Semaine avant-Sancy Verte

Et oui demain je vais à la Bourboule, pas pour une cure, juste pour une course de vétété!

-Lundi, une longue sortie était au programme, mais un bon mal de jambes et des imprévus au niveau du boulot m'ont poussé à modifier le plan d'entraînement que j'avais dans la tête pour cette semaine. Repos donc.

-Mardi, je me sentais à nouveau "tout neuf", oubliés l'état vaseux et la fatigue, le seul problème c'est que je n'ai pu faire que Oh31 de course à pied, avec Paul. Endurance et parcours plat, 137 bpm moy.

-Mercredi 20/08/14 PM, VTT fartlek, 2h25, 138 bpm moy, 179 bpm max (bien). Direction Floirac, Montvalent, Meyronne, St Sozy, Mont Mercou, et retour par strenquels. Pas mal de côtes bien raides. J'ai forcé au début, moins sur la fin pour garder de la fraîcheur pour dimanche.

-Jeudi 21/08/14 PM, cap endurance. Aller-retour le château de Blanat par les bois. 0h30, pas de cardio.

-Vendredi 22/08/14 PM, encore CAP endurance; cette fois-ci j'ai pris soin de ne pas prendre de côte pour ne pas me fatiguer musculairement, la course c'est après demain. 0h28, 141 bpm my, 148 bpm max. Je trouve que les puls montaient bien, cela veut-il dire que je ne suis trop pas fatigué? On verra dimanche!

Semaine du 11 au 17/08/14

Petit retour sur la semaine dernière:

-lundi 11/08/14 PM: VTT longue sortie, 3h25, 137 bpm moy, 171 bpm max. Succession de côtes raides du côté de Montvalent-Meyrinhac le Francal-Lacave, belle virée. Le soir, je me sentais courbaturé et fatigué, j'ai tout de suite pensé à de la fatigue "post vétété". Mais cet état a empiré le lendemain, et s'est maintenu jusqu'en fin de semaine (atténué à partir de jeudi), avec quelques nuits à "délirer" (rêves bizarres) et à me réveiller le t-shirt trempé. Ils m'ont mis la fièvre... mon organisme a lutté contre un truc.

-Jeudi 14/08/14 soir, CAP, course "Les boucles de l'été": 9 km et 200 D+. Que dire sinon que ma santé allait mieux, que je n'ai pas pu me mettre à bloc (173 bpm moy, sur cette durée je voyais plus de 175). 13 ième sur 60 arrivants, mort à l'arrivée, bon entrainement seuil +! Bonne ambiance, beau parcours, cette épreuve peut acquérir une bonne petite réputation dans le coin, bravo les organisateurs! Pour l'année prochaine, j'ai bien envie de la préparer spécifiquement. Et oui je suis à domicile, ça peut motiver! Mon temps: 0h41 et des poussières, 173 bpm moy, 181 bpm max, plus 25' d'échauffement (je voulais faire plus mais je suis arrivé trop tard à cause du boulot, en même temps vu ma forme du moment ce ne fut peut-être pas plus mal), ce qui équivaut à une séance de 1h06.

-Vendredi 15 08/14 PM: vélo de route récup. 1h01, 117 bpm moy, 130 bpm max. Mal aux jambes, ma sortie récup a été encore un peu trop intense.

-Dimanche 17/08/14 AM: vélo de route endurance-force. 1h32, 129 bpm moy, 151 bpm max. Encore mal aux jambes de jeudi, décidément la boucle de l'été aura laissé des traces, et sans doute mon état un peu malade aussi! Bloc force: 14' à 40-45 tpm en côte peu raide, je me suis fait encore un peu plus mal aux jambes!

Total de la semaine: 7h04, une bonne sortie VTT à forcer en côte, une compèt CAP abordée comme un gros entraînement, et de la récup-force en vélo de route en fin de semaine: pas mal! Il ne reste qu'à sur-compenser pour la Sancy Verte, le 24/08!

Semaine du 4 au 10/08/14

Après trois semaines de "coupure, j'ai repris un entraînement assez sérieux dont voici le contenu:

-lundi 4/08/14 soir: cap endurance sur parcours plat, en partie dans la grande prairie en bas de chez moi, au bord de la Tourmente; 0h30 sans cardio.

-Mercredi 6/08/14 PM: le gros morceau de la semaine, dont j'aurai un peu de mal à me remettre d'ailleurs; 3h25 de vtt sur les hauteurs de Meyssac-Collonges, avec notamment la montée par un beau chemin assez technique sur Lagleygeoles. Départ sur la route dans la plaine, j'accélère pour me mettre au seuil, le coeur monte vite (je suis frais!), 26' de seuil arrivé en au au niveau du château d'eau. Redescente avec de la fatigue (bonne mise en situation), retour à la case départ (un peu plus loin même), et rebelote, 27' au seuil. Deuxième ascension aussi rapide que la première, peut-être un peu plus rapide même. Ensuite direction la Chaise Du Diable et son superbe point de vue sur les collines corréziennes,j'enquille la superbe descente qui suit, bien connue des vététistes brivistes, et remonte par un autre chemin pas facile, gravit à un rythme proche du seuil. Bien rincé en haut. Dernière descente technique sur Collonges négociée "à fond", pendant laquelle je m'entends souffler, mais pas possible de regarder le cardio! Retour plus calme, grosse séance! 148 bpm moy (!), 177 bpm max.

-Vendredi 8/08/14 PM, cap endurance. Je comptais forcer, mais pas moyen! Je n'ai pas récupéré de mercredi. Le temps lourd aidant, j'ai les jambes coupées, et l'impression de ne pas avancer. 1h06, 138 bpm moy, 156 bpm max, et je ruisselle à la fin de la séance.

-Samedi 9/08/14 PM, VTT endurance force. Côte Les Quatre Routes-Martel par la route en force assis (environ 45 tpm): 14'; retour par les chemins. Pas de cardio, 0h59.

-Dimanche 10/08/14 AM, cap avec Paul et la carriole, avec montée au Puy d'Issolud, pour faire les mollets et en prévision de la course du 14/08! Pas de cardio, 1h02.

Soit un total de 7h02, mon "minimum syndical" pour un semaine "sérieuse", et une grosse sortie VTT en point d'orgue!

Pour le volume il faudra attendre encore un peu...

Bon, et bien pendant la semaine qui vient de s'écouler, j'ai bossé, bossé, et encore bossé... Gaëligue et Paul étant partis à la mer, je n'avais pas de raison, à part celle, très justifiée au demeurant, de me reposer, de rentrer tôt à la maison. Je me suis donc octroyé une nouvelle semaine de glandouille, mais seulement au niveau sportif! La bonne nouvelle, c'est que je cours avec de moins en moins de douleur, et ça, je n'y croyais pas!

-Mardi 29/07/14 soir (rentré à 21h45): cap seuil+, avec 18' presque tout le temps au dessus de 170 bpm, et un peu de temps au dessus de 180 bpm (dans un "mur"); ça décrasse... bien rincé à la fin de la sortie, mais pas "démoli". 1h28, 149 bpm moy, 182 bpm max.

-Vendredi 1/08/14 soir: je remets ça avec 27' au seuil, toujours en cap et toujours sur "terrain trail", sur une durée de séance de 1h04 (154 bpm moy, 177 bpm max). En fait j'ai bien envie de faire la course de Vayrac, le 14/08 au soir: il s'agit je crois d'un 9 km, avec une "côte mur" sur route et une descente en chemin. Le concept me plait bien, il risque d'y avoir une ambiance de fête, tout est réuni pour passer un bon (et dur!) moment. La seule ombre au tableau, c'est que les organisateurs ne communiquent pas du tout: pas de banderole, pas de flyer... au point que je me demande si cette course aura bien lieu. Il faut que je me renseigne, il risque en tous cas d'y avoir peu de monde... d'autant plus que c'est la première année; j'espère me tromper!

-Dimanche 3/08/14 soir, virée avec la petite famille de retour: Gaëligue sur un vélo, Paul dans la carriole, et moi qui court derrière. Il est tout excité de voir sa maman devant nous, tout ceci fait un convoi bien bruillant et bien vivant! On rencontre des voisins qui flanent dehors, on ralentit un peu pour dire bonjour, puis on reprend notre vitesse de croisière... Ah l'été... 0h58 en endurance, pas de cardio.

Donc un total de 3h30 en cap et 45' d'intensité, si j'avais fait une longue sortie vtt ça aurait été une semaine sympa. Mais on ne refait pas l'histoire.