bilan de la semaine

-Total vélo: 6h33;

-total CAP: 1h28, dont 14' à PMA;

-total sport: 8h01. 

Semaine ponctuée par un "test forme", la St Michelloise,belle rando VTT, à Cours, petit village dans les environs de Cahors; il en ressort que j' ai l' impression de m' approcher de la forme, continuons comme ça jusqu' à la Rando Ssilex! En parlant de Rando Silex, je me suis inscrit hier soir sur internet, il était temps, sur le 60 km, il ne restait que dix places sur 200 inscriptions possibles! Gros succès pour cette course, plus de place vacante à un mois de l' échéance...

Dimanche 8/09/13 AM, rando VTT de Cours

Depuis vendredi, il pleut régulièrement. C' est très bien pour la nature, ça l' est un peu moins pour moi. En fait, c' est bien pour moi aussi, ça va me permettre de travailler la technique en conditions humides!

Lorsque j' arrive au village de Cours, perché sur une colline sèche caractéristique de ce coin du Lot (re-désolé pour les photos, j' ai oublié l' appareil une fois de plus!), il est 9h00 (et oui, j' avais les biquettes à traire!), le départ groupé a été donné depuis une heure. Si j' étais arrivé à temps pour prendre ce départ, je serais bien parti sur le 60km (65 en réalité) et 2200 m D+, mais j' ai envie de profiter de mon après midi en famille, d' autant plus que Gaëligue va à Toulouse lundi, et ce pour la semaine entière.

9h15, je m' élance sur le 40 km (41 selon les GPS) et 1500m D+, déjà de quoi s' amuser. Je pars assez tranquillement, négocie la première côte (raide en lacets serrés) en partie à pied, pour ne pas me mettre dans le rouge direct, puis embraye progressivement. Très rapidement, je rattrape des participants, visiblement pas mal de monde a fait comme moi. On voit qu' on est sur une rando, des groupes sont arrêtés et discutent...

En fait, j' ai fait, sur une bonne partie du parcours, une sorte de gros fractionné, m' agaçant dans les bosses (et un peu sur le plat), et récupérant sur le plat et en descente. Au bout de 2h00 à ce régime, j' ai un peu coupé, sans me mettre pour autant en mode rando. Les dernières 30', la pluie, qui nous avait jusqu' à présent à peu près épargnés, s' est abattue sur nous, et c' est trempés que nous avons terminé!

Au niveau du terrain, c' était assez glissant, surtout sur les dalles et les racines (en dévers c' est mortel!), mais pas vraiment boueux, merci le sol calcaire qui ne retient pas l' eau!

Au final, je me suis bien entraîné, sur un parcours ludique, souvent technique, je regrette juste de ne pas avoir pris la roue de quelqu' un,  ou que quelqu' un ait pris ma roue, afin de se tirer gentiment la bourre, et voir ou j' en suis au niveau forme... Tout ce que je puis dire, c' est que mes sensations étaient plutôt bonnes!

3h01 (avec arrêt au premier ravito sur deux), 150 bpm moy, 179 bpm max. 

Jeudi 5/09/13 PM, course à pied PMA (ou VMA)

Par une après midi ensoleillée et chaude pour un début septembre (environ 30°C), je suis allé me faire un peu de fractionné:

-environ 40' d' échauffement, dont 1' en 15"-15";

-14' en 1'-1' (principalement en côte), essentiellement dans les bois, sous le château de Blanat, pour ne pas trop souffrir de la chaleur; ça ne m' a pas empêché de finir mes séries complètement éclaté, au point d' avoir du mal à finir ma sortie, n' arrivant pas vraiment à récupérer de mon effort.

1h28, 150 bpm moy, 181 bpm max.

Maintenant, récup jusqu' à dimanche!

Lundi 2/09/13 PM, vélo de route foncier

Ce n' est pas encore la grande forme, je n' ai pas encore récupéré de la semaine dernière, et je tiens un petit mal de gorge... d' ailleurs, je n' ai pas du tout envie de forcer, un signe qui ne trompe pas... surtout écouter ses sensations, ne pas rajouter de la fatigue à la fatigue.

Pas envie non plus de faire du vtt, par contre du vélo de route oui! 

Je suis parti peu après avoir mangé, sur la digestion, j' étais un peu vaseux la première heure, ça c' est arrangé ensuite.

Parcours: St michel-Carennac-miers-Alvignac-L'Hospitalet-Calès-Lacave-Meyronne-St Sosy-Martel-Gluges-Floirac-St Michel.

J' encaisse bien les sorties longues, de toutes manières il est plus facile de rouler longtemps que de rouler vite...

3h31, 130 bpm moy, 155 bpm max.

Dimanche 1/09/13 AM, course à pied endurance

Sortie tranquille ce matin, je suis fatigué, j' ai peu dormi cette nuit, couché à 1h00, levé à 6h30 pour la traite (vivement la sieste!), en plus je sens des traces de la sortie dure de vendredi. 

Parcours vallonné quand même, j' ai du mal à ne faire que du plat, par contre j' ai alterné marche et course dans les deux plus grosses côtes.

1h30, 132 bpm moy, 148 bpm max.