPM max: 171. Retour de nuit, à la frontale. Sortie essentiellement sur la route, répétitions en côte sur route.

Mercredi 30/12/20 PM, Vélo de route, LS, 3h34. Fatigué dès le départ! Côte de La Maison Rouge montée à mac 0; pas mal de neige entre Roche de Vic et Neuville, très beau mais froid, et attention ça glisse! Glagla dans la descente Beynat-Lanteuil, retour par Le Planchat. Mieux sur la fin, capable d'accélérer, trois dernières  petites côtes (environ 1'30" chacune)  montées à allure seuil.

Jeudi 31/12/20 AM, CAP endurance, 1h11. Sortie sur route tôt le matin, parti avant 6h00, à la lueur de la pleine lune, frontale embarquée mais très peu allumée! 12 accélérations de 10" réparties plutôt en deuxième partie de sortie. Plaisir, sensation d'aisance sympas.

Vendredi 1/01/21 soir, gainage, 0h30. Bonne année! Je progresse en gainage: je raccourcis un peu les périodes de récup et augmente un peu les périodes de travail... Essentiellement planche, quelques pompes. Bien travaillé car bien fatigué à l'issue des trente minutes!

Dimanche 3/01/21 AM, VTT seuil, 2h36. Encore une sortie "pas des plus chaudes": 2-3°C, chemins gras... C'est l'hiver et c'est tant mieux! On appréciera d'autant plus de sortir lorsque les températures redeviendront plus clémentes... Direction Martel par la route histoire de monter en température, par le côte des Quatre Routes, puis je m'engage sur le chemin botanique, afin de rejoindre Gluges. C'est là que j'embraye un peu: Trois fois la côte qui surplombe la Dordogne direction Creysse, poursuivie par le GR qui monte encore et revient sur Martel, avant de couper l'effort et terminer la boucle par la descente scabreuse qui ramène en bord de Dordogne. En tout: 9', 10', 8' au seuil, puis 3' pour finir. 

9h20 de sport, intensité en hausse, je respecte le principe de progressivité, continuons ainsi. 

Semaine prochaine: repos relatif afin d'encaisser ce joli cycle.

Semaine 51

La fin de l'année approche, et, déjà dans la tête de pas mal d'entre nous, des objectifs sportifs plus ou moins dessinés. Pour ma part, j'ai appris ces dernières années à ne pas trop planifier, échaudé par les imprévus de toutes sortes. Je suis tenté de le faire pour 2021, mais je ne suis pas prêt à le coucher, car bien que ce blog n'aie pas franchement vocation à être très lu, en le rendant public je sais qu'il l'est cependant... Avec ce côté confidentiel qui le caractérise... Et j'en ai un peu marre de passer pour un c.. en affichant un programme et ne pas l'honorer...

Allez, petit récap de la semaine:

- Mardi 22/12/20 AM, CAP endurance. Parti de nuit le matin, rentré à la maison au lever du jour, vers 8h00. Parcours en boucle autour du bourg du village, sur route, obscurité oblige. 1h23.

- Mercredi 23/12/20 AM, vélo de route, seuil. Au bout d'une heure à m'échauffer avec pas mal de vélocité, je "fais" les côtes, au niveau du seuil ana, entre 160 et 175 max. Sortie non calibrée, sorte de fartlek. Pêche pedant les blocs. Très émoussé à la fin de la dernière série, où je suis monté le plus haut en BPM (175). Sortie éprouvante mais profitable, belle pluie froide durant la dernière demie heure. 2h57, content de rentrer.

-Vendredi 26/12/20 AM, gainage. Avant que les enfants ne se lèvent et découvrent ce que leur a amené le Père Noël sous la sapin, 30' de planche statique, planche latérale et pompes. Rincé à la fin de la séance, bien! 

- Samedi 26/12/20 PM, VTT en sortie mixte route-tout terrain, seuil. Froid! Vraie attaque hivernale, on est de moins en moins habitué. Et ce n'est pas pour me déplaire! En VTT, les 3-4°C sont encore supportables...Côte raide de Mézels qui monte sur le plateau (petite route) au seuil (durée 10' environ. Puis direction Carennac par le GR, et retour sur le plateau de Mézels par la côte très raide et caillouteuse  du GR (sens inverse). 172 BPM max, pas mal, mais souvent je la monte en dépassant les 175BPM. Sans doute un peu aussi à cause du bon foncier que je construis en ce moment. Durée 2h09, pieds glacés en rentrant. Le thé chaud bien qui a suivi a fait beaucoup de bien...

- Dimanche 27/12/20 AM, VTT endurance. Enchaînement de côtes et descentes plus ou moins techniques, sur un sol peu adhérent. Bénéfique pour le travail de la technique, et le fun. Etonnement pas de grosse fatigue, mais j'accuse encore le coup alors qu'on est lundi soir... Le retour de bambou fut aujourd'hui, lendemain de ma sortie, où je fus quelque peu occis. Il faut parfois enchaîner deux entrainements pour se rendre compte du travail qui reste à faire pour arriver à la forme... Pas simple.

9h29 au total donc, ou une belle semaine. On sent que le travail commence à payer, mais les premiers "vrais" objectifs sont encore loin, pas mal de boulot encore en perspective par arriver à la foforme.

Garder voire augmenter le volume, et mettre un peu plus l'accent sur l'intensité, telle est la consigne pour le début de l'année 2021!

Excellente fin d'année à toutes et à tous,

Bilan de la semaine 50

Cette semaine fut à peu près conforme aux prévisions :

- Mardi 15/12/20 PM. CAP trail, endurance; pluie, temps doux. Rare sur une séance course à pied, j'atteins les deux heures (2h01). Cette sortie est pourtant bien passée sur le coup voire très bien, mais j'ai bien accusé le coup le lendemain! Sortie en partie de nuit, le soir donc, ce afin de ne pas tronquer inutilement la journée...

- Mercredi 16/12/20 PM. Je remets ça, mais sur le VTT cette fois, en près fatigue donc (ou post fatigue, je sais jamais...). Parti sur les chemins corréziens, passant notamment par la chaise du diable pour ceux qui connaissent. Je précise bien en Corrèze, car c'est la première fois que je peux passer la frontière depuis le début du deuxième confinement! Et sans attestation en plus, quelle liberté! Chemins boueux à souhait, bon pour la technique (et le fun!). Jolis raidillons, bon pour faire monter le cardio, et en rajouter un couche niveau fatigue! Parti sans cardio, mais je pense que je suis ponctuellement monté assez haut. Plaisir en tous cas. 2h57. Une fois de plus il est temps que je rentre car la nuit tombe sérieusement.

- Vendredi 18/12/20 AM. Gainage, 0h15 de planche, et pompes pour me finir. Si 42' je trouve ça long pour une telle séance, 15' c'est un peu court. 30' optimal? A force de tâtonner je vais trouver.

- Samedi 19/12/20 PM. CAP seuil, 1H05. 24' de seuil plutôt bas, où j'ai oscillé entre 155 et 160 BPM, contre 160-170 en temps normal. A mon avis, la faute à un manque de fraicheur... Terrain: chemins, côte raide et alternance petites côtes-petites descentes. En fait le coeur monte assez bien sur le plat et en descente, de plus en plus difficilement au fur et à mesure que la côte se fait pentue... Normal je pense, car c'est surtout musculairement que je suis fatigué. Alors quand il faut faire appel aux quadris pour pousser y a plus personne... Retour encore de nuit et sous la pluie; ça forge.

- Dimanche 20/12/20 AM. Parti dans le brouillard peu après le lever du jour, je prends le vélo de route, inutilisé depuis la mi octobre, pour éviter d'aller patauger une fois de plus...  St Michel -Le Pêcher- Le Planchat - Beynat - Aubazine - Lanteuil retour. Fatigué bien sur mais rien d'irrémédiable... De supers paysages dans un superbe cadre (pas croisé une seule voiture sur les 13 km de petite route qui rejoint  Beynat et Aybazine). Et toujours plaisir à rouler, chouette! 3h28.

- Donc pour conclure, bonne semaine de prépa hivernale je trouve: de la variété, pas mal de volume étant donné la saison. Continuons comme ça et n'oublions pas l'intensité!

 

Petit point post confinement!

Bon, nous sommes, pour l'instant, sortis des restrictions concernant notre pratique sportive en extérieur; et comme beaucoup, je revis.

A la différence du premier où, je le répète, je n'avais quasiment pas le temps de faire du sport, lors de ce deuxième confinement, j'ai continué l'entrainement. Pas mal de course à pied, côté pratique oblige, mais aussi VTT, et enfin, nouveauté chez moi, gainage. Je ne dirais pas que j'"aime" ça, mais je commence à y trouver comme une forme de plaisir. Si je continue cependant c'est parce que je sais que c'est bénéfique! Je crois avoir trouvé la formule qui me convient: sur des cessions de 15'. Ainsi j'ai le temps de me "faire mal", sans y aller trop à reculons non plus... Je me suis fixé un objectif de deux-trois fois par semaine, alterné avec des séances de 15' elles aussi, d'étirements. On en reparle dans quelques semaines pour voir s'y j'ai pris le plis...

La semaine dernière, semaine 49, était une semaine de repos relatif (et grosse semaine de travail):

- Jeudi 10/12: CAP endurance (le soir, de nuit, sur route). 1h04.

- Samedi 12/12: le matin à jeun, alors que toute la maison dormait, 0h42 gainage (exercices de planche et quelques pompes), + étirements pour faire l'heure. Trop long, dégoutant pour moi! 

- Samedi 12/12: le soir, en partie de nuit, 1h01 de CAP en mode endurance et sur route.

- Dimanche 13/12 au matin: 2H52 de VTT sur mon causse. Sortie ponctuellement intense dans les côtes raides et techniques. Dur, je constate l'étendue du travail qu'il me reste à accomplir pour commencer à parler d'état de forme! Ce que je retiens aussi de cette sortie, c'est le plaisir associé. 

Cette semaine, encore inachevée, est plus costaude et ressemble à quelque chose de sérieux, tout du moins au niveau volume. Je poste un récap en début de semaine prochaine, à titre de comparaison. Pour ce qui est de l'intensité, j'ai commencé lorsque nous étions confinés, en CAP; et je vais en intégrer à vélo aussi, mais surtout globalement, de manière plus studieuse et régulière. Car je le sens, depuis ma reprise progressive de cet été, je commence à avoir une base foncière. Pour rappel, je reviens de loin, avec une année 2019-2020 de quasi non sportif...